日常生活中，老年人要经常的强身健体才能保证自己的器官功能正常。有调查显示，多蹲少坐可以对身体起到很好的可锻炼效果，所以老年人可以通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，提高健康水平。但是目前对于有益于老年人身体健康的蹲式练习有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　太极蹲
　　太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。
　　弓箭蹲
　　练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
　　八卦蹲
　　八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。
　　借物蹲
　　练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
　　跟蹲
　　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后23部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。
　　踮蹲
　　练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。
　　如果你对老人养生操的好处有哪些？老人做养肺操的好处？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人常做拍手操的好处？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。

洁厕剂会腐蚀皮肤吗现在大家不仅注意自己的个人的卫生，还有自己生活用品的卫生，洁厕剂成为了家家户户的必备清洁日常用品，这种洁厕剂不仅可以帮助清洁卫生间的卫生，很多人把它用来清洁一些家具，但是洁厕剂……乐斯菲斯冲锋衣如何清洗最近有一些读者来本站咨询乐斯菲斯冲锋衣如何清洗的有关事项，乐斯菲斯冲锋衣因为具有保暖防风避雨等功能而被户外爱好者所喜欢。今天小编就给大家介绍一下乐斯菲斯冲锋衣的正确洗涤方法，请……昆明滇池水污染现状滇池属长江流域，地处长江、红河、珠江三大水系分水岭地带，流域面积2920km2，平均水深5。3m，湖水面积为309km2，库容15。6亿m3，水资源量5。3亿m3。滇池是昆明城……早产儿满月复查哪些项目早产儿满月复查哪些项目你知道吗？早产儿需要家人的科学护理，所以一般在满月之后还要进行复查，早产儿如何度过危险期呢？一起和本站看看吧。体重：是判定宝宝体格发育和营养状况的一……攀岩为什么要用镁粉室内攀岩对攀岩者安全性较高；交通方便，省时省力；不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练；人员密集，便于交流切磋；另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要……有益于老年人身体健康的蹲式练习日常生活中，老年人要经常的强身健体才能保证自己的器官功能正常。有调查显示，多蹲少坐可以对身体起到很好的可锻炼效果，所以老年人可以通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，提高健康水平……婴儿润肤油怎么给宝宝用润肤油使用的效果比润肤露等其它产品要好，不过对润肤油的使用一定要注意它的方法，婴儿润肤油怎么给宝宝用呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！婴儿润肤油是宝宝皮肤护理所采取……冬季小儿捂热综合征有哪些表现捂热综合征也称蒙被缺氧综合征，是小儿在寒冷季节因家长过分给婴儿保暖，或保暖不当，捂热和蒙被闷热过久所致，多发生于一岁以内的婴儿，下面来看看冬季小儿捂热综合征有哪些表现吧？……秋季预防小儿哮喘需要注意哪些事项秋季是呼吸道疾病的易发期，小儿哮喘就是秋季易发的疾病之一，给小儿的健康带来了极大的威胁，所以做家长的一定要做好小儿哮喘的预防，那么秋季预防小儿哮喘需要注意哪些事项呢？下面为大家……准妈妈患腰椎间盘突出怎么办孕期是女性的特殊时期，在这一时期女性要格外注意，以防一些疾病的侵害。特别是孕期胎儿的逐渐发育会增加腰椎的负担，很容易诱发腰椎间盘突出。那准妈妈患腰椎间盘突出怎么办？怀孕是……乡村生态旅游的特点乡村生态旅游是以乡村为背景，具有生态旅游内涵的一种综合性旅游，它是乡村旅游发展的一种新模式。乡村生态旅游的特点1。乡村生态旅游是发生在乡村地区，以乡村自然资源、农业……花青素的副作用对于养生而言，天然的营养品一直备受欢迎。而作为人们常见保健品花青素的副作用是否存在，一直是人们最为关心的话题，那么花青素的副作用有哪些呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。……