驾驭情绪的力量读后感摘抄

　　《驾驭情绪的力量》是一本由〔美〕珍妮弗泰兹著作，湛庐文化浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：62。90元，页数：241，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
　　《驾驭情绪的力量》精选点评：
　　始于情绪化饮食解决对策，但不仅仅止于情绪化饮食解决对策。正念的方法也可以用来解决其他情绪引起的事态。
　　这本书明确地指出了脂肪在身体上的分布情况很大程度上说由基因决定，节食并不能达到一种理想的减肥效果。但是在减肥之前，更需要做的是戒除情绪化饮食。很多时候，我吃东西只是因为无聊，是馋而不是饿。更不用提开心或者不开心的时候，总是以大吃一顿来犒赏自己。就算是作为一个成年人，接纳自己的情绪还是很难，《拥抱你的内在小孩》里提到，我们的内在小孩总是会任性地跑出来把我们打回原形。但是除了接纳，我们也并没有更好的办法。告别情绪化的饮食，学会消化自己的负面情绪，接受痛苦，当身体到达了轻松愉悦的状态，心智也会努力跟随。人生也就是这样一步一步挺过来了。
　　本书最大的亮点就是提出了情绪化饮食，现在食物过剩的时代，人们在非饥饿状态下饮食很有可能是为了化解不良情绪，然而理想很美好现实很骨感，这样的情绪化饮食带来的效果是短暂的，为了能够持续的获得这种满足感，你不得不一次次的增大进食量，从而给身体带来了各种负面影响，比如肥胖。全书的阅读上过于理论化，虽然每小节都附上了练习，但阅读体验上特别乏味，在前半部分对正念特别关注外，后面基本难以下咽。面对情绪化饮食的解决方式颇有点鸡汤的味道，以至于都无法回忆起具体的方法。本书对于喜欢饮食，并受其影响的读者有一定的启发作用，但阅读感受上体验不佳，不确定是否因为翻译的生硬。
　　还是很不错的自助类书籍
　　有很多实用的建议和练习，读了很有收获的一本书。
　　其实不只是终结情绪化饮食，还有那些因为负面情绪而产生的替代性行为。简而言之忍无可忍重头再忍
　　确实很大一部分人都管不住自己的情绪，不过也有人能成功突破自己，这其实是算做最终与自己和解也就是接纳了自己
　　得到听书：首先，我们说到了饮食跟情绪有什么关系。由于饮食具有附带的心理效用，人们会尝试用饮食替换坏情绪，从而产生了情绪化饮食的习惯。情绪化饮食并不能解决情绪问题，还会对身心造成损害。要解决情绪问题，必须从情绪本身出发，去拆解和控制情绪。其次，我们提到了正念的概念，并介绍了如何用正念来拆解情绪。正念是一种心理疗法，要求我们有意识、有目的的觉察当下的心理状态，不做价值判断。我们可以通过三个步骤，运用正念来拆解情绪，依次是抽离自我、辨别和标识情绪、刻画情绪流程。最后，我们分析了拆解情绪究竟有什么用。通过拆解情绪，我们找出了三个重要的情绪根源和对应的解决方法。它们分别是学会驾驭欲望，看穿思维陷阱，提高痛苦耐受力。
　　对于自己信赖的人面前我情绪特别容易暴露，挺脆弱的，有时候还有一些小任性。。。。。。还好不是常态，还是只对特定的对象。书中提到EmotionalEating确实
　　先用这种办法试着减肥吧。
　　《驾驭情绪的力量》读后感（一）：原来情绪没那么可怕
　　对有严重情绪问题的人来说很有用
　　情绪管理对高敏感人群太重要了人生大部分时间被情绪推着走
　　其实讲到的很多东西是自己曾经流着泪摸索出来的比如转移注意力培养精进投入生活本身因为被逼着不得不如此。跟痛苦死磕你输的越来越惨而痛苦变本加厉
