幸福从何而来生活中即刻可行的五个方法

　　多年以来，人们都在讨论如何健康生活、减轻压力和改善情绪。在日常工作、生活中，我们都难免会出现焦虑、紧张、悲伤、痛苦等负面情绪。生活在21世纪的快节奏都市中，我们终日被社交媒体、新闻舆论和繁忙的排程所困，为了生活疲于奔命。如何在完成每一件事务的同时还能维持良好的心理平衡状态，似乎是一项不可能完成的高难度任务。那么，我们该如何做才能正确应对不时涌现的负面情绪，提升自控力，从而掌握个人命运、迈向成功呢？
　　抛开市面上浩如烟海的心理学书籍不谈，我们不妨将目光聚焦到生活的细节之处：下面要介绍的这五项幸福生活建议是经过多数人尝试认为切实可行、而且下一秒钟便可付诸实践的，诸君不妨一试。
　　1、每日冥想
　　已有多种管道的研究表明，冥想可以缓解压力并提振整体情绪，哪怕只是短短几分钟。每个人时刻都会听到自己的内心独白，其中有正面的也有负面的。冥想是一种好的开始，让你更加专注于自己的内心独白，然后致力于放掉那些负面的看法。
　　一位亲身体验者在坚持冥想一个月后，给出的回馈是效果拔群：我冥想时间越长，感觉就越好，而且这种效果在结束后还在维持。每天花一点时间让自己的心安静下来，比如工作中的某件事让我濒临崩溃时，我就会停下来花一秒钟深呼吸，而仅仅这么短的时间就能让我感觉好多了，所以我感到震惊。
　　2、每天步行10分钟
　　每天即使只是短暂的走几步路，也能让一个人感到更快乐，事实就是这么简单，而且一分钱也不用花。如果你经常被困在办公桌前，周末也不得不继续工作，那最好认真考虑每天抽出10分钟出门走走路。
　　一位原居住在纽约市、从事数位媒体工作的白领人士在被医生告知患上了维生素D缺乏症后，决定改变自己的工作状态，挑战户外生存。一个月后他说：令我惊讶的是，我在周末时间管理方面有了巨大的转变，而且工作效率大大提高了。
　　3、当下练习
　　当下练习（groundingexercises）与冥想类似，可以使您更专注于当前、眼下、此刻。实践证明，当下练习有助于缓解过度紧张的焦虑情绪。具体如何做？专家建议是全面开启感官功能：去识别周围环境中五种能看到的事物，四种可以触摸到的事物，三种听到的不同声音，两种可以闻到的气味和一种可以尝到的东西。不妨在日常通勤过程中使用这项技巧来放松身心听听一位亲身体验者坚持了一个月后怎么说？
　　有几次我坐在地铁上，这样做让我感到心情舒缓我能够注意到一些小事，例如老朋友之间或夫妻之间正在进行的对话，有人正在收听的播客发出的轻微噪音，甚至是轮子碾过轨道发出的喀哒声，他说，这让我感到与城市的联系更加紧密，并提醒我要多注意周围的事物。他还觉得短短几分钟的练习时间不够，希望能更久一点。
　　斯坦福MBA毕业生希尔扎德查明（ShirzadChamine）则介绍了一个在任何情况下都能激发正念，使人平静的当下技巧：用你的食指慢慢抚摸拇指，感觉指纹的每一圈凸起，每十秒钟为一个周期。专注于这个触感，可以让你沉下气来，打破负面思绪的回圈。
　　4、睡前读书
　　读一本纸质书会带来很多幸福感尤其是在每天上床睡觉之前，因为这样做能使您摆脱手机萤幕发出的扰眠蓝光。
　　一些这样做的人表示效果奇佳，有人说：我一个月读了三本书，比之前六个月读的书还多。而且，这让我在入睡前感觉更好，因为我再也没有充满焦虑的在Netflix、Hulu或者Amazon上搜索任何可能遗漏的资讯。
　　不过这种做法确实存在一些争议，另一些人发现睡前看书不仅不能助眠，相反还会影响睡眠。因为看书所带来的意识活动会让大脑处于高度紧张状态，容易越看越兴奋，根本停不下来。而恰恰相反，睡眠需要的是身心放松，在这种累心的状态下是很难入睡的，而且也容易睡不踏实。所以这一条建议应该算是见仁见智咯。
　　5、拜访心理治疗师
　　与专业的心理治疗师交谈，可以极大改善一个人的心理健康。在西方社会，寻求心理医生的帮助并不是一种丢人的做法。您无需独自面对严重的心理危机。
　　那么如何判定自己需要心理医生呢？判断标准当然因人而异，但一些专家给出的建议是，如果让你烦心的问题解决后，你依然持续感到焦虑；或是经历过重大创伤者感到困在梦魇中走不出来而持续惊恐、抑郁，此时就需要心理治疗师的及时协助了，勇敢的向他们伸出求助之手吧。
　　当然，实际情况是，并非所有人在看了心理医生后都能痊愈，但心理治疗是一个漫长的过程，关键在于克服恐惧、建立信任、重建希望。诸如Talkspace和BetterHelp之类的手机app就是为此而开发的，不妨先从离你触手可及的地方迈出第一步吧。
　　上面五项建议是经过许多人试验后效果较好的，而阅读自我发展类书籍、反抗负面思维等做法也收到了部分人的推荐。但是这些做法存在更多问题，比如如何挑选适合自己的书籍？自我发展类书籍很多是难以看懂的，所用语言可能过于崇高而与现实脱节，从而难以引起人们的共鸣。
　　而在未经指导的情况下以一己之力反抗头脑中的负面思想，或许能在短暂时间内收到一定程度的效果，但总是治标不治本，最终沦为一场漫长的内耗战，倒不如去看专业的心理治疗师来得实际有效，让来自外界的声音为你指明理智的方向。还有一些心理健康专家甚至认为，确保自己能感受到所有的内在感受（包括那些负面的感觉）是非常重要的，试图一个不剩的清除每一点负面想法，可能并不是完全健康的一种状态。
　　其实，幸福的定义对每个人来说都是不同的，因此每个人的解压方式也不会完全一样。但如果你感到自己的生活亟需一点幸福元素的救赎，那就快从上面这些事做起吧！
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