如何恰当地表达愤怒

　　这是个好问题。因为人们都想着压下怒火，却从来不提如何表达愤怒。
　　但以其人之道还治其人之身只是一时爽，单纯的表达愤怒是引鸩止渴。很多人的问题在于把愤怒当作心理分析的终点，愤怒就愤怒了，发泄就发泄了，伤害就伤害了，这样却无法触及到核心问题。
　　心理学上，我曾自己总结过几种愤怒的情境：
　　当利益受损的时候；
　　当期望受挫的时候（主要）；
　　当被忽略的时候；
　　当嫉妒别人的时候；
　　当觉得自己被侵犯的时候（个人规范）；
　　当觉得他人被侵犯的时候（社会规范）；
　　大部分情况下，愤怒只是一种次级感受（secondaryfeeling），与悲伤，羞耻等构成情绪群（cluster）。用通俗的话来讲，愤怒不是核心感受，当我们期望受挫的时候，我们希望自己得到尊重却受到侮辱，我们希望自己被肯定却遭遇贬低，这种情况下我们的原始感受是受到伤害（如果归因到他人故意，会加剧愤怒）而产生的悲伤，焦虑。
　　对于大部分人来说，感受和承认这种悲伤并不容易，也不安全，因为这往往意味着自己的脆弱，还会引发一些对自身的焦虑，我好没用，对方这样就伤害了我；甚至还会自责，我怎么可以因为这个就生气呢。这样的知觉本身还有另外一层含义，如果我们分享这种脆弱，委屈，别人会不会认可我们？会不会同情我们？会不会离我们而去？这时，愤怒作为一种防御姿态，由自己指向别人，保护了我们的脆弱和委屈，也阻止别人进入我们的内心，甚至连自己都不知道生气的缘由。
　　那些温和的人有着一套逻辑，’我都已经这样忍让了，对方应该会适可而止。这样的逻辑本身又包含着一个期望，我希望别人理解我，当别人未能表达这种理解的时候，期望会再次受挫。如果认为是自己的忍让换来对方的变本加厉，一定是我太过温和，温和到xx都会欺负我。这里面还隐藏着一个不合理的信念：理解自己是别人的事情，这样就把原因归结到自己的温和，换而言之，也认定了对方的铁石心肠。
　　不仅如此，很多时候这些人还会开始怀疑自己的这套温和的行为模式是否正确，采取的策略就是经常性的表达愤怒，周围人的避让会让自己的地位得到无形的提高，获得心理优势，从而补偿了自己的悲伤，避免了自己的恐惧。
　　知觉到这一层面非常关键，不要单纯的表达愤怒，更要坚定地表达愤怒背后隐藏着的委屈，焦虑本身，因为表达这些本身就是一种让别人了解自己底线的过程，这个过程中最好指着自己（我怎样怎样），而不要指着别人（你怎样怎样），不要对别人做价值判断。但比这更重要的是，一个合理信念的树立让别人理解自己，这是自己的责任和一个合理期望的养成即使我表达了自己，别人不一定会理解自己，以及时时刻刻接纳自己的准备。
　　ps。（预想大家的问题）
　　1。消解愤怒本身是在否定愤怒的价值，不要迷恋于转移注意力，换位思考等方法，我不提倡万事皆忍；
　　2。民间心理学喜欢说，做一个内心强大的人，但这没用，这话只是听起来漂亮；
　　3。觉得没教你如何表达的，仔细看最后一段；
　　4。通常有人会建议冷静下来好好想想愤怒的原因，但愤怒往往很难控制，倒不如在日常生活中增进对彼此的了解。如果你明白了隐藏在愤怒背后的情感，那么也就不难理解合理信念和合理期望的建立更为重要，故回答如此。
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