如何在衰老中保持健康身体

　　虽然我们没有办法阻止衰老，但是我们可以保持健康，而保持健康最简单的方式就是健康的饮食，俗话说就是吃的好。
　　波士顿大学营养学家和教授EdDJoanSalgeBlake说过：你必须为你的身体提供良好的营养，让它像它应该运行一样运行。
　　是的，我们很多人在健康的时候往往忽略了我们的身体是一个需要及时保养的机器。
　　随着年龄的不断增加，我们的身体会发生各种各样的改变，这不仅仅是人们看起来越来越老，还有我们身体的运转方式，老年人需要更长的时间来消化食物，也不会像年轻时候一样常常感觉口渴，对于一些食物也可能失去了味觉，或者不想吃任何东西。
　　牙齿变得也不再好用，这就使得越来越难咀嚼，在一部分家庭中老人也可能厌烦了自己吃饭的生活或者不想做饭。
　　这都是我们身体可能发生的改变，如果不能补充足够的营养，我们的身体就肯定良好的运转。所以如果遇到了这样问题，我们可以求助于营养师或者医生。
　　此外，为了帮助我们保持健康，在饮食上，选择健康的食物很重要。
　　这些食物可能包括大量的水果、蔬菜、健康的蛋白质、全谷物、一些低脂奶制品和健康的脂肪，以及少盐。
　　有些食物对想要吃得更健康的老年人非常有帮助。，那么我们下面和大家列举一些健康的食物。
　　第一个是水。
　　可能会有很多人质疑我说，你说的不是食物吗？为什么说水呢！水对维持我们生命的健康十分重要，俗话说得好，水是生命之源。
　　我们随着年龄的增长，很有可能在生活中，并没有喝到足够的水，因为我们的身体并不会像以前那样感到口渴。
　　水是常常被我们忽视的一部分，但是我们的身体大多是水。如果你长期脱水，你会更容易疲劳，也变得难以忍受炎热的天气。
　　常常抱怨疲劳、轻度头痛和便秘等疾病的人，通常会脱水或者缺少水分。
　　第二个是蓝莓。
　　蓝莓是很好的一类浆果，我们在选择水果的时候，都会选用这类浆果，但之所以这里提到蓝莓的原因，是因为蓝莓很好吃，（开玩笑哈），是因为蓝莓中含有丰富的营养素还有各类抗氧化剂，包括维生素C和维生素E等物质，帮助我们保持身体健康。
　　第三个是纤维。
　　蔬菜、全谷物、水果和豆类等食物中的纤维，在消化系统中消化食物的过程中起着关键作用。摄入高纤维食物可以帮助预防或缓解便秘、降低胆固醇、血压和炎症的患病风险。也可以让我们保持更健康的心脏，纤维还可以帮助控制血糖水平并降低糖尿病的几率。
　　第四个是脂肪鱼。
　　鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等守护心脏健康的全明星鱼类，主要是由于它们富含omega3脂肪酸。我们可以在每周选择食用两次这些鱼类，帮助我们保持健康。
　　第五个是橄榄油。
　　你可以用它来代替黄油，因为它比其他一些油更加健康。
　　第六个是酸奶。
　　随着年龄的增长，骨质流失的现象会变得越来越明显。
　　而钙的摄入，可以有助于防止骨质疏松。
　　酸奶是钙的一个很好的来源，我们可以获取含有维生素D的酸奶，这有助于您吸收和使用这种钙，或者选择更加经济实惠的方式，就是适当的晒太阳，此外酸奶也可以帮助我们消化食物，酸奶中也含有蛋白质，与水果搭配既美味又健康。
　　第七个是西红柿。
　　这些和其他富含番茄红素的食物，可以帮助保护男性免受前列腺癌的侵害，也可能有助于预防肺癌。煮熟或加工的西红柿（果汁，糊状和酱汁）可能比原料更好。一些科学家认为加热或捣碎西红柿会释放更多的番茄红素。
　　第八个是西兰花。
　　西兰花富含各种维生素和抗氧化剂，同时纤维含量也很高。
　　第九个是坚果。
　　坚果中富含omega3脂肪酸，它是一类不饱和脂肪（良好的种类），此外坚果中还含有纤维和蛋白质。
　　让我们一起健康饮食，保持健康的身体吧！