减肥的时候多数美女都是选择的健身操来完成这样的减肥计划，很多人多年的减肥计划落空了之后对减肥一点信心都没有，虽然说减肥的方法，减肥的食物有很多，但是人们对减肥没有信心的时候也不敢胡乱的选择减肥运动，一是担心减肥没有任何效果，而是担心运动减肥会吃苦，那么减肥健身操的做法有哪些？
　　首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
　　腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。2030个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
　　减肥的时候做健身操可以选择上面我们介绍的这些方式，这样的健身操对减肥来说效果更好，也更合理，还能减少对身体的损害程度，不管是男人还是女人，做健身操都是可以的，平时还可以选择瑜伽，瑜伽也是一种减肥健身的好方法，大家想要的到结果的话，不妨努力的试试。

夏季护肤个保养常识你必知夏季到了，很多肌肤问题接踵而至，让不少MM开始质疑自己的保养方法是否出了问题。那夏季如何保养肌肤才能拥有健康的肤质？下面5个保养肌肤常识，希望能帮助大家正确的对待自己的肌肤。来……这样的朋友值得你一辈子真心对待年轻一点的朋友她是办公室里的实习者或是从另一个城市搬到你隔壁的移民。确保她是值得你支持的，然后支持她。鞭策者我们都需要那种催我们奋进的人。如果你有资格获得提升……那些年我们在爱情中默默成长当爱情倾斜时文：喵苗丨壹心理专栏作者我们寻找对象时，总是希望对方可以是个和自己互补的人，他没有我们自身上所存在的一些缺点。我们希望对方能弥补并满足我们的所需，构成一……最新日韩潮男烫发简单有型气质阳光这是一款今季最流行的潮男发型，韩式发型设计，加上斜刘海的陪衬，非常的修颜。深棕色的染发颜色，帅气有型，是众多女孩子心目中的偶像。蓬松定位烫，硬朗时尚，碎碎的斜刘海，优美而……荣格有哪些女粉丝心理学家荣格身边总有一群女性（或病人或同事）围绕着他，她们推崇并发展他的学说，其中有的还终身未婚，也不知道是怎么回事。玛丽露易丝冯弗朗兹（MarieLouisevonFr……减肥健身操的做法减肥的时候多数美女都是选择的健身操来完成这样的减肥计划，很多人多年的减肥计划落空了之后对减肥一点信心都没有，虽然说减肥的方法，减肥的食物有很多，但是人们对减肥没有信心的时候也不……大灰狼和小白兔的故事大灰狼和小白兔的故事一：爱情是什么？友情是什么？小白兔问妈妈什么是爱情，爱情来的时候是什么样的？妈妈说：当你看到他的时候，你会觉得害怕，心跳会加速。想躲又躲不了，脚……自己剪头发后面怎么剪男士剪什么发型好看自己剪后面的头发可以将头发扎成小辫子并在额头束紧，然后用剪刀剪齐。还可以用头套或者碗盖在头上进行修剪，也可以将后面的头发左右分开，然后先剪一部分，再根据长度剪另一部分。长头发的……乒乓球鞋和羽毛球鞋的区别白球鞋上的霉点怎么洗乒乓球鞋和羽毛球鞋的区别乒乓球鞋和羽毛球鞋的侧重性能不同，鞋底不同，运动特点不同。乒乓球鞋一般都是低帮，且鞋底更硬，减震效果不强；羽毛球运动幅度大，所以羽毛球鞋防滑效果好……芙丽芳丝敏感肌能用吗专为敏感肌而生芙丽芳丝敏感肌能用吗敏感肌能用芙丽芳丝。芙丽芳丝严格选取零负担原料，采用触感舒适近乎零刺激的配方，调节角质层维稳肌肤，每一项都是符合敏感肌的需求，是非常推荐给敏感肌使用的……皮肤缺少神经酰胺会怎样含有神经酰胺的护肤品有哪些现在市面上也出现了许多专做神经酰胺护肤品的品牌，市面上有哪些好用的护肤品含有神经酰胺呢？皮肤如果本身的神经酰胺缺失了，皮肤会出现什么问题？皮肤缺少神经酰胺会怎样缺少……秋季好的化妆品推荐那些不容错过的眼妆单品在干燥的秋季皮肤的保湿尤为重要，因此夏季那些清爽的化妆品已经不能满足皮肤的需要，尤其是对于脆弱的眼部皮肤，除了护肤以外，一款好的眼妆单品显得那么的重要，下面小编给大家推荐的眼妆……