　　接纳情绪不是没有尝试过只是没掌握方法就此放弃了。慢慢变成拼命抗拒情绪用更多的欲望来逃避情绪最后生活越来越糟情绪负担越来越重
　　但换一个角度说也是对情绪上瘾吧。上瘾就是不愿意接纳不愿意好好的满足只想陷入那种永不满足的焦灼状态。因为生活的其他方面无法提供这样强烈的感受吧。
　　但现实世界是有边界的身体也是有边界的不会让你由着性子一直造下去痛苦这种事以前口味多重慢慢口味就会变得多清淡迟早的事
　　一直以为情绪是无法战胜的也是我人生体验的重要来源没有想过人可以超越自己的情绪而不带着不舍但如果能找到更本质的东西情绪就让它来来去去成为一个不重要的部分就好了
　　这本书不能帮你摆脱情绪只是让你认识情绪察觉情绪不做情绪的奴仆被它接管一切
　　如果面对情绪知道怎么办而不是束手就擒我们就可以继续做自己想做的事那么慢慢的留给情绪的空间就越来越少了
　　不能指望一本书去拯救生活心理自助的书更加不能虽然这种书常给人这样的错觉。生活要一天天一时时的去努力这种书只负责帮你打起精神而已但这是必不可少的
　　《驾驭情绪的力量》读后感（二）：如何驾驭自己的生活
　　如何驾驭自己的生活
　　控制人生最好的方式是先控制自己，控制自己最佳的途径是控制好情绪。
　　冲动是魔鬼。控制好自己的情绪有2种方法：接纳、正念。
　　一、接纳
　　我有一个朋友叫阿明，他认为自己有个最大的缺点是胆小，为此，他很自卑，觉得前途无望。一天，阿明去看心理医生。
　　医生听了他的诉说，握着他的手说：这怎么叫缺点呢？分明是个优点嘛，你只不过非常谨慎罢了，而谨慎的人总是很可靠，很少出乱子。
　　阿明有些疑惑：那么勇敢反倒成为缺点了？
　　医生摇摇头：不，谨慎是优点，而勇敢是另一种优点。只不过人们更重视勇敢这种优点罢了。
　　医生又说：所谓的缺点，至多不过是个营养不足的优点。如果你是位战士，胆小显然是缺点；如果你是位司机，胆小肯定是优点。你与其想办法克服胆小，还不如想办法增长自己的学识、才干，当你拥有较多的见识、较宽广的视野的时候，即使你想做个懦夫，也很困难。
　　接纳自己，就是接纳自己的不完美，并发挥它的优势。
　　二、正念
　　假日，我和妻子去风景区游玩。天气预报说有雨，我们带了伞。
　　那天果然下起了大雨。游人很多，有不少人没带伞，大雨瓢泼而下，他们立刻就被淋成了落汤鸡，一个个狼狈不堪。
　　我和妻子安然无事，只是雨水打湿了一点裤腿，鞋子沾上了一点泥巴。那天妻子很快乐。
　　过了一天，我们去另一个地方游玩。天气预报还是说有雨，我们照旧带了伞。可是那天却没有下雨，于是雨伞成了我们手中的累赘。看看别的游客没有带伞，两手空空十分轻松的样子，妻就开始后悔：不该带伞。这一天妻子不快乐。
　　妻说：昨天大雨把别人淋成落汤鸡没把我淋着，所以我快乐。今天别人手里没有累赘，我有累赘所以我不快乐。
　　于是我又明白了：快乐只是相对的，正念能够把负能量转化成正能量。
　　《驾驭情绪的力量》读后感（三）：跳出情绪的怪圈
　　恶性循环
　　很多人情绪不好就吃东西，吃完东西情绪更差，怎样打破这种恶性循环？
　　每个人的情况可能不一样，有的人情绪不好会表现为买买买，有的人会选择疯狂打游戏。但其实本质都是在两个极端游荡：一端是过度自我放纵，另一端是过度自责。
　　一旦人长期处在这种放纵自责循环中，情绪背后的问题其实并不能得到解决，反而会让情绪更容易崩溃。
　　情绪不好时吃东西确实有用
　　这是个事实。因为吃东西会刺激神经元分泌多巴胺，让我们感到满足、愉悦和安全感。所以很多人会用大吃一顿来庆祝，增强快乐的感觉。如果是和朋友一起吃饭，谈话还兼具了陪伴、减压的作用，更容易产生愉悦感。
