动感单车标准姿势

　　和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，大家知道动感单车标准姿势是怎样的呢？
　　一、坐姿平踏
　　1。椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央；
　　2。想像在公园散步的感觉，以踩、拖、拉的3种施力方式不断画圈圈踩踏；
　　3。注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。
　　踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。
　　二、站姿平骑
　　1。臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。
　　2。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。
　　做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。
　　三、站姿爬坡
　　1。身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。
　　2。可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。
　　3。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。
　　四、避免双臂支撑于车把
　　动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把，把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。
　　五、膝关节肘关节不能内扣
　　动感单车骑行过程中，出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。正确的状态应该是肘部要自然地放松，呈现自然的生理弯曲。
　　另外，骑动感单车膝关节内扣会导致膝盖处受伤、疼痛，还有形体变形。骑行中要特别留意自己的膝盖动作，让自己养成良好的习惯。
　　手臂与手腕不要呈这种反角度支撑，这样会导致身体的重量都压在手腕处，严重的话会导致手腕受伤。
　　六、坐姿骑车不能握最高处
　　这种姿势是错误的（如图），导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉张力维持不住，而这样的骑行姿势对大腿前侧肌肉加深了刺激，无法锻炼到臀部。
　　通过本站小编的介绍，动感单车标准姿势大家都学会了吧，在进行动感单车锻炼时要是姿势不正确是很容易受伤的，如果大家还想了解更多关于动感单车的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。