关系经济人类预测化学自然
中准网
自然科学
知识物理
化学生物
地理解释
预测理解
本质社会
人类现象
行为研究
经济政治
心理结构
关系指导
人文遗产

一个最简单的长寿动作原地锻炼肺活量

12月24日 桃花醉投稿
  有时候
  我们的某些习惯可能是错的
  比如,最简单的呼吸
  有研究表明
  现代人呼吸速度比古人快了一倍
  每次只用3。3秒
  很多人因为呼吸太短促
  使空气不能深入肺叶下端
  导致换气量小
  每天只有20的肺活量被利用
  让大多数人一生中
  只使用了肺活量的13
  专家推荐你一套
  能强身防病的
  呼吸训练法
  最简单的长寿动作深呼吸
  浅短的呼吸方式
  容易让人
  大脑缺氧、感到疲惫
  还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病
  甚至癌症紧密相连
  相比之下,深呼吸对健康
  有以下5方面好处
  1:增加肺活量
  肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
  深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。
  2:辅助降压
  每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。建议每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟。3:帮助入睡
  睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。
  4:防治呼吸系统疾病
  深呼吸能逐步增大肌肉收缩力,增强肋间肌活力,逐步恢复其弹性和肺活量,帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。
  5:减压防癌
  主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的天敌。
  4种表现说明呼吸不对
  人体的很多小毛病
  可能是呼吸方式不对造成的
  用嘴呼吸
  这样容易导致口干舌燥,而且会吸入过量空气令二氧化碳快速释放,可能出现手脚麻木、胸痛、心悸等症状。
  经常无意识地屏住呼吸
  一些人由于工作压力大、焦虑等,会经常无意识地屏息,这样反而会导致压力骤升。
  叹气次数增多
  由于经常屏息,身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。
  经常打哈欠
  打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动,如果经常打哈欠,说明最近你的呼吸比较浅。
  一次合格的呼吸长这样
  日常生活中
  一次合格的呼吸
  应尽可能满足以下4个条件:
  部位
  鼻吸
  用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节,加重肺部负担。
  时长
  6。4秒一次最佳
  《黄帝内经》中记载,人体应根据五十营调整呼吸,换算过来约等于6。4秒一次,而现代人呼吸一次仅用时3。3秒。
  深度
  呼、吸到底
  吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡;呼气时用力吐,吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。
  过程
  均匀细微
  一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康,还容易头晕头痛。人的肺部像个气球,均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。
  专家推荐一套呼吸训练法
  深呼吸:吸停(屏气1020秒钟)呼,过程尽量均匀平缓。呼吸时,让肺的幅度有两个肋间以上的距离,保证肺的弹性。每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。
  无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸。
  重要提示
  对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。
  平时应该多做有氧运动,锻炼心肺功能,可以达到强身增寿的目的。
投诉 评论 转载

浅议语文教育中的人文关怀摘要:根据中职语文的定位和语文的功能,文章从三方面详细探讨了语文教育中渗透人文关怀的重要意义。同时联系教学实践,具体阐述了在语文教学中体现人文关怀的理论探索方向和具体实施的情况……论企业文化在运输行业管理中的职能摘要:随着社会环境的日益变化,公共交通运输管理部门企业的企业使命的实现,并继续求得生存和发展,必然少不了先进的企业价值理念予以支持和引导。因此,本文详细地描述了企业文化的内涵,……刍议新时期如何构建科学合理的检察业务考评机制摘要:检察业务是检察机关的重要工作,其工作质量直接反应了检察机关的工作能力。合理的检察业务考评机制有助于提高检察机关的执行工作能力。基于此,本文讨论了检察机关应对科学考评机制的……发挥图书馆促进企业文化落地的作用面对愈演愈烈的市场竞争,企业只有提升自身实力才能应对。企业文化对于企业健康发展有着重要作用,培育良好的企业文化有助于提升企业员工凝聚力、增强员工对企业的忠诚度,从而促进企业健康……技能大赛引领职业院校机电专业教学改革的探究与实践摘要:技能大赛对于中等职业院校一体化教学改革具有非常重要的指导意义,本文分析提出,技能大赛应以理论够用、技能实用、重在运用为指导原则,以服务为宗旨,以就业为导向,以培养高素质技……再婚张秋实出生在1972年秋天。她妈妈生她时已48岁多了。她的出生有点意外,妈妈怀上她时一直不知道,以为月经停了,直到肚子显怀了,才到医疗站检查,孩子已经6个多月了,又是高龄,医生……运费是怎么计算的海运价格是怎么计FBA运费是怎么计划的FBA物流配送费可以说是销售阶段非常次要的环节,亚马逊的FBA政策没有断安置,我们还收到亚马逊关于于正正在后台安置FBA运费的通知:《亚马逊FBA成……一个最简单的长寿动作原地锻炼肺活量有时候我们的某些习惯可能是错的比如,最简单的呼吸有研究表明现代人呼吸速度比古人快了一倍每次只用3。3秒很多人因为呼吸太短促使空气不能深……卡耐基的婚姻公式你怎么看笨男人笨女人结婚;笨男人聪明女人离婚;,聪明男人笨女人婚外情;聪明男人聪明女人浪漫爱情对的,也是错的,世界上任何东西都是没有绝对的。我不是好认同以上的婚姻公式。因为二情相……疫情肆虐下如何运用远程法宝高效办公和管理口述姚琼(OKR敏捷绩效管理创始人)编者按:在公益课第五讲疫情下企业家的远程办公管理法宝OKR中,OKR敏捷绩效管理创始人姚琼老师讲述了疫情危机与远程办公、什么是远程办公……性感美女的报复在酒吧里,一个性感美女在吧台边坐了下来,摆出撩人的姿势。酒保走过来,问她要点什么,她勾一勾食指,示意酒保靠近她。然后双手捧著酒保的脸,一边抚摸,一面用性感的声音说:你是这……吃掉你现金的个角落时代不同了,如果谁现在还停留在一切都是一手交钱一手交货的程度,他就会被看成一个怪人。很多情况下,交钱手段多样化带来的一个必然结果就是,公司人往往把手中的钱,用各种各样的载体比如……
打空调洞多少钱风寒咳嗽能吃羊肉吗羊肉性燥不宜吃风格多样化的意大利红酒高端葡萄酒品牌丝毫不输拉菲女人的手历史上真有张德林吗张德林原型是谁超级墨菲斯托南北战争南方为什么输了南北战争南方失败的原因是什多喝茶能控制血脂吗福布斯全美最富人没有直接告诉你的个事实无秘林承仁匿名社交不会忽生忽灭什么方法去眼袋最好冰点永久脱毛会有副作用吗
中兴星星2号拍照怎么样?最大支持多少分辨率照片拍摄?好莱坞知名演员片场射杀摄影师,曾参演碟中谍18000株玫瑰盛放!桥头七彩花田花开成海鸡蛋撞地球抢红包小班美术教案对话康嘉饿了么的年疯狂创业史酷开75英寸电视升级,增加400元看看都多了什么为何你戴围巾看着像大妈?跟着三木博主这样戴,洋气又时髦蒋介石炸黄河:黄河崩害十万百姓(伤敌八百自损一千)周冬雨是不是有点骄傲了!心理创伤对老年人健康的主要影响有哪些

友情链接:中准网聚热点快百科快传网快生活快软网快好知文好找菏泽德阳山西湖州宝鸡上海茂名内江三亚信阳长春北海西安安徽黄石烟台沧州湛江肇庆鹤壁六安韶关成都钦州