孕晚期怎么能一觉到天亮？对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
　　正确的睡姿仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
　　舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
　　良好的室内环境适宜的室内温度为17～23，适宜的室内湿度为40～60。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
　　临睡前应注意的问题：1。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
　　2。避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂纫颍熆取衫帧琛煽肆牭氖澄锖鸵料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
　　3。牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
　　4。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
　　5。适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
　　小贴士如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。
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