半小时睡不着就是失眠用上这些方法想睡

　　凌晨三点半我还没睡着，要崩溃了！
　　人生中有三分之一的时间都是在床上度过的。
　　但是不知道从什么时候开始，睡一个舒服的觉成为了一种奢望。
　　1：hr在杨澜新书《幸福要回答》发布会上，关于幸福这个问题，崔永元问杨澜，面对繁重的工作，面对生活中的烦恼，是如何解压的？
　　杨澜说她的秘诀是两个字：睡觉。
　　崔永元则回应三个字：睡不着。比如为了出席这个发布会，前一晚还失了眠。
　　他说，睡着觉，就是幸福。
　　而现实是，更多的人正在睡得越来越差，离幸福越来越远：
　　基本天亮才能睡，昨天两点睡的，特别幸福，每天顶着黑眼圈，皮肤变得很差，感觉老了十岁。
　　身在北上广，失眠是让我最难熬的事，身体非常疲惫，但脑子又很亢奋，越想睡越睡不着。
　　晚上很容易惊醒，感觉一整晚都在做梦，醒来之后特别累，情绪也很糟糕，工作注意力根本集中不起来。
　　2：hr中国睡眠研究会给了我们这样一组骇人的数据：中国成年人失眠发生率高达38。2，也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。
　　不管你是光鲜的名人，还是忙碌的普通人；不管是高高在上的老板，还是兢兢业业的上班族；不管是压力大的学生党，还是忧心焦虑的宝妈、中老年人
　　入睡难，睡眠浅，醒得早，一觉难求！睡不好觉成了大家最大的折磨。
　　而最可怕的就在于：只要它发生过一次，你就会怕它再发生，而越怕，它就越会发生。
　　早在2007年世卫组织（WHO）就把失眠熬夜定义为了2A类致癌因素，经常失眠更被公认为猝死诱因。
　　道理都明白，可我是想睡但是睡不着啊！
　　3：hr多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解，但往往治标不治本。
　　例如使用安眠药，身体的耐受性会让剂量越来越大，越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，停用之后导致更严重的失眠，甚至还会出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。
　　不仅仅是这些方式没什么大的作用，失眠本身对人体也有很大危害：
　　1、记忆力下降
　　中医上说精气神，神白天在大脑办公，睡觉的时候心藏神、心舍神，神回到心中，大脑就可以充分的放松、休息。如果长期睡眠不足，造成大脑供血不足，平时就容易头晕、记忆力下降，也不能集中精神思考、做事。
　　2、肌肉僵硬
　　充分的睡眠能让身体肌肉放松下来，相反，如果长期睡眠不足，肌肉容易僵硬，肌肉得不到津液较好的濡养，必然过度紧张。平时颈肩腰腿就容易疼、不舒服。
　　3、心态上不积极
　　研究表明，每天睡眠不足的人，发生抑郁的危险是正常人群的5倍。睡眠不足，因为长期血养心养不好，心气容易不足，心态上就容易消极，往往形成恶性循环
　　4：hr还有很多人认为，一晚上一晚上的睡不着才被称为失眠。
　　但其实躺在床上超过半小时无法入睡，就已经属于失眠。
　　中医上讲，入睡困难与体内的经络有关。
　　23：001：00胆经当令
　　1：003：00肝经当令
　　3：005：00肺经当令
　　如果在不同的时间段内难入睡，或者有规律的醒来，也就说明相对应的经络出了问题。
　　不过大多数人出现入睡困难都在肝胆经当令的时候，所以肝胆问题会明显一点。
　　肝胆属木，木需要水的滋养才能更好的生长，而身体如果处于津液不足的状态，很容易濡养不好肝胆，出现了肝胆问题，不仅仅表现在入睡困难，还有可能会出现黑眼圈、脾气急、小腿皮肤干等情况。
　　《内经》上说，人卧则血归于肝，夜晚肝能顺利藏血，血就不会往脑子上充，肝经的经气顺利的往下降，人也就能顺利的入睡。
　　当然，想要血顺利的往下降，也得先满足好脑供血以后才行，不然总是有往上充的趋势。
　　另外，咱们真正入睡的时候，神是要回到心中的，中医叫做心藏神，而大脑是神白天工作的办公室，到了晚上如果回不到家里，回不到心里，就容易出现亢奋、入睡困难的情况。
　　但是要怎样才能改善睡眠，不失眠呢？
　　把下面这些方法用上，想睡不着都难！
　　1。饮食多以粥汤为主，杜绝寒凉。
　　心神、肝胆得到充足的津液濡养，才能心情畅达，安然入睡。
　　2。热水泡脚
　　用偏烫的热水泡脚，可以促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。
　　3。两大穴位
　　失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两大养生穴位。两大养生穴位均可缓解心血管系统的不适，缓解失眠、睡眠质量不好等症状，并各有侧重
　　内关穴
　　处于心包经上，在前臂内侧，腕横纹向上两寸。
　　每天按揉内关穴5～10分钟，用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉最好，不仅可以宁心安神帮助入眠，还可改善胸痛、心悸等症状。
　　神门穴
　　位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
　　神门穴对失眠的缓解效果也很突出。
　　晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按神门穴。用指腹按揉到有酸胀感12分钟后放松，再按，重复动作约56分钟。
　　4。经方用起来
　　如果心神一直在大脑上，不能很好的回心，换句话说充在头上的血过多，这时候要把血降下来，就可以考虑经方酸枣仁汤。
　　枣仁汤温降肝胆经络，针对虚劳虚烦不得眠的情况。
　　酸枣仁汤：
　　酸枣仁二升甘草一两知母二两茯苓二两川芎二两
　　肝胆经络出了问题，可以使用大柴胡汤
　　大柴胡汤整体有向下的趋势，也可以缓解血充在脑子上导致大脑兴奋的状态。
　　大柴胡汤原方：
　　柴胡半斤黄芩三两芍药三两半夏半升生姜五两枳实四枚大枣十二枚
　　芎归胶艾汤
　　川芎二两阿胶二两甘草二两艾叶三两芍药四两生地四两
　　晚上睡眠总是不安稳，烦躁，小便黄赤，舌尖红热甚至有灼热感的人，就需要考虑黄连阿胶汤。黄连阿胶汤帮助祛心经的虚热同时安神。
　　注意：不要长期使用，以免伤脾胃。
　　不黄友情提示：经方的使用要根据个人情况，还要在医生的指导下。
　　这些方法快用起来吧，祝愿大家每一天都能睡一个好觉。你可以控制睡眠，而不是被失眠控制。