六字诀呼吸法迈出健康长寿第一步

　　六字诀，是我国流传下来的的呼吸方法，药王孙思邈曾奉它为长寿吐纳法。日常练习，有效利用呼吸调动五脏，预防疾病，强身健体。
　　1。嘘保护肝脏
　　呼吸口型：唇齿微开，唇角后引，牙齿上下平对，牙齿间留有缝隙，舌头放平。发音呼气时，气从齿间、舌两边的空隙中呼出体外。两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍。
　　健康疗效：养肝明目，缓解肝血虚、肝火旺引起的眼干眼涩、头晕头痛、消化不良等。
　　2。呵呵护心脏
　　呼吸口型：半张嘴，能插入拇指即可，两腮后拉，舌贴下颚，舌尖顶下齿，口部放松，发音。两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍。
　　健康疗效：呵护心脏、养心补心，提神醒脑。缓解心火旺引起的咽喉肿痛、口舌生疮、心烦不安、口气灼热等。
　　3。呼滋养脾脏
　　呼吸口型：口作管状，舌头放平，用力前伸，发音。两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍。
　　健康疗效：滋养脾胃、保护胃肠、提高食欲、缓解食欲不振、缓解腹胀、腹泻、令人神清气爽。
　　4。泗润肺养肺
　　呼吸口型：两唇向后微微收紧，上下牙齿咬合，舌尖顶住牙齿，发音。两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍。
　　健康疗效：补肺益气、润肺养肺、对于肺部引起的慢性疾病有很好的改善作用。对于发热伤风、咳嗽气喘、尿频量少也有很好的改善作用。
　　5。吹强健肾脏
　　呼吸口型：口作管状，舌尖微微上翘，发音。两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍。
　　健康疗效：强身补肾，缓解腰膝酸软、盗汗遗精、力不从心、子宫虚寒等。
　　6。嘻调理三焦
　　呼吸口型：牙齿轻轻咬合，舌尖轻抵下齿，嘴角微微上翘，发音呼气时，气从齿间、舌两边的空隙中呼出体外。两足开立，与肩同宽，头正颈直，全身放松，先呼后吸，呼气时发声，一字念6遍。
　　健康疗效：对于眩晕耳鸣、胸腹胀闷、脾气暴躁、心情抑郁、情绪低落等有很好的改善作用。
　　二。正确的呼吸方法
　　1。深度呼、吸到底
　　吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时有力吐气，将废气全部排出体外。呼吸到底能够保障气体交换充分。
　　2。呼吸时间6秒左右最佳
　　人体应根据五十营为单位，调整呼吸时间，换算过来为6。4秒一次，现代人呼吸一次仅用3。3秒。
　　3。呼吸过程均匀细微
　　均匀的呼吸，能够锻炼肺部弹性和换气功能。大口呼吸、紧张憋气、猛喘粗气等不利于健康。
　　4。使用鼻部呼吸
　　多用鼻部呼吸，鼻毛和鼻腔粘膜能够过滤空气中的尘埃，调节呼吸气体的温度和湿度，令空气以适宜的状态进入肺部。而嘴部呼吸，空气不能很好的过滤调节，会加重肺部负担。
　　三。不恰当的呼吸方式带来的影响
　　1。叹气次数增多
　　由于经常屏息，身体本能的借助叹气来弥补不足的氧气。
　　2。打哈欠次数增多
　　打哈欠是一种深呼吸活动，人体疲倦时，脑神经就会强迫人体多吸入氧气。
　　3。肩颈疲劳
　　呼吸浅度是，人体会迫使肩膀，后颈，背部发力，促使肺部吸入更多的氧气，导致肌肉僵硬。
　　4。偶有睡觉磨牙
　　压力较大、神经焦虑时，不正确的呼吸方式伴随睡觉磨牙。