目录 第一章：白领必备DIY舒缓肩部酸痛 第二章：白领肩颈部保健方法 第三章：六组动作缓解白领肩颈酸痛 白领们长时间坐在办公桌前，肩膀酸痛是常有的现象。久坐使得肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，给白领生活带来严重困扰。那么，白领肩酸怎么办呢？如何缓解白领肩酸？ 白领必备DIY舒缓肩部酸痛 解放你的双肩 虽然我们现在不需要像小时候那样，双肩上压着一个书包，但我们日常的生活，却让双肩陷入了更重的负担，让它变得紧张。 坐立时不要耸肩 调整好你的椅子和桌面的高度，在你敲键盘的时候，注意你的双肩是自然下垂的，还是有些紧张地耸着？同时，不要弓腰而坐，当你伏案的时候，这样坐会加重肩部的负担。 一定要按时放松 如果肩部只保持一个姿势，超过15分钟，就会产生僵硬、紧张的后果。长期如此，你的肩部很容易感到疲劳，有时甚至什么都没做，也能感到隐隐的不适。所以，无论你有多忙，有多懒，有多少理由，你都在伏案工作时，每15分钟运动一下双肩。可以通过耸肩运动来放松。 1。反复进行一肩高耸，一肩下降； 2。是两肩同时向上耸动； 3。是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 睡前3分钟放松 晚上睡觉之前，也可以再次做耸肩运动，或者抡膀子，也就是以肩肘为圆心，甩开双臂画圆圈。一般肩轴不好的人，都抡不快，所以你也不要勉强自己，如果坚持下去，速度会日渐提高的。 按摩时不要过于用力 无论你是去Spa按摩，还是学习左边的按摩手法，都要注意力度的掌握。对于有劳损的部位来说，大力度反而是一种伤害，会让肌肉更紧张而不是放松。所以，如果你的肩部有紧张和劳损的情况，在按摩时，请提醒为你按摩的人，不要力度过重。 白领肩颈部保健方法 1、尽量避免不良体位 避免长期低头工作，每工作30分钟左右活动5分钟，以避免脊椎压力增大。同时要参加适度的体育锻炼并做颈部操（颈部依次向前探，向左右转，仰头；也可以将双手放在头后，手向前推，头向后靠；或将双手放在额前，头向前顶，手向后推），但要注意不要进行过快的颈部活动。 2、调整工作台高度和电脑的倾斜角度 以保证脊椎曲度。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多是和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。 3、不要仰头注视电脑屏幕 让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。应以正位注视电脑屏幕，如果显示器不在视线正前方，需要我们转头或斜视屏幕，那么每工作30分钟后应进行颈部活动，并常看远处，如果条件允许，建议每月将显示器搬至办公桌的另一侧，以避免颈部一个角度僵直状态过久，引起不适。 4、采取理疗、推拿、针灸等 对于肩颈部肌肉僵硬疼痛可以根据程度不同采取理疗、推拿、针灸等办法缓解。推拿一般是对穴位肌肉韧带发力，刺激后产生治疗作用，然而有些没有经过系统培训的人员推拿后可能会导致损伤较大，局部肌肉纤维受损，因此建议大家不要随便推拿，一定要到医院治疗。 六组动作缓解白领肩颈酸痛 示范动作1 训练部位：提肩胛肌 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前 动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。 示范动作2 训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前 动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。 示范动作3 训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前 动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。 示范动作4 训练部位：斜方肌、提肩胛肌 起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。 动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。 示范动作5 训练部位：菱形肌、后三角肌 起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。 动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。 示范动作6 训练部位：中三角肌、斜方肌 起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。 动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。 总结：白领们应注意肩部保健，在工作之时可以利用一些时间来做做活动，预防肩酸。以上小编为大家盘点的缓解肩酸动作可以常识下，很有效的哦。
嘉比茜抗皱眼霜使用方法抗皱眼霜成分JABUSHE作为瑞典的知名药妆品牌，旗下眼霜号称北欧小熨斗，坚持使用能够肉眼的看出细纹的淡化，那么这款眼霜该怎么用？有哪些活性成分在起作用呢？一起来看看。Jabushe……如何画眉毛画眉毛的技巧步骤图解教程成果图1画眉步骤详解step1：选择与发丝相近的眉色，先在眼头与眉头相对应的位置定为眉头，先定型。step2：再将眉粉沿着眉头，填充眉毛的缝隙。step……后离婚率爆增的大原因现代80后青年人都会遇到一个问题找对象。这件事说来是一件好事，年轻的朋友那个不希望有自己的美好姻缘呀！但话说回来，这件好事如果办不好，还是一件很闹心的事。据报载，80后的年轻一……嘴巴是别人的人生是自己的01hr只要有人的地方，就有是非。只要人家有嘴巴，就会有意见和批评。生活中不如意之事十之八九，你不可能事事都让人称心，样样都让人满意，嘴长在他们的身上，你永远都不会知道，……现在做微商代理还赚钱吗新手做微商怎么找客源微商！一个万千有梦想、有激情的小伙伴最佳创业平台的地方！可是，你真的会做微商吗？微商怎么加好友？怎么写朋友圈文案？怎么激发购买欲望？怎么管理朋友圈？你有认真思考过吗？不要认为做……拼多多退店相关问题解答Q1：可不可以缩短一点拼多多退店周期？A：退店周期长是因为拼多多平台需要对退店申请进行细致、严格、慎重的审核，同时，财务核实款项、处理退款也需要一定的时间，为的是保障各位……如何认证使群排名优先靠前进行引流很多人在推广的时候，就连QQ群的优化排名都不放过，其实还真别说，如果QQ群排名做的好，一天随便加几十个精准客户不是什么事，这相当于一个网站的上百个关键词排名了。所以还是有非常多……寻隐者不遇读后感字《寻隐者不遇》是一本由尹学芸著作，译林出版社出版的平装图书，本书定价：48。00元，页数：363，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。《寻隐者不遇》……聊斋志异王子安白话文故事内容卷九王子安王子安，是东昌府的名士，但屡次科考不中。一次，他考过试后，眼巴巴地盼着考中的消息。快临近发榜时，他痛饮一场，喝得酩酊大醉，回家后睡在卧室里。忽然有人喊道：报马来……一位广东人提前年预言了安史之乱他有两张九龄最为人熟知的一首诗，写于他人生最失意的时刻：海上生明月，天涯共此时。情人怨遥夜，竟夕起相思。灭烛怜光满，披衣觉露滋。不堪盈手赠，还寝梦佳期。这一年，64岁的张……屁股痛年轻女性可莫轻心早晨正在健步如飞地赶路上班，或坐在电脑前正聚精会神地赶报告，甚至在夜深人静正睡得香甜之际，突然，一阵剧痛从你的臀部如闪电般掠过，直达一侧的腿部和足部，让你痛得不得不停下脚，从椅……网上购买婚纱的注意事项网购的出现带给了人们生活极大的便利。人们足不出户就可以把自己喜欢的东西搬回家。随着网购的流行，再加上人们对于网购的接受程度越来越高，网购婚纱也逐渐成为一种潮流。婚纱是女生一生最……