刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？

　　（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。
　　（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识
　　（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。
　　（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。
　　（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。
　　（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。
　　（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。
　　（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。
　　马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。
　　另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。
　　（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。
　　但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。
　　（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。
　　（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。
　　（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。
　　（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。
　　在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。
　　（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。
　　不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的效果好。
　　对于初跑者，我不建议天天跑。根据我跑步十多年的经验来说，从初跑者到一个成熟跑者，必须要经历一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，毕竟我们大多数人都不是跑步的天才。对于初跑者，我的建议如下。一、不要天天跑，是否隔天跑，要根据自己跑完第二天早上身体状况而定，如果体感疲惫、腿部或下肢某处肌肉、关节有明显痛感，那你一定要注意了，不可在继续跑了，一定要经过充分休息，消除上述症状以后，才可以继续。二、初跑者在自己能够达到顺利跑完五公里而不觉疲劳，身体各处无痛感，全程呼吸顺畅，那你基本可以采取隔天跑了。三、对于初跑者的隔天跑，自己一定要控制好节奏，配速不要过快，以可以边跑边和伙伴交流的速度为最佳，跑量也不要过多，循序渐进吧。四、初跑者一定要做好跑前热身，非常重要和必要的步骤，不可忽略，这个是不受伤的。另外跑后要做充分拉伸，使身体从疲劳状逐渐恢复，为下一次跑步做好准备。最后一点注意的就是如果自己不带水，那么跑前一定要喝点温水补充一点水分，防止出汗过多而脱水。
　　建议：天天跑，在跑步前后做一些简单的拉伸懒腰扭腿的动作，有利于缓解疼痛，人的精神贵在坚持，加油吧！朋友！
　　建议隔天跑。谢邀
　　我觉得我还挺有资格回答这个问题的，如果你是纯锻炼，建议隔天跑，如果是减肥建议天天跑。我是从97公斤在四个月内减至73公斤，总共减了24公斤。减肥期间必须天天跑步，比如第一天跑8公里，第二天跑5公里，第三天再跑8公里，第四天跑5公里，如此进行循环。另外一定要控制主食的摄入量，晚上坚决不吃主食。最后要有坚持的决心，必胜的信心，相信你看着镜子里的自己越来越好的时候会被自己感动到的！
　　长时间缺乏锻炼的人，刚开始跑步时，身体会有不适应感。每个人的反应大小不一样，体质好的人情况好点，体质差的人会感觉非常难受，难以跑下去。因而天天跑还是隔天跑，须因人而异。
