日行万步就OK？最新研究发现，不仅要走得多还要走得快

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　　现代快报讯（记者蔡梦莹）拿出手机，点开社交平台上的每日运动排行榜，有人日行两万多，有人躺平一天只走了几十步。最新研究发现，每天走1万步可以降低患痴呆症、心脏病、癌症和死亡的风险，并且较高的步数强度还有可能提供额外的益处。
　　相关论文截图
　　近日，在《美国医学会内科杂志》和《美国医学会神经病学》上发表了两项研究。澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员进行了一项随访时长7年的大型前瞻性研究。参与研究的78500名成年人使用可穿戴智能设备来记录身体活动状况。研究者基于这些数据来评估每日步数步速与疾病风险的剂量反应关系。参与者的平均年龄为61。1岁（4079岁），55。3为女性。研究证实，日行1万步是实现最佳健康效果的理想步数。每天走1万步可以降低患痴呆症、心脏病、癌症和死亡的风险。并且较高的步数强度还有可能提供额外的益处。
　　研究者还在另一篇论文中关注了步数、步速与痴呆风险之间的关系。根据可穿戴设备上记录的步距和强度指标，研究者将人们在正常生活下的步行分为三类：每分钟小于40步为偶然性步数，每分钟大于等于40步为目的性步数，以及30分钟的峰值步数，即一天中步行速度最快的30分钟内（不一定连续）的平均步数。其中，当每日的偶然性步数达到3677步，目的性步数达到6315步，30分钟的峰值步数达到每分钟112步时，能使罹患全因痴呆的风险降至较低水平。
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　　此前，华米科技发布了《2021年中国人健康状况报告》。这是基于旗下智能可穿戴设备采集获得的步数、睡眠、BMI、运动、压力指标等数据进行的分析解读。数据显示，2021年，中国人日均步行6611步，相较于2020年的6550步有小幅上升，其中男性人群日均步行6980步，女性人群日均步行6014步。日均步行最多的是00后人群，达到了7107步，根据身高测算约相当于每日步行达到5公里。步行最少的是80后，日均步行仅有6299步，约为4。3公里。
　　每天走一万步，这个说法靠谱不？是早锻炼走一万步好，还是晚锻炼走一万步好？在社区开展体育健身科普活动时，江苏健身健美项目一级社会体育指导员陈颖琦常常被问类似的问题。他告诉记者，根据《中国居民膳食指南（2022）》，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。指南中称，应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。针对每日运动步数提出的建议则是，主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周23天。
　　陈颖琦表示，很多人对于指南中所说的主动身体活动在理解上有误区。并不是说早晚锻炼时的步数才作数。正确的理解应该是，从你早晨起床到晚上入睡这一段时间内，你的运动步数都可以累计计算在内。工作通勤、上下楼梯、超市采购等等都是主动身体活动。因此，他建议，早晚锻炼没必要追求绕操场达到一定的步数，同时锻炼时的步频应略快于散步时的步频。同时，他也提醒，完全没必要为了在朋友圈霸榜炫耀，一味追求万步以上的步数。