如何调节余光恐惧心理

　　严某是一位品学兼优的中学生，却被一种莫名其妙的感觉所困扰。每当眼睛的余光看到临近的男同学，她就会感到不自在，而且认为自己的余光能把对方弄得坐卧不宁。她竭力进行自我调控，让自己目不旁视。但是不控制还好，越控制眼睛越散神儿。这件事搞得她六神无主，学习也因精力分散而力不从心。她担心别人认为自己不是好女孩，甚至觉得活着都没多大意思了。
　　严某的苦恼在青少年中并不罕见，属于对人恐惧的一种。就表现来说，可称之为余光恐惧。有这种心理的人坚信，自己的眼神会透视别人的内心秘密，也担心自己的隐忧通过眼神儿泄漏出去。一旦发觉自己的余光与别人相遇，这种心态就以恐惧的形式表现出来。
　　余光恐惧的实质是异性相吸的扭曲。进入青春期的少男少女，不知不觉地会对异性萌生兴趣。如果得到健康、正确的教育和引导，这种兴趣会作为动力促人奋发向上，尊重而有教养地与异性交往。如果封建观念严重，认为对异性的兴趣是不洁的、卑下的，就会千方百计加以掩饰。但青春的萌动发自身心内部，非人力所能遏止。过强的自我控制会使对异性的渴望以变态的方式表现出来，比如要求自己目不旁观，比如要求自己在异性面前从容自若等等。一旦达不到自己内定的标准，就自认为动机不纯，或怀疑别人对自己心存鄙视等等。余光恐惧由此形成。
　　出现余光恐惧时，最忌讳的就是强行控制。余光是对周围事物的弱注意，对于正常生活是必不可少的。如果刻意控制，动机虽是减弱余光，事实上却起到了给余光充电的作用，使弱注意变成强注意。余光恐惧之所以越控制越重，奥秘就在于此。
　　怎样调节余光恐惧心理呢？
　　1、正确理解。对异性的兴趣和注视是正常的，通过健康、愉快、高尚的交往，会使之得到释放与升华。
　　2、反向调节。试着让余光变得更强，甚至照亮四方。但余光毕竟是余光，终究会因力不从心反而变弱。
　　3、现场实验。请几个好友环你而坐，让他们透过你的余光猜测你的心事，或用自己的余光刺激他们的眼神儿。然后请大家坦言实验体会。他们的回答定会令你感到先前的担心纯系自扰。要求：相信大家不会讲假话哪怕是善良的假话。
　　4、改变认知。余光能注意到别人，但别人看不到我们的余光，更不能被我们的余光所刺痛。
　　如果有谁因你的余光而战栗，该寻求心理矫正的是他，而你完全不必花钱咨询。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
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　　11。2年
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