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　　1、肱二头肌的拉伸方法
　　上臂肱二头肌伸拉方法：首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上，手臂与肩同高，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转身体拉伸肱二头肌，每次拉伸2030次s，进行23组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。
　　2、肱三头肌的拉伸方法
　　肱三头肌拉伸的基本姿势：被拉伸一侧手臂上举，肘关节弯曲，前臂自然放松下垂，伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力，拉伸的幅度以感到疼痛为宜，每次拉伸2030s，进行23组。
　　3、肩部外侧肌群的拉伸方法
　　肩部外部肌群的伸拉方法：双手放在背后一侧，手拉住被伸拉一侧的手腕，加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s，每侧进行23组。注意拉伸时肩不要用力，身体要保持放松状态。
　　4、肩部后侧肌群的拉伸方法
　　肩部后侧肌群伸拉方法：采用站立或跪姿，被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高，另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住，前臂弯曲夹住伸拉的手臂，加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s，每侧进行23组。注意伸拉时，被伸拉手臂的肘关节不要屈曲，并且肩要保持放松状态。
　　5、胸部肌群的拉伸方法
　　胸部肌群的伸拉方法：首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上，上臂与肩同高，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s，每侧进行23组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动，后脚足尖不要外展。
　　6、肩胛骨的拉伸方法
　　肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大，肩胛骨横向伸展差，将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收，两臂伸直前平举，两手心相对，内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。
　　以上是本站小编介绍的游泳后如何放松身体的内容，游泳后一定要做一些放松动作，效果会更好，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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