大家产后恢复都做了些什么？

　　说实话，自从生了孩子才知道产后恢复才多困难，有些人真的可以说是神仙体质，可以自然恢复，像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎，所以说产后恢复运动真的很重要！
　　给大家分享一下我为了恢复做的运动吧
　　产后修复注意事项：
　　顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害，盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦
　　产后不可以久坐久站，有形成血栓的风险
　　不要因为自己身体素质好一上来就剧烈运动，循序渐进才是正确方法
　　腹直肌恢复：
　　虽然腹直肌一般在产后的68周内会逐渐愈合，但是个人体质原因，所以先自测腹直肌分离：平躺抬头，左手可以支撑头部，然后用手垂直探入腹部，测量两侧肌肉的距离，两指之间以内都是正常，超过的话就要做恢复运动啦，其实也很简单
　　呼吸运动
　　不要用枕头，直接平躺下来，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒，呼气时尽量放松。如果坚持不了8秒，可以先坚持35秒，然后逐渐增加。
　　平板支撑
　　平板支撑真的很简单的运动了，可以改善腰腹部肌肉，使它们恢复原位
　　盆底肌恢复：
　　漏尿还有尿失禁都是因为盆底肌没有恢复哦，恢复运动产后42天就可以做了，这个时候正好是黄金时期，可以事半功倍哦
　　躺在床上，让腰部贴着床，双腿弯曲，让头部和脚部作为支撑点，抬高臀部，每抬起一次坚持5秒钟，每次做20组，每天做两次。
　　盆骨恢复：
　　盆骨没有恢复会造成假胯宽还有盆骨前倾，肚子会看起来更大
　　仰卧，双膝并拢，两脚放平。满满吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持续5秒，然后重复510次。
　　刚开始的时候可以量力而行，等逐渐适应了，逐渐增加运动量，不过每天坚持做哦！
　　你好：很高兴回答你的问题
　　1、骨骼关节恢复：
　　十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成大屁股的骨架，臃肿发胖的形态显露无遗。
　　骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎恢复到原本的形态。事实上，只有少数的产妇会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。
　　2、肌肉失衡改善：
　　肌肉失衡对于对有健身经验的女性来说并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善，但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变大屁股的体态，还要加上产后专业的骨盆恢复。
　　3、产后体质调理：
　　产后女性气血受损，不能正常运动，体循环下降，进而影响身体代谢，导致寒湿淤积体内，会出现一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。爱贝佳产后康复老师提醒您：产后妈妈需尽早做体质调理，受益一生。
　　4、子宫复旧：
　　分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈身上。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。
　　5、盆底恢复
　　妊娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
　　6、卵巢保养
　　十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态。尤其是有二胎考虑的女性，一定要做好卵巢保养
　　，不少新妈妈会把所有精力都投注在孩子身上，对自己产后的体貌包括面部美容、以及妊娠纹修复、水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖、胸部严重下垂这些产后身材问题，都无暇顾及。其实这是不对的，注重自身体貌和体能恢复的妈妈们，在生活中会更自信、从容的面对更多问题，积极向上的心态也会让妈妈们更不容易被产后抑郁缠身。（回答问题完毕）请帮我点赞，点个关注谢谢