随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活，很多朋友也就沉迷于网络世界而显得难以自拔。所以他们经常在电脑面前一坐就是一天，这样就非常容易导致大量的脂肪堆积在他们的腿部和肚子上。从而让他们的身材变得比较臃肿，因此瘦腿瘦肚子运动有哪些呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。
　　1。双臂环绕
　　锻炼部位：背部、手臂
　　双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
　　2。单膝跪卧
　　锻炼部位：腰腹、手臂
　　双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，如图所示，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
　　3。剪刀腿
　　锻炼部位：双腿
　　双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿，如图所示，然后换右腿上左腿下重复练习，直到你的小腿发酸位置，双腿交换练习，每天各做20次。
　　4。双腿盘卧
　　锻炼部位：臀部、双腿
　　身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
　　5。单膝向前
　　锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
　　双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
　　以上几段文字内容就为我们详细地介绍了瘦腿瘦肚子运动，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些运动方式也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。但我还是想再提醒大家的是，长期坐着的姿势就非常容易导致脂肪的堆积，所以这就需要朋友们经常到户外去进行体育运动锻炼。

原来你也在找我那一年，玉和我同上一所学校，同学一个专业，还被分配到同一间宿舍。我们彼此很投缘，成为了好朋友。第一学期的期末考试时，她有一门课程没有及格，按照规定，第二学期开学时得参加补考。第……想晋升当领导必须学会这五条厚黑法则否在职场上想进入到晋升的升迁通道，里面一定是有很多学问的，特别是下面五条厚黑的法则是你必须遵守的，否则的话，你会走很多的弯路。【1】稳住所谓的稳住，就是你到这个单位之后，你……这是我见过最安全稳健的买入法均线KDJ是一种指示超买超卖的指标，跟MACD不同，这类指标的最大特点是有上下的界限。KDJ指标，是由K，D，J三根线，以及0100的数轴线组成的，公式我就不写了，参数一般是……割席分坐有两个读书人，一个叫管宁，一个叫华歆；他们的感情很好，不仅在同一个地方读书，而且形影不离。有一次，管宁和华歆一起到院子里锄草，忽然发现了一块金子。当时，管宁视若无睹，仍旧……猫吃了一朵蔷薇花午后。猫觉得身体有点儿不舒服，它觉得自己应该去找点儿草药吃。猫知道从家门出去往左，有一个小小的庭院。庭院里种植了各种各样的花草，其中或许就有它所需要的。到达庭院后，猫第一……跳过这五大陷阱再来谈人力资源转型吧在企业转型的道路上，人力资源管理方面常常潜伏着容易被忽视的风险。变革对企业HR部门提出了更高的要求和挑战，因为人才是转型的引擎及核心。如果企业继续采取过时的方法，不……阮老人传奇二十一三十接《阮老人传奇（十三二十》（二十一）临近年底，前来商铺的山民越发多起来。先是来人买东西嘁嘁嗟嗟说官府来了捕头，何爷听了也没当回事，每到年关官府都有人下来收年份子，只……空间简单的一句话说说请让我同您一起去度周末一、对不起，是我误解你了。二、在这个纷绕的世俗世界里，能够学会用一颗平常的心去对待周围的一切，也是一种境界。三、死党会宽容你的一切缺点，会笑纳你的任性，因为在真正的……彭浩翔给不想拥抱的人世事玄妙，有时开始是一回事，到后来事情又变成另一回事。不但令身边人奇怪，而更重要的，是惊讶了自己。正如一开始没想过有结果的感情，到后来有朝，竟变成你生人中最认真、最刻骨铭心的一……支配与服从病态关系的双重奏上作者：武志红微信公众号：wzhxlx文章摘自《为何爱会伤人》我们都想做好人，并想用好的方式对待某人。如果一个人越重要，我们就越会用自己所懂得的最好的方式去对待……中世纪政治思想史读后感字《中世纪政治思想史》是一本由〔英国〕沃尔特厄尔曼著作，译林出版社出版的平装图书，本书定价：28。00元，页数：284，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。……瘦腿瘦肚子运动有哪些呢随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活，很多朋友也就沉迷于网络世界而显得难以自拔。所以他们经常在电脑面前一坐就是一天，这样就非常容易导致大量的脂肪堆积在他们的腿部和肚子上。从而……