1、少吃盐。研究发现，盐（氯化钠）的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。建议每日摄入食盐量别超过6克。
　　2、少吃肉。有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为5075克。
　　3、多吃绿叶菜。很多绿叶菜是钙的好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50108毫克100克。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。
　　4、少喝酒。研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。
　　5、多喝奶。奶类不仅钙含量丰富（每100克牛奶中约含有104毫克的钙），而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。
　　6、多吃豆制品。数据显示，每100克北豆腐中含有138毫克钙，南豆腐为116毫克，所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。
　　此外，腰果、西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高，可以每天吃一把。当然，我们平常吃的很多食物都含有少量的钙，如鸡蛋、主食、水果等，正常饮食大约从中摄入100毫克左右。如此算下来，每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克。
　　女人缺钙的表现
　　女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0。5～1的速率流失；50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2。
　　1、女人缺钙会长斑
　　女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。
　　2、缺钙的女人爱发胖
　　长期缺钙的女人，很容易身材走样，肥胖、变形，所以做女人一定要及时补好钙。
　　3、更年期
　　特别的是在女性更年期的时候，更是要积极的补钙，妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。

素食菜谱糖醋脆皮蘿蔔材料：白萝卜一根、生抽适量、醋两大勺、冰糖两大勺、姜片少许、辣椒少许、盐适量。做法：1。白萝卜洗净，切成薄片，尽可能薄些；2。切好的萝……豆腐吃太多引发的疾病吃豆腐有这些禁忌豆腐是一种较为常见的豆制品，但豆腐吃太多却会引发疾病，而且吃豆腐也有一些禁忌。现在就随小编一起来了解下吧！豆腐吃太多引发的疾病疾病1：促使肾功能衰退在正常情况……嘴唇干裂起皮怎么办这样做摆脱嘴唇起皮一到气候干燥的时候，就会有很多朋友发现嘴唇干裂起皮的现象，那么嘴唇干裂起皮怎么办呢？你知道嘴唇干裂起皮如何治疗吗？你知道关于嘴唇起皮的一些养生常识吗？下面我们就为大家介绍一下这……大学生就业的心理特征了解环境进入角色社会好比是一个大舞台，每个人部有自己的角色位置。毕业生进入新单位后，首先应该认清自己在工作环境中所承担的工作角色以及这个角色性质、职责范围，弄清楚工作关系……教你如何从饮食上摄取钙1、少吃盐。研究发现，盐（氯化钠）的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。建议每日摄入食盐量别超过6克。2、少吃肉。有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于……男人下厨必学小茴香炒鸡蛋的做法鸡蛋作为生活中最常被食用的食物，深受广大百姓的喜爱，而且鸡蛋也算是一种百搭的美食，与很多蔬菜都能够搭配在一起。例如有一些男人喜欢吃小茴香炒鸡蛋，这道菜的具体做法是什么呢？……十七种美容小秘方女人，要学会爱惜自己的一切，爱自己多一点，才能让自己更pL喔。下面就来分享下这些能让你变得更pL的十七种美容小妙方吧。要知道，要成为美女就不能成为懒女人喔。1。要睡觉的时……孩子骂人怎么办几乎所有的孩子都骂过人或说过一些脏话。他们之所以这样做，有的是想表现自己的独立性，有的是出于愤怒，还有的是觉得骂人很刺擞。无论孩子有意或无意地说出一些脏话，大多是模仿他人的语言……防盗门门中门弊端随着防盗门越来越受广大消费者热捧，防盗门的样式也不断出新。比如今天咱们要说的家用防盗门的门中门，它不但防盗性能好，而且满足了消费者想要通风换气的功能要求，然而，它还是存在弊端的……发动机护板的重量不同材质的发动机保护板的重量不同，现在市面上流通多种发动机保护板，由于材质不同，保护板的重量也不同。那么发动机护板的重量是多少呢？接下来小编为您分析。发动机保护板的重量多……货车不按规定车道行驶处罚驾驶员驾驶安全意识淡薄就会违反交通规则，货车是道路中最常见的车辆，如果货车不按规定车道行驶该如何处罚呢？下面我们来学习一下交通违法小知识吧，希望大家在学习中总结出答案。货……女性容易多疑吗女人考虑事情全面、细致，这点固然很好，但却因细而全，导致了女人分析能力的下降，难以从纷繁复杂的头绪中抓住主要矛盾。所以，女人一遇到大事或急事，容易手忙脚乱，手足无措。那么女性容……