1、合掌运动
　　这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。
　　2、跪姿扶地挺身
　　这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。
　　3、仰躺画圈
　　采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做510次。
　　4、天鹅潜水
　　趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。
　　5、肩胛骨运动
　　坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。
　　6、淋巴按摩
　　藉由淋巴按摩来增进血液循环，把不好的毒素通通排掉。
　　7、锁骨按摩
　　在锁骨凹陷的地方以点来按摩，每个点都要3秒钟，并且重复五次，最後慢慢的推肩膀後方，这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下。
　　8、向后拉伸锁骨
　　1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。
　　2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
　　3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
　　NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。
　　9、扩胸运动
　　1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。
　　2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
　　10、横向收缩运动
　　1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。
　　2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。
　　NG：胳膊一定要伸直。

性感锁骨是这样练出来的不看可惜了1、合掌运动这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼……不吃油盐不水肿就能减肥还不如学学刘涛减肥秘诀很多人看到明星高挑而精瘦的身材就羡慕不已，其实很多明星为了减肥付出了比常人还要多的努力，那么明星到底怎么瘦的呢？听说明星不吃油和盐？今天来为大家介绍国民贤妻良母刘涛的健身秘籍，……防盗门有几种填充物家用防盗门的填充物是决定其保温、隔音、防火、防盗功能的一个重要因素。目前市场上销售的一些防盗门有些使用纸壳做填充物，甚至是卫生纸或马粪纸。厂家为了避免门的重量不够就在夹层里填充……城市中如何合理布置光源城市的夜晚车水马龙，灯光璀璨，繁华的背后有一种污染在深刻影响着人们的生活，那就是光污染。光污染是继废气、废水、废渣和噪声等污染之后的一种新的环境污染源，主要包括白亮污染、人工白……燕麦片可以带上飞机吗过年回家，准备给父母带些燕麦片当作礼物。那么燕麦片可以带上飞机吗？下面和本站关注下吧。燕麦片不属于违禁物品，燕麦片可以带上飞机。接下来看下乘坐飞机携带物品注意事项？……床上躺着运动减肥的方法对于懒人或者上班狂的人来说，利用最少的时间达到最好的减肥效果那是最完美的减肥法了。那么床上躺着运动减肥的方法有吗？今天小编就教你几个简单的方法，让你躺着减肥！动作1、擀面……产后食补重要吗坐月子是我们传统的说法，大家都知道这一阶段对产妇要精心照顾，提供合理饮食，同时产妇不能着凉，不能剧烈活动，那么产后食补重要吗？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。产后进……产后恢复身材最佳时间对于顺产的产妇来说，产后一周就可以开始做恢复运动，而剖腹产一般出月子以后，看伤口恢复情况而定。饮食不宜过于高热量，哺乳期饮食平均只比平时多500大卡即可。产后恢复身材最佳时间呢……什么是山体崩塌科学上山体崩塌又称之为山体滑坡，是指山体斜坡上某一部分岩土在重力作用下，沿着一定的软弱结构面产生剪切位移而整体地向斜坡下方移动的作用和现象。是比较常见的地质灾害之一。如果没有采……金佛山滑雪自驾旅游攻略进入金佛山滑雪场可以选择滑雪或戏雪，雪层不厚的话戏雪场是不会开放的。无论是去滑雪还是戏雪，进入都要缴纳每人500元办理消费卡，在里面的开销和计时会从消费卡中算，下面来看看金佛山……维不能和哪些类食物共服用日常生活中，许多人常有这样的感叹：虽然自己已经增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食，可是身体还是被疾病威胁着，这时就需要考虑是不是你体内有窃取你健康的窃贼在作怪了，……中学生打篮球前该如何热身打球是每男生都喜欢的运动，但是一些小的细节你不注意它可能会伤害到你的身体，为了避免这些伤害，本站给大家做一个关于参加篮球比赛前该如何热身和中学生打篮球前该如何热身的介绍。……