更年期贫血吃什么好推荐日常补血圣品

　　很多更年期的女性会出现月经紊乱，如月经量多等情况，再加上更年期的女性身体各项机能都呈现下降趋势，就很容易出现贫血的症状。我们都知道长期贫血对女性的健康不利，因此，要多学习一些关于更年期女性保健方法。那么更年期女性贫血吃什么调理呢？
　　一、更年期女性贫血的原因
　　1、更年期饮食调理
　　部分女性在进入更年期时忽视饮食习惯的纠正，从而加重了贫血的程度。如果盲目追求养生而只吃素食、粗粮、贪食油荤，都会导致造血原材料铁元素的摄入量和吸收率降低，使得血红蛋白合成量减少，加剧贫血程度。
　　2、慢性失血
　　部分更年期女性因身体某部位出现问题，可能导致慢性失血的症状。如：消化道出血、痔疮出血等，这些因素可能导致血液中铁的不断流失，进而引发贫血。
　　3、激素分泌变化
　　女性进入更年期后，由于卵巢萎缩，会导致雌性激素分泌减少。这些变化不仅引发内分泌功能紊乱，也会导致植物神经系统功能紊乱。此时，女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况，进而导致贫血。
　　4、月经紊乱
　　这是更年期女性普遍、突出的表现。月经经常延迟，经量多少不定，如果连续数月经量明显过多，加之内分泌失调，将导致缺铁性贫血症状。
　　所以进入更年期的女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。
　　二、更年期贫血吃什么好
　　1。猪肝：猪肝作为一种常见的食材，含有丰富的铁元素，而且铁的吸收率也很高，因此一直以来，猪肝都是补铁补血的极佳食物。需要提醒的是，肝脏容易汇集有毒、有害物质，因此购买时注意选择新鲜健康的猪肝。
　　2。菠菜：菠菜是有名的补血食物，菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素，是补血蔬菜中好的选择。
　　3。金针菜：金针菜含铁量相对较大，还含有丰富的维生素A。B1。C，蛋白质，脂肪等。
　　4。胡萝卜：胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血十分有益，很适合贫血的人吃，胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。
　　5。桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。
　　6。核桃：核桃素有长寿果的美称，是滋补身体的佳果。传统中医对它的养生作用早有记载，认为它有补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发等功效，是更年期养生的绝佳选择。
　　三、更年期女人补血食谱
　　（一）补血安神牛肉汤
　　材料：红枣12粒，牛肉300g，龙眼肉100g，水6碗，盐12茶匙，姜2片。
　　做法：
　　1、姜去皮切片，牛肉洗净切片。
　　2、龙眼肉、红枣去核洗净。
　　3、全部材料放入煲内煮滚，改用文火煮2。5小时，下盐调味，即成。
　　功用：健脾补血。
　　（二）补血养颜莲藕汤
　　材料：猪脊骨500g，生地黄60g，莲藕500g，红枣10枚（去核）。
　　做法：
　　1、生地黄、莲藕、红枣洗净。
　　2、猪脊骨洗净，斩段。
　　3、将全部材料放入锅内，加清水适量，大火煮滚后，小火煲3小时即可。
　　功用：补血养颜。
　　四、更年期女性补血粥谱
　　1、红枣粥：将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适当，煮熟至稠，即可食用。
　　2、大枣羊骨粥：羊前腿骨1～2根（捣破），大枣20枚，糯米50～100g，用小火煮成稀饭，食盐调味，分次食用。适用于再生不良性贫血，血小板减少性紫癜等症。
　　3、阿胶粥：糯米洗净入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖少许即可食用。