想要健康长寿吗这么做就对了

　　健康长寿怎么做？
　　1。多咀嚼
　　养生秘诀中的常叩指的是牙齿的上下叩击，民间有朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落的说法，但是这种方法对于很多人来说有些不切实际，并且很少人能长久坚持。那么我们就将其改为多咀嚼，一方面可以使食物变得更细，便于消化。另一方面多咀嚼也是在锻炼牙齿，促进牙龈的血液循环，起到固齿的作用。
　　2。吞津养肾
　　古人的津常咽指的是经常咽口水，古人有日咽唾液三百口，一生活到九十九的说法，根据现代化学分析唾液中不仅含有水分，还含有酵素、维生素、蛋白质、氨基酸和矿物质等。具有软化血管、杀灭细菌、助消化和健齿固肾等作用。
　　中医认为，唾液进入人体经过一系列的运转会形成精气，能够强肾补元。所以，我们吃饭时、喝水时都是在养生，并且吃饭时咀嚼的次数越多，唾液分泌的也越多。。
　　3。常搓耳朵
　　肾开窍于耳，常常搓耳朵不仅仅可起到养肾的作用，耳朵上也有身体各部位的反射区，并且《灵枢口问》记载耳者宗脉之所聚也、一身之气贯于耳，所以常搓耳朵还可提高身体的免疫力，有利于耳朵的血液循环。
　　4。常搓脸
　　古人长寿方法中鼻常揉，睛常转，面常搓，我们总结为长搓脸，并且在搓脸的同时可以转动眼睛。
　　人的衰老首先可从脸上反应出来，面部有很多养生穴位，常搓脸可以促进面部血液循环，刺激穴位，起到美容、助消化的等作用。这也是现代美容业进行面部按摩能去皱、延缓衰老的原因。
　　在搓脸的时候揉鼻子，可以改善鼻子的血液循环，提高鼻子的功能，减少细菌和灰尘进入肺部，使吸入肺部的空气更加清洁、温暖和湿润，提高呼吸系统的抵抗力。
　　搓脸时闭上眼睛转动，一方面可以缓解压力，提神醒脑，另一方面可以促进眼部的血液循环，缓解眼疲劳。这个方法非常适用于现代人，尤其是经常对着电脑的工作者。
　　5。护好双脚
　　长寿秘诀秘诀中的足常摩指的就是经常按摩脚部，足疗具有养生长寿的作用，我们都不会质疑。寒从底来脚容易受凉，而肾经起于足下，更有肾出于涌泉，涌泉者足心也的说法，所以护好脚就是护好肾的开始。
　　而常做足部按摩可以提高内脏器官的功能，增强免疫力，可延年益寿。
　　6。常常揉肚子
　　腹常运指的是揉腹运动，中医认为肚子是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。首先，常揉肚子可以刺激肠道蠕动，排宿便，减少毒素堆积。同时，可以刺激胃肠道的消化，加强对食物营养的吸收。
　　其次，揉肚子可以提高内脏功能，促进血液循环，减少脂肪的堆积。并且，揉肚子还可以平息肝火，生气伤身又伤神。
　　7。常伸懒腰
　　肢常伸指的是常常伸懒腰，伸懒腰被指是一种不雅的行为，但是却有很好的养生长寿作用。
　　首先，长伸懒腰可以增加肺部的空气吸入量，使血液含氧量升高，可缓解机体的疲劳。
　　其次，可以增加大脑的供血量，解除大脑疲劳，使头脑更清醒。同时，肌肉的拉伸可以缓解肌肉疲劳，对于久坐族来说可以预防腰肌劳损，纠正脊椎过度前区。
　　8。多运动
　　长寿秘诀中的肛常提指的是提肛运动，一方面可以避免便秘、痔疮、肛裂等肛肠道疾病。另一方面是有益于泌尿系统，特别对男性的前列腺疾病有帮助。所以，这个动作可以随时随地的做，有益健康。
　　但是，现代人运动量非常少，仅仅提肛运动已经不能够治疗久坐带来的危害了。所以，想要长寿，还是需要多运动，全面的锻炼身体。
　　长寿饮食原则：少三白多三黑
　　三白指的是盐、糖、脂肪
　　吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，每日食盐摄取量应低于5克。
　　糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会使糖和盐摄取过量。
　　脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，所以我们要多在节源上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30，其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1：1：1。亚油酸提供的能量能达到总能量的12即可满足人体对必需脂肪酸的需要。脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
　　三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米
　　蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高机体免疫力，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。
　　黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有素中之荤之美誉，世界上被称之为中餐中的黑色瑰宝。它有益气、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。黑木耳富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
　　黑米外表墨黑，营养丰富，有黑珍珠和世界米中之王的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有药米之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
　　健康与长寿有四大克星
　　心和脑血管疾病、癌症、关节病痛和不安全的环境。这些是导致死亡和失去活力的主因。
　　我们可以未雨先绸缪防患于未然，在这四个方向努力：
　　1。了解有关饮食、运动、药物各方面的最新知识，积极预防血管硬化。
　　2。做各种癌症筛检，如乳癌、大肠癌、前列腺癌、子宫颈癌。
　　3。做骨密度筛检，及早发现骨质疏松症，加以医疗。
　　4。注意环境安全，杜绝各种污染。个人方面注意防火、防毒、防二手烟、防日晒等。