如何缓解压力九种方式助你减轻压力

　　现代人的生活越来越高效率、快节奏，致使很多的都市人生活压力也逐渐变大。虽说喜怒哀乐是很正常的事，但是，心情并不能长时间处于低潮的状态。压力大的表现为抑郁、烦躁、身体不适等，那么我们应该如何缓解压力？压力大吃什么好呢？
　　如何缓解压力呢？相信这是很多人都想知道的一件事情，现如今人们的压力是越来越大，对自己的生活带来了一定的影响，下面就介绍九种方式来帮助你减轻压力。
　　九种方式助你减轻压力
　　1、适当的水分
　　缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。因此一定要注意补水。
　　2、吃优质点心
　　营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力，既不必担心肥胖也能满足口腹之欲。
　　3、选抗压食物
　　一吃就可以有好心情的食物很多，比如马铃薯、深绿色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等，在情绪烦躁有压力的时候，都可以适当的食用。
　　4、可镇静神经的食物
　　国外研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。
　　5、减少昏沉的食物
　　多吃含强抗氧化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果，可防止血液内的脂肪与坏胆固醇不断堆积，避免氧气无法抵达大脑而影响思路。
　　6、健走
　　美国疾病预防和控制中心建议，最好每天都能运动一小时，能放松身心、缓和情绪。其中，健走是最适合的有氧运动之一。
　　7、游泳
　　游泳是一项有氧运动，它可以让人沉淀、调整心情，即使你只是光泡在水中或尝试在水中走路，也可以达到通体舒畅的作用，还可以瘦身减肥。
　　8、爬山
　　登高望远，人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳，先从住家附近的小山坡爬起，登上山头往远处眺望，一整天都会有好心情。
　　9、跑步
　　跑步可以触发脑内的化学物质，如内啡肽、血清素并释放出来，有助于消除焦虑、忧郁，产生好心情。
　　经常感到紧张要怎么调节
　　1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
　　2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
　　3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。
　　4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
　　5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
　　6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
　　摆脱负面情绪，你还可以这样做
　　收拾房间
　　凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。
　　穿蓝色衬衫
　　蓝色是一种天然的心情放松剂，这正是仰望蓝色天空，心情倍感轻松的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。
　　哼哼歌
　　音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
　　要想心情好，关键吃得巧比如，苦甜两种味道结合（在咖啡中加点橙汁），或者软硬食材结合（爆米花和坚果同吃）等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。
　　闻闻柠檬香
　　美国某大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素正肾上腺素的浓度增加。
　　与宠物亲密接触
　　多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。人类与动物关系的研究专家、心理教授指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。
　　压力大的表现
　　眼皮跳
　　如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
　　内分泌失调
　　知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。
　　抑郁症
　　由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
　　强迫症
　　过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。
　　感冒
　　压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。
　　颈、肩部酸痛
　　运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
　　眼睛疲劳
　　戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
　　压力大吃什么好
　　1、铁质：肉类
　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。食物来源瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。
　　2、钙质：奶类
　　钙质能够帮助人们坚固牙齿和骨骼，能够有效预防骨质疏松。食物来源脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。
　　3、维生素：蔬果
　　美国某癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60的癌症。食物来源水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓；蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
　　4、纤维素：五谷
　　五谷中含有丰富的碳水化合物，能够提供每天活动所需的能量，另外五谷中还含有大量的纤维素，能够帮助人们消化。
　　5、补充水分
　　水是生命之源，我们的身体更是离不开水，我们的各个脏腑也需要水才能进行基本的运作。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。
　　只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有补水也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。对于女性来说，补充水分也可以保持皮肤的湿润。
　　减压必喝的7种饮料
　　1、绿茶
　　绿茶富含可放松大脑的茶氨酸，有助缓解焦虑情绪。
　　2、樱桃汁
　　研究发现，每天两次，每次喝1盎司酸樱桃汁（约合28克）有助于改善睡眠时间和睡眠质量。睡眠充足有助于保持冷静、更好应对压力。
　　3、红茶
　　美国一项研究发现，喝6周红茶可帮助男性降低压力后应激激素皮质醇水平。
　　4、牛奶
　　牛奶富含色氨酸，可转化为5羟色胺，能改善情绪，让人更平静。另外，牛奶中的钙和镁有助于降低血压。热牛奶的舒缓平静作用更好。
　　5、甘菊茶
　　甘菊茶含有草甘氨酸，可放松神经，能起到温和镇定剂的作用。
　　6、白开水
　　水可在人体全身释放内啡肽。内啡肽可改善情绪，有助于远离压力和焦虑。
　　7、新鲜蔬菜汁
　　芹菜、甘蓝和菠菜等蔬菜能补充可降低血压的钙和镁。同时，蔬菜汁中富含维生素C，有助于缓解压力。
　　结语：以上就是小编整理的关于压力大的问题，当然还告诉了大家压力大吃什么好，大家一定要来了解一下，及时做好保护与预防措施。如果生活中感到压力很大的时候，就要选择合适的方式进行发泄，这样身体才不会受到伤害。