　　但问题是，当一个人长期用吃东西解决情绪问题，很可能发展成情绪化饮食，也就是陷入放纵自责循环。为啥呢？这是因为吃东西带来的积极情绪，只能短暂替换坏情绪，原来导致情绪不好的因素并没有消失。而且，过度饮食还会让你感到后悔，带来了新的烦恼。
　　想要分辨情绪化饮食和正常饮食，主要看是否有这三种典型的表现：在没有饥饿的感觉，或者明明已经吃饱时，心里仍然感到不满足，还要继续吃东西；对某种特定的食物感到热切的渴望，频繁、大量地吃这种食物；在经历压力事件的过程中或者之后吃东西。
　　归根结底，情绪化饮食的根源，不在于饮食，而是使用了错误的方式对待情绪。
　　实用技巧
　　方法一：给情绪贴标签，练习感受情绪。如果想停止情绪化进食，首先必须承认自己的感受。比如，当你心情不好时，不要笼统地说我感觉不爽，而是明确指出究竟是哪种情绪，可能是焦虑、愤怒等。通过这种方式，去理解并且接纳情绪，当你了解自己的内在感受更多，你就能更好地与它们相处。
　　方法二：对自己多些宽容。当人因为情绪原因进食，事后很容易感到内疚。如果这时候继续否认自己，只会导致更高的压力和抑郁，可能让自己再次转向进食，获取好的感受。所以，你首先要做的是不要过分责怪自己，这能防止你陷入负面情绪进食负面情绪的恶性循环。
　　方法三：放慢吃饭的速度。研究表明，我们只有在吃完东西大概20分钟后，才能有饱腹感，因为大脑需要这么长的时间，才能得到胃部饱腹感的反馈。如果我们能放慢吃饭的速度，就能观察到自己生理上的饥饿程度，从而阻止暴饮暴食的行为。
　　方法四：识别情绪的触发器。大多数情绪化进食都有特定的诱因，比如当在看电影时、工作回到家后，会更渴望吃东西。你可以有意识地写下引发情绪化进食的场景，下次当你处于这些场景时，就能提醒自己，防止无节制的进食。
　　最后，一个简单缓和情绪的方法：如果觉察自己正绷着一张脸，试着微笑一下，这个动作能瓦解掉当下很多的负面情绪。如果发觉自己身体僵硬，进入了备战状态，不妨提醒自己多做几次深呼吸，也能达到缓和情绪的效果。
　　《驾驭情绪的力量》读后感（四）：那些说要管住嘴的人，后来怎样了？
　　文董小琳
　　熟悉小琳老师的朋友们都知道：几年前，我是个170斤的大胖子。
　　那后来呢？我用了一年的时间，减到了现在的100斤。啊你是怎么做到的？其实很简单：管住嘴，迈开腿。怎么说？比如，减肥的那一年，除了鱼肉，其他所有肉类一口未沾。这不现实
　　的确，在很多人眼中，这不现实。
　　说到减肥，或许另外一个场景更靠谱
　　我们收藏了各种指导教程视频；津津有味地看完每一篇减肥文章；然后感觉今天心情不美丽很美丽；于是决定：先用一顿美食来缓解下即将要减肥的复杂心情。
　　结果呢？
　　大快朵颐后的你，真的能将杂念排除，专心减肥吗？
　　貌似还是不太可能
　　怎么会这样？
　　今天我们就通过这本书《驾驭情绪的力量》，来一起学习下：如何终结情绪化饮食。
　　本书的作者，是美国资深临床心理学家珍妮弗泰兹。
　　书中，珍妮弗将辩证行为疗法、接纳承诺疗法、基于正念的认知疗法结合在一起，为我们提供了一套完整的情绪管理方法。
　　与以往的情绪管理方法不同，这本书没有教我们如何去控制情绪，更没有要求我们去压抑或逃避情绪的影响。
　　反而，作者在书中说，我们应该学会接纳并驾驭情绪，才能获得真正的力量。
　　情绪，不是用来解决的
　　我们经常说：要解决问题。
　　怎么做呢？
