强健心脏方法哪些运动增强心脏能力

　　心脏在人体中是最重要的器官，心脏的健康关系着一个人的生命。近年来，心脏病患者不断增多，导致人们的健康受到极大的威胁。所以，生活中要积极地进行心脏的强化练习，预防心脏疾病的发生。如何把心脏锻炼增强？下面就介绍最有利心脏健康的有氧运动方法。
　　快步走
　　步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4。5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
　　游泳
　　游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔丹尼森博士每周游5次。他说：一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻。
　　跳舞
　　跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳3045分钟。
　　骑自行车
　　研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强37。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
　　适量运动很重要
　　在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点：
　　1。运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话；
　　2。运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常；
　　3。运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失；
　　4。运动后食欲和睡眠良好。如果运动后，休息1020分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。
　　随时随地有氧运动
　　忙碌的生活，很多人都将运动的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。有专家建议，运动应该随时随地，融入到生活中。他推荐以下几种心爱的有氧运动：最方便易行的如散步、快步走、慢跑；有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等运动；不适宜剧烈运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。
　　运动注意事项
　　运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋；饭后不适宜做剧烈运动；天气炎热时减少运动量、注意补充水分，天气寒冷则需防寒保暖；运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴，应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴。