如何解除斋戒

　　在本文中：斋戒（第一天）解除斋戒（第二天）解除斋戒（第三至四天）常见问题的解决方式参考
　　当你正要解除斋戒时，很重要的一点是要让你的身体重新开始消化普通的食物。因为你的消化系统很可能已经减少了酶的产量，并且影响到了胃粘膜，进食过量或者太快地摄入某些食物可能会导致一些健康问题，例如恶心、胃痛和腹泻。缓慢地、有策略地恢复正常食谱有助于你安全地接触斋戒，而不会伤害你的消化系统。
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　　1：斋戒（第一天）
　　1：设定一个时间表，取决于你斋戒的时间。你要确保自己清楚解除斋戒时的时间安排。一般地，解除斋戒的时间取悦于你斋戒的时间。不要跳过开始的阶段，除非你想让自己生病并且彻底毁掉你之前努力的结果。
　　对于时间较长的斋戒（超过7天），你需要花4天的时间来解除斋戒。最初的几天里，你的食物会比较简单，此后你才能开始吃其他东西。
　　如果你斋戒的时间很短（一周之内），那么你要花13天时间来解除。第一天里你只能喝一些果汁和肉汤。取决于你个人的感受，你可以在接下来的2天里加快进程。
　　对于1天的斋戒来说，你需要12天的时间来恢复。你的消化系统压力没有那么大，但这不意味着你可以立即开始吃垃圾食品。
　　2：制定一份饮食计划。在你复食的这段时间里，有一个好办法能让你坚持下来，不去吃那些不该吃的食物，那就是制定一份特定的饮食计划。举个例子（解除4天的斋戒）：
　　第一天：两杯230g的水果或蔬菜（胡萝卜、绿色蔬菜、香蕉、苹果）汁，用水1比1稀释，每次进食相隔4小时。
　　第二天：更多稀释过的蔬菜或水果汁，肉汤以及半杯水果（梨、西瓜），每次进食相隔2小时。
　　第三天：早餐一杯酸奶和果汁，半杯西瓜和蔬菜汁作为加餐，午餐一碗蔬菜汤和果汁，餐后零食是半杯苹果，晚餐是酸奶拌蔬菜沙拉以及水果汁。
　　第四天：早餐一个煮软的鸡蛋搭配水果汁，加餐是酸奶和浆果，午餐吃一些煮豆子和蔬菜，餐后零食是一个苹果和一些坚果，晚餐吃一碗蔬菜汤搭配果汁。
　　3：在第一天，你的主食是果汁或者蔬菜汁。在你刚开始复食时，尤其是在你已经斋戒了一段时间的情况下，你需要让身体再次充盈起来。因此，在刚开始的12天里，你只能喝稀释的水果或蔬菜汁。
　　要想解除斋戒，你要喝一杯230g的稀释过的水果或蔬菜汁。不要喝那种有多余的糖分和添加剂的。毕竟，你刚刚把那些东西从身体里清除出去。
　　在4小时内，喝下另一杯230g的稀释过的水果或蔬菜汁。
　　4：除了水果或蔬菜汁，你还可以补充一些蔬菜或者肉汤。取决与你身体的感受，在接下来的4小时里，你可以开始吃一些肉汤或者蔬菜。
　　如果你比较大胆，且能克制住不在制作过程中偷吃肉的话，你可以喝一点鸡汤或者牛肉汤。
　　你要给自己的身体充足的时间去适应这些食物，因为你不想让它超负荷。你的消化系统会在处理和消化食物时遇到一些困难，如果你一次吃得太多的话，甚至会难以吸收肉汤。
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　　2：解除斋戒（第二天）
　　1：开始吃新鲜水果，如果你斋戒的时间比较短的话。如果你斋戒了好几周甚至更久，那么你最好继续喝蔬果汁以及肉汤。如果不是的话，你就可以开始吃完整的水果了。这是因为很多水果里都含有充足的水分，很容易被消化，同时也有大量的养分和能量。你的身体需要那些容易吸收的食物，这样一来你的消化系统就不必超负荷工作。
　　你可以在第一天将要结束时或者第二天里开始吃一些小分量的水果。
　　最适合的水果有：瓜类（尤其是西瓜）、葡萄、苹果和梨。这些都很容易消化。
　　2：在这段时间里，不要柑橘类的水果，例如柠檬和橘子，也不要吃高纤维的水果，例如菠萝。高纤维的水果不容易被身体吸收，而酸性的水果可能会让你感到不舒服。
　　3：喝一些酸奶。你在解除斋戒的过程中真的应该喝一些酸奶。酸奶会让斋戒时减少的益生菌和消化酶重新回到你的消化道中。这些益生菌会让你的身体更容易消化食物。
　　在第二天开始喝酸奶，或者在你开始吃水果的时候。你想让那些消化酶尽快恢复，不要让身体超负荷工作。
　　一定要是不加糖的酸奶，因为糖分（加工过的，而不是水果中的那种）会让你感觉更糟。
　　4：在这段时间里，你要关注自己的身体情况。如果你太心急，你的身体会告诉你。有些情况的正常的，例如感到很饿、头重脚轻，这是因为你很久没吃东西了。也有一些症状表明你解除斋戒的方式不正确。
　　如果你开始便秘、胃部痉挛或者感觉要呕吐（或者真的吐了），那么你要重新开始喝稀释的果蔬汁和肉汤。
　　在你喝下第一杯果汁以后，至少要排一次便。如果没有，那么你就需要开始吃水果了。
