拥抱治疗精神疾病的一剂免费良药

　　拥抱，是礼仪，是爱的表达，更是治疗精神疾病的一味良药。
　　如果想要找到一种方法来增强免疫系统，降低压力水平，提高睡眠质量，甚至是治愈抑郁症、焦虑症、失眠症等疾病，可以考虑拥抱这种方式。
　　01hr拥抱有助于抵挡压力，减少疾病
　　压力会使免疫系统功能减弱，引起感冒和其他的疾病。当我们的身体试图去对付压力情境时，它会变得非常虚弱。
　　科学家发现了肢体接触和健康免疫系统之间的关系。在一项2015年的研究中，来自卡內基梅隆大学的几位研究者展开了对404名健康成年人的研究，发现了获得他人的拥抱对免疫系统的作用。研究者对暴露于病毒之中的参与者测试了他们抵御寒冷的能力水平。
　　结果发现接受到更多拥抱的人以及更高水平社会支持的人更不可能生病。事实上，研究者发现拥抱的压力缓冲效应解释了有益效果的30。并且在感冒的参与者当中，那些获得过拥抱的人报告了更少的感冒症状。
　　研究者总结道：拥抱是一种提供支持的方式，而经常被别人拥抱可以是一种缓解压力和压力引起疾病的有效方式。
　　02hr拥抱可以帮助我们对抗压力
　　拥抱别人时，会对对方的胸骨施加一些温和的压力，激活了对方的太阳神经脉轮脉并且刺激了胸腺。这种胸腺刺激调节和平衡了身体的白细胞供应，有利于保持健康。
　　发展评论杂志上刊登了2010年的一项研究，结果表明接触和健康免疫系统之间的确存在一定的关系。这项研究发现了按摩治疗效果，并且认为参与者普遍表现出心脏节律和血压的下降。他们还发现接触可以导致免疫系统的增强，白细胞数量的增加以及皮质醇的降低。
　　03hr拥抱可增强免疫系统
　　拥抱可以促进机体产生多巴胺。多巴胺作为兴奋荷尔蒙，它是控制大脑奖赏与愉悦中枢的神经递质。它还可以控制个体的行为和情绪反应。它让我们看到奖赏的存在并且促使我们采取行动去实现它们。多巴胺缺乏会导致帕金森病，同时，具有低多巴胺活性的人可能更容易成瘾。
　　多巴胺活性较低的大脑会导致以低能量为特征的抑郁症，并且缺乏动机。在某些情况下，一个严重缺乏多巴胺的人甚至迫切想要去犯罪，但往往做不了任何事情。
　　科学们通过MRI和PET扫描发现，拥抱刺激多巴胺的分泌，这是一种相对于具有多重负作用的药物治疗来说更安全的方式来减轻抑郁的症状。
　　04hr拥抱可提升体内多巴胺水平，进而减轻抑郁症状
　　缺少睡眠可以引起一连串的二次健康问题，从而破坏身体的正常功能运行，并且增加心脏病发作等严重医疗问题的风险。研究表明睡眠盖有分量的毯子有利于减少失眠和焦虑。
　　加重的毯子上布满了塑料聚球，并且重量在15到30磅之间。它们通过额外的重量来放松神经系统，这是一种深度接触理论的观点。深度触摸压力是当我们触摸、握住、攻击他人时或当我们踢打动物时感觉到的表面压力的类型。
　　通俗来说，毯子就像是一个温暖的拥抱来包裹住身体。而身体则像是回复肢体接触般作出相应的反应，大脑也释放出血清素，让神经系统得到放松，进而能够让个体进入一个更深层次、更安静舒适的睡眠状态。
　　职业治疗心理健康2008年发表的一篇文章表明有分量的毯子给患者提供了一个安全而又有效缓解焦虑情绪的环境。这些结果被《澳大利亚精神病学》杂志刊登的2012年一项研究所证实，表明有分量的毯子能够有效地降低个体的压力和看得见的焦虑症状。
　　作者简介：
　　李智
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　1501人
　　入驻年限
　　8。3年
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