现在，请让身体与椅子以一种使你的身体和整个人感到舒适的方式相处，同时让自己再一次去觉察，以一种更深的方式去觉察身体放松的状况。
　　再一次意识到，当身体放松的时候，呼吸才能完成它的工作。当你与放松的感觉、吸气的感觉相接触时，要意识到这样做能给你增添新的力量这是赋予自己力量的新方式，即放松身体并有意识地吸气。
　　因此，下一次当你感到恐慌或其他形式的畏惧时，只要记住：放松，呼吸。还要记得它意味着什么：增添新的力量，使你更加合理恰当地使用自己的资源。由此你可以看得更清楚、听得更明白、走路更敏捷、思考更睿智、行为更好所谓更好就是更适当。
　　你几乎可以给自己定出一个公式来：当我放松下来，有意识地进行呼吸时，就会增加自己的力量，从而使自己能够更准确、恰当而有创意地应对外在的世界。
　　或许，我甚至可以更充分地了解到：事情本身并不是问题所在。是我自身的应对方式决定了情况如何进展，而我的应对又取决于我是否放松，呼吸得怎样，以及我的力量如何。在这一切之上，还需要加上自爱。
　　内容来自《萨提亚冥想内在和谐、人际和睦与世界和平》
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