　　你也要注意吃下的食物，因为你可以会产生一些食物过敏。关注食物带给你的感觉：恶心、困倦、让你的口腔或者舌头发痒、便秘等。
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　　3：解除斋戒（第三至四天）
　　1：开始吃蔬菜。开始吃一些绿叶蔬菜，例如莴苣和菠菜。生吃这些蔬菜，拌上一些酸奶。继续吃水果，喝果汁，让你的消化系统自行调节。
　　在你吃过莴苣和菠菜以后，开始吃其他蔬菜。可以生吃，也可以煮熟。你甚至可以制作蔬菜汤（但是不要喝商店里买来的蔬菜汤，因为那里面添加了很多糖和盐，你的身体无法承受）。
　　豆芽菜也是个不错的选择，因为其中有很多身体必需的矿物质和抗氧化物，还很容易消化。
　　2：加入一些谷物和豆子。你需要好好烹饪它们，并且把它们作为蔬菜水果以外的加餐。在你食用不同食物的过程中，你的胃口会逐渐变好。
　　在你习惯吃更多食物以后，试试坚果和鸡蛋（长期斋戒后的第四天，一日斋戒后的第二天，中等长度斋戒后的第三天）。吃鸡蛋最简单的方式就是把它煮软或者弄碎。煮过头的鸡蛋更不容易消化。
　　3：在你吃下这些食物之前，一定要确保你的身体情况良好。如果你能正常地消化蔬菜和水果（不会痉挛、恶心等等），那么你就可以开始吃更难消化的食物了。但是如果你现在已经感到不适了，那么就继续食用目前的食物。你要信赖那些吃了之后没问题的食物。
　　4：吃小分量的食物。起初（在你经历了4小时一杯的稀释果汁以后），你要每隔2小时左右吃一次东西。随着你的身体习惯更多食物，你可以逐渐增加食量。
　　最终，最佳的每日食谱包括3顿正餐和2次加餐。如果你已经达到了这个阶段，你的身体就可以恢复正常了，希望你在这次净化之后变得更加健康。
　　5：细嚼慢咽。仔细地把食物嚼碎，这样一来你的身体会更容易吸收。所以你要慢慢吃，让你的身体做好消化食物的准备。在咬下一口之前，你要把嘴里的食物咀嚼至少20次。
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　　4：常见问题的解决方式
　　1：要知道，在你开始恢复食用固体食物时，腹泻和频繁的排泄是正常的。在第一天里，你只喝西瓜汁，到了第二天，你开始吃葡萄和梨。然后，就在你开始吃小份的梨和葡萄之后，你开始腹泻，直接排出了那些固体食物，这正常吗？
　　斋戒者在恢复食用固体食物时都会经历这种频繁的排泄。在斋戒时，你的消化系统处于休息状态。你肠道内的消化酶还不习惯开始工作。突然，它们遇到了固体食物，要在短时间内从0加速到60。难怪它们会崩溃。
　　解决这个问题的方法就是坚持到底。最可能的是，这个问题并不是源自食物本身，而是因为你让身体做了它还没有准备好去做的事情。坚持以蔬果汁为主，搭配一些肉汤和鸡汤，偶尔吃一些容易消化的固体食物。你的身体会在12天内适应。
　　2：要知道，胀气和便秘也比较正常。如果与前面说的相反，你在开始食用固体食物后无法排便，也不要惊慌。你的情况并不少见，你也没做错什么。你要这样做：
　　将1茶匙车前子粉（或其他纤维增补剂）和1茶匙芦荟汁混进230水里，在饭前喝下。纤维增补剂和芦荟都是柔和的泻剂，能帮助你排泄。
　　避免那些会让你便秘或者加重症状的食物。坚果、甘蓝和咖啡，虽然它们都是天然的、有益的食物，但是会让你的便秘更严重。你要坚持吃容易消化的食物，例如西梅和山药、南瓜。
　　3：要知道，食用太多种食物，尤其是固体食物，会导致一些问题。解除斋戒时的规则很简单。找到一种不错的果汁，坚持喝一天。第二天，找一种水果，吃一天。很多斋戒者都假设自己的消化系统比实际更加强壮，并且吃一些他们认为身体需要的东西各种各样的食物实际上你的身体只需要简单的食物。吃简单的食物，你的身体就会回报你。
　　4：在解除斋戒的第一周里，小心那些有很多油脂的食物。对于很久没有摄入固体食物的胃来说，即使是含有健康油脂的食物，例如鳄梨和坚果，也可能导致消化问题。起初，你要坚持吃不油腻的蔬菜和水果，然后在你准备好的时候逐渐尝试一些高油脂的食物，例如鳄梨，观察一下身体的反应。
　　小提示
　　保持健康的饮食习惯。记住斋戒是对你身体的一次净化。不要立刻用垃圾食品和加工食物填满肚子。让这次斋戒成为健康生活的开始。
　　让自己的身体充满水分。在你接触斋戒的过程中，要一直多喝水和新鲜果汁。
　　在解除斋戒的过程中，你要让自己忙起来。你要想办法让自己分心，不去想自己有多饿。看一些有趣的电影，和朋友一起出去玩，学一些编织。
　　警告
　　在你解除斋戒的过程中不要去大吃大喝。你可能想要吃一些在斋戒时梦寐以求的食物，但是，这会让你生病，并且会损害你的肠道和消化系统。
　　要知道，在你解除斋戒的过程中，你会感到非常饿，但是你必须遵守一些纪律，尤其是在你的胃和消化系统准备恢复活力时。