短跑时每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下短跑对上肢力量有要求吗？
　　当然有要求的，力从腰发，短跑得摆臂，得协调，而且短跑是得全身得协调发力的，即使咱们平常的小跑也这样，几乎全身肌肉全绷着，所以在短跑中上肢力量同样要比较：强大才行。
　　上肢力量训练
　　现代短跑运动发展表明，上肢力量在短跑运动中发挥相当大的作用，它不仅仅起协调作用，在现代短跑研究中发现，上肢力量的大小对下肢的送髋、提腿大小腿折叠、主动落地、蹬地后提拉腿等环节的连接、协调、速度都起直接或间接的促进作用。以肩为轴的摆动力量练习，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动平动运动系统中十分重要的环节。摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑速和下肢摆动效果，因为在跑动中上肢除了对下肢动作频率有带动作用，还起了整体运动平衡的作用，上下肢的力量本来就相差很大，上肢发挥其平衡作用时主要靠强有力的摆动，上下肢力量不均衡的发展使上下肢无法完成强有力的摆动，造成上下肢动作的失调，而影响跑速。负重摆臂练习可有效的发展上肢力量，注意摆动动作结构尽量与比赛动作相一致。
　　比较有效的上肢训练方法：收臂俯卧撑，杠铃卧推，杠铃斜卧推，徒手原地摆动、负重摆动，高抬腿摆动，前弹性阻力摆动，后阻力摆动。
　　通过本站小编的介绍，短跑对上肢力量是有要求的，只有上肢力量同样强大才能跑的更快，如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

醍拓手工伏特加醍拓（Tito’s）手工伏特加是在德克萨斯州奥斯汀市第一家也是最古老的合法酿酒厂生产的，它是由50多岁的地质学家TitoBeveridge在一个老式锅里分批小批量生产的，蒸馏了……羊肉土豆汤怎么做会好喝寒冬时都有吃过羊肉，尤其是冬天的季节，这个时候非常盛行吃羊肉，营养价值高，也非常的美味。羊肉汤在平时的时候，可以用来炖土豆，这样能够去掉羊肉中的膻味儿，再加上适当的桂皮和胡椒粉……更年期月经量少怎么办呢更年期女性月经不调的主要原因是由于卵巢功能衰退造成的不规则出血。其症状可以表现为两种情况：出血量多，持续时间长；绝经一段时间后突然又大量出血。两种情况都应该给予重视，因为正常绝……没有充足时间运动十种食物帮你甩掉赘肉拥有好身材爱美之心人人有之，但是现在高压力快节奏的生活让人们运动量越来越少，到了穿衣显身材的时候，肚子大腿上的肥肉让大家都头疼。既然没有充足的时间运动，那么今天360常识网就给大家分享几……公共厨房排烟井面积如何确定学校食堂，餐饮商铺公共厨房排烟井面积如何确定怎么计算？厨房土建烟道风速多少为宜。跟空调风管一样，本站小编提示同样可以按风速考虑；土建风管15ms以下，建议在土建风道内增设镀锌板……小区电梯安全使用方法电梯现在已经非常普及了，可以说电梯与我们的生活息息相关。在小区内，小区电梯安全使用方法非常重要，鉴于有的朋友对电梯安全小知识还处于一知半解的状态，本站小编再次给大家普及一下电梯……初学者适合使用背漂还是浮板游泳是一项很时尚的运动，长期坚持游泳对身体很有好处，因为游泳运动量可大可小，控制起来比较容易，并且在水中也有很多乐趣，个人觉得游泳是一种对身体伤害最小的运动，那么初学者适合使用……躁狂症发作实施家暴负刑事责任情感障碍中的躁狂症病人通常无暴力行为，只是在病情严重发作时有暴力倾向。那么，躁狂症发作实施家暴负刑事责任吗？小编了解到，躁狂症（Mania）在中国精神疾病分类与诊断标准第……矿山银矿算工业固体垃圾吗富含银元素的矿产称之为银矿。纯银为银白色，故又称白银。在所有金属中，银的导电性、导热性最高，延展性和可塑性也好，易于抛光和造型，还能与许多金属组成合金或假合金。那么矿山银矿算工……如何预防脐带脱垂如何预防脐带脱垂？孕妈妈在做怀孕期间，要非常注意自己的羊水问题，因为如果羊水过多的话，是很有可能会导致胎膜早破的同时诱发脐带脱垂的症状出现。脐带脱垂危害有多大？一起和本站看看吧……什么材质的储奶袋安全产后哺乳对其储奶袋的使用越来越频繁，不过储奶袋有很多材质的，那么什么材质的储奶袋安全？通过本站小编来给大家详细的讲解一下。储奶袋的材质主要是聚乙烯，也就是通常所说的PE。……用完洗面奶后脸上紧绷正常吗洗面奶分很多种类，大致有泡沫型洗面奶、溶剂型、无泡型洗面奶等。在洗面奶的选择上，又有针对性去选择。下面我们全面分析洗面奶的成分和分类，教你正确选择。那么，用完洗面奶后脸上紧绷正……