对于健身的训练方法，现在是比较多样化的，那么可以根据自己的实际情况来选择一些更加适合自己的运动方式，如果自己选择的运动方式不适合自己现在的身体状况的话对于自己也是没有任何好处的，就算自己每天都通过这个运动方式来锻炼也练不出来自己想要的效果，那么就应该要针对自己想要达到的目标选择一些合适的方式。
　　一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
　　二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
　　三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
　　四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
　　五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
　　六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌峰的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
　　七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
　　大多数的男性朋友们在健身方面都希望能够练出来胸肌，和腹肌的，这两个部位都是呈现出来男性身材好的标准，并且在有这两个部位肌肉的同时穿任何的衣服都会显得更加的有气质，最重要的就是能够让自己更加的有魅力的，吸引更多的异性目光。

这么红时尚潮人都在撞色你的春天应该有一件红色单品，不管它四外套，包包，还是一个系在脚上的choker！明亮的红色，在心理上已经被证明能激发工作场所的激情和自信。最近时尚达人们还发觉了它神奇的另……家左右就够第三方支付机构还要淘汰一半如今，想在业内找到一家从未被监管处罚的第三方支付公司恐怕不容易，连支付宝和财付通两大巨头都概莫能外。不过，罚单并未浇灭各方对第三方支付的热情，线下移动支付成为更大的战场。根据艾……遇到这些原因一定要辞职了1、创造力下降没有工作压力和压力太大一样不是好事情。如果你发现工作变得枯燥乏味、程式化，你的创造力也在下降，就说明这份工作已经没有太大发展空间了。同时，如果你上班经常无事……刘以鬯吵架原文及赏析墙上有三枚钉。两枚钉上没有挂东西，一枚钉上挂着一个泥制的脸谱。那是闭着眼睛而脸孔搽得通红的关羽，一派凛然不可侵犯的神气，令人想起过五关斩六将的戏剧。另外两个脸谱则掉在地上，破碎……上班累了的心情说说一、我一直在谢绝别人的友谊只为一个不确定的你。二、总觉得自己的性格不适合上班只适合领工资。三、这几天工作好累彻头彻尾高三的感觉！困得恨不得趴下眯一会儿可是不得不坚持……学会洗发健康头发的基础想要拥有好的发质，就要先学会从基础的洗发学起。今天小编教大家最基础的洗发方法，让你轻松拥有好发质，即使染烫也能降低对发质的伤害。一起来看看吧！头皮梳理或按摩申通的血……那年那月的荒唐事一hr喂！大家快跑吧！日本鬼子进村了！小喇叭一边跑一边笑一边吆喝。正在村里十字路口槐树下闲聊的女人们一听，有几个赶快跑回家叫自己的男人：快快，快跑，工作组的人又来了，快进玉米地……感觉不到投稿作者：孙莱芙与朋友闲谈，说起最好的文章，朋友说：最好的文章就是你感觉不到它是一篇文章。是啊，如果我们能读到处处自然，不伤造作的文章，感觉真如与相知围炉夜话，灯下……健身的训练方法有哪些对于健身的训练方法，现在是比较多样化的，那么可以根据自己的实际情况来选择一些更加适合自己的运动方式，如果自己选择的运动方式不适合自己现在的身体状况的话对于自己也是没有任何好处的……叶延滨诗歌想飞的山岩惊心动魄的一瞥原文及赏析《想飞的山岩惊心动魄的一瞥叶延滨》全文与读后感赏析一只鹰，一只挣扎的鹰向江心伸直尖利的嘴吻爪子陷进山腹两只绝望而倔强的鹰翅上翼羽似的松林在凄……完美女人尹恩惠造型掀热潮再来看看恩惠的团子发吧，团子、红发色这些都是今秋流行的元素，不同的是她选择了偏分的刘海，看起来更有自己的特色。当然传统的黑色搭配齐刘海的效果看起来会更加婉约，很适合约会呢……四款夏日盘发图解教程约会上班两不误嗨大家好，我是发型站小编小花，由于就各大网友的要求，每周发一篇编发步骤图解，前两周发布的两篇图解教程（八款五一黄金周仙女编发图解教程千万不要错过哦，各种脸型最全的发型日韩系发型……