膝盖，是人体最大、最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节；膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化也会较快。
　　根据研究统计，膝盖负重倍数如下：
　　（1）躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
　　（2）站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
　　（3）上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
　　（4）跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
　　（5）打球时，膝盖的负重大约是6倍。
　　（6）蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
　　例如：一个体重50公斤的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200公斤的重量。
　　人的膝关节质有15年的最好状态：
　　15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
　　15～30岁：膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
　　30～40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次预警信号，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
　　40～50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
　　50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的使用寿命已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

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