　　发现问题，分析原因，制定解决方案，然后集中力量去解决。
　　这是理性思考问题的典型过程。
　　然而，一旦加入情绪，画风就不是这样了。
　　周末，你在超市排队等结账。突然看到眼前小货架上的巧克力，于是开始激烈地思想斗争：
　　我正在减肥，巧克力是绝对不能碰的！但，虽然吃过早饭了，我还是有点饿。也许这是身体给我发出的信号，说明它需要补充糖分了。而且，昨天加班就已经很累了不管怎样，我已经很控制了，偶尔吃一块巧克力也没什么。
　　于是，巧克力在你的口中，慢慢融化。
　　很多时候，我们越是渴求，就越难控制住自己的欲望。
　　减肥如此，所有与情绪相关的事情，均是如此。
　　就像那头著名的粉红色大象。
　　你越不想它，它反而会更固执地出现在你的脑海，挥之不去。
　　而这，就是我们需要面对的情绪。
　　怎么办？
　　珍妮弗在书中告诉我们：应该看着情绪看它能对你做什么。
　　当你站在货架前，看着心仪的美食，内心开始煎熬时，不妨换一个角度
　　先别急着劝自己不应该吃，而是按照以下四个步骤，关注自己的情绪：
　　是什么人或者事触发了你的情绪反应？巧克力你如何诠释这个情境？不应该吃你的身体有什么感受和反应？纠结、矛盾你是否有做出某种特定行为的冲动？不管什么减肥了，我要吃
　　这样，再来看你内心的纠结，似乎也没什么大不了。
　　只是一种情绪而已。
　　带着纠结的你依然可以继续结账，不要去刻意管它，反而慢慢地消失了。
　　当你把我感觉不爽，变成我现在有点纠结，从而带来了焦虑的时候，你就学会了和情绪和谐相处。
　　怎么吃比吃什么重要
　　我原来以为，世界上的美食可以分为中餐和西餐。
　　但在作者珍妮弗的眼里，这样的说法太粗糙了。
　　欧洲的饮食与美国相比，并不健康。含有很多精制面粉，高热量低营养。还有大量油脂，果汁，甜点等。
　　而结果却是，美国超重人口比例远超欧洲国家。
　　为什么会这样？
　　健不健康，难道不是由吃什么决定的吗？
　　书中的解答是：
　　美国人，大快朵颐、速战速决，吃完了赶紧去挣钱。欧洲人，细嚼慢咽、边吃边聊、，食物分量也很小。
　　原来，问题出在了怎么吃上。
　　想要饮食健康，与吃什么相比，能正念地吃更重要。
　　你在进食时，正念吗？
　　不妨从今天开始，刻意观察下，是什么让自己在吃饭时分神？
　　在漫不经心吃东西的时候，你的情绪如何？
　　相信你一定会有所发现。
　　原来，我们错过了那么多美妙的感觉！
　　怎样才能做到正念地吃呢？
　　好好坐下吃饭大方致谢拍张相片（不是发圈哈，而是要用来记录）放慢速度每吃一口都细心觉察关注营养成分关注你的胃口（是真的饿了，还是情绪所致）关注你的情绪（打上标签）
　　好吧，刚看到第一条，我就发现自己已然中枪。
　　亲爱的你，还好吗？
　　《驾驭情绪的力量》不是一本简单的饮食指导书籍，更不是写来教人们如何减肥的应用手册。
　　作为资深临床心理学家，珍妮弗结合自身多年的丰富经验，从挖掘情绪的力量为切入点，教授给我们一套完整的应对情绪化饮食的方法。
　　除此之外，在阅读的过程中，我感受到了一种充实而快乐的生活态度。
　　如果我们能将脚步放慢，凡事不急功近利。而是先后退一步，考察自己当前的情绪
　　无论它有多么强烈，是否与自己真正看重的事情相关？
　　从而发现生命的真正价值所在。
　　当初要管住嘴减肥的你，是否要换一个思路，重新审视下自己的情绪了呢？
　　我们可以自怨自艾，也可以愈挫愈勇。反正都要花一样的力气。卡洛斯
　　最后，强烈建议你将书中完整的7个步骤看完，会有超越饮食的更多收获。
　　END