老年人虽然睡眠时间减少，但并不代表睡眠不重要，老年人睡眠时间适中、方法得当，可促进健康，延年益寿，不懂睡眠方法、睡眠过多或不足均会损害健康。所以，老年人在保证每天至少6小时的睡眠外，还要掌握好睡眠方法，这样才能对健康长寿有所邦助。
　　1。午睡
　　不少老年人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。吃完午饭不要立即躺下，最好休息15～30分钟以后再睡；午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜；避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免肚子受凉。
　　2。瞌睡
　　打瞌睡是一种正常的生理现象，因为在一天中，人完全苏醒状态只能维持4个小时，而打瞌睡可以为生命充电。但是，老年人如果呵欠不断，就要考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治，以免耽误病情。
　　3。夜睡
　　夜间环境安静，也符合人体生物钟的规律，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症或失眠症而一时难以入睡的老年人，不妨做做下面这套睡前按摩操，可帮助你安然入睡。
　　第一节，活动脖颈。头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　第三节，扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
　　第四节，压手掌。双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　第五节，舒展背脊。双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
　　第六节，弯曲脚趾、刺激脑部。双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
　　睡眠姿势多主张右侧卧位，事实上，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位（趴在床上睡觉）。冬日切不可用被子蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳损害健康。
　　老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。
　　中国人历来提倡早睡早起，老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早。
　　【健康情报站】：
　　老年人睡眠四注意
　　1。晚饭不要吃得太饱。
　　2。养成早睡早起、按时休息的好习惯。
　　3。睡眠时间因人而异。一般60～70岁者平均每天睡8小时，70～90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天可睡10～12小时。
　　4。睡眠环境要安静，温度适宜，空气流通，避免强光，不睡在风口。

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