　　一、体质较好的人。比如一些年轻人，他们身体各方面机能都好，可以天天跑或者隔天跑，天天跑运动量可小些，隔天跑则可运动量大点，依自己的习惯和时间来定，只要能达到锻炼效果就行。
　　二、体质一般的人。可以采取隔天跑的方式，相对轻松一点，跑步速度由慢到快，时间不宜过长，关键要让自己吃得消，跑完后不要感觉太疲劳。
　　三、体质虚弱的人。这部分人建议开始锻炼时先采取运动量小点的走路方式，让身体有个恢复期，过段时间以后身体状况有所好转，再使用隔天跑的方式锻炼。
　　四、不宜跑步的人。跑步锻炼效果虽好，并非人人适合。其中包括患有严重心脏病、心血管疾病、糖尿病、腰间盘突出、膝关节受伤、身体过胖和老年人等。这些人更适合快走或慢走的锻炼方式。
　　具体采用那种跑步或走路方式锻炼，要视个人情况而定，不能操之过急，否则会适得其反，不但达不到锻炼效果，反而会跑出病来。
　　我跑了2年半，全马337，不管什么阶段都不建议天天跑一、新手期跑步新手期是指刚开始跑步，或者身体体检指标有异常（比如高血压、高血脂、脂肪肝等），或者10公里进不了50分钟的都算新手期，这个时期一般人需要1年的样子。这个时期跑步的最大目的可能是减脂和提升有氧耐力，那么要尽量保持有氧心率跑40分钟以上（保持有氧心率，不需要管速度），要注意跑休结合，一般推荐跑一休一或者跑二休一，月跑量100150，休息的时候可以加入基础力量训练，并且这个时候不太需要速度训练。
　　二、进阶期跑步进阶期是指半马能轻松跑进2小时，能完成4小时左右的全马，或者10公里能跑进50分钟了这个时期提升跑量的同时也需要加入一些速度训练，而且这个时期会真正地跑步上瘾，因为每次测试或者比赛都有进步，成就感满满，只要持续跑，完全没有瓶颈。这个时期一般跑三休一，每次10公里左右，周末搞个15公里以上的LSD，月跑量200，必须重视力量训练
　　三、高手期跑步高手期是指能轻松完成全马，或者10公里能轻松进45分了如果想要全马能跑完而不是走完，普遍认为每个月至少需要200公里的跑量，一般推荐250280公里到这个时期，不光是上瘾的问题了，已经属于跑步疯了，出门抬腿就是半马那种，一天不跑都脚痒。所以这个时期不是要看跑多久，而是要注意休息了，一周休息1天还是非常重要的。总结，不管是刚开始跑步的新手，还是高手，都不推荐天天跑，跑休结合方能长久，祝大家都能无伤跑步！
　　我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
　　跑步也要有休息的时间，尤其是刚开始跑一休一是最佳的方式，天天跑步，未必是一件好事。
　　刚开始跑步，腿部的肌肉、踝关节、膝关节长期没有锻炼了，都需要有一个适应的过程。
　　包括心脏和肺，也需要一个适应的过程。
　　刚一开始就每天都跑的话，一个晚上恢复不过来，人会非常的疲劳，过度的疲劳会损坏你的关节，对心脏和肺都有伤害，特别是整个人的抵抗力会下降，还会诱发其他的疾病，还很容易感冒。
　　刚开始跑步要学习的东西很多。
　　1、重视跑前的热身和跑后的放松，这样更容易让你恢复疲劳，避免受伤。
　　2、采用跑走结合的方式，跑100米走100米，逐步缩短走路的距离，增加跑步的距离，最后达到一口气能跑下五公里的要求。
　　3、采用碎步慢跑的方式，这样对保护膝关节和踝关节很有效。步幅控制在70左右。
　　4、步频从160开始，慢慢增加至180。步频的训练使用节拍器很方便。
　　5、刚一开始跑步，不要心急，看别人跑得快，自己也不要着急，配速采用八到十公里最为安全。
　　我跑步三年了，从刚开始跑500米都心跳气喘，腿发沉。
　　到现在一口气很轻松跑十几公里，积累了一些经验，这些经验我在这里分享给大家，希望对你们能有用。
　　跑步入门容易，坚持下来特别难。作为一名初跑者，刚开始跑步，兴趣很浓，希望天天跑，这样不科学，身体也需要休息，有一个适应的过程。跑步刚开始，不要心急，要循序渐进，养成一个好习惯，身体不受伤，才能长久的跑下去。一，为什么初跑者，不要天天跑
　　1、身体容易疲劳：刚接触跑步，身体还没有适应跑步的节奏，对跑步的专业知识了解的又少，很容易造成跑步兴趣降低，身体状态低迷，三分钟热度一过，从而厌倦了跑步。
　　2、会感觉不舒服：刚开始跑步，会出现四肢酸痛，身体疲乏休息不过来，跑不了多久就会气喘吁吁等情况。如果感受不到跑步的乐趣，就会很容易放弃跑步。
　　3、容易受伤：初跑者一般体质比较差，热身、拉伸和放松这个环节，做的不是很到位，天天跑一旦关节受伤，休息时间一长，很容易造成跑步中断。二、初跑者怎样跑步比较合适
　　1、培养兴趣，循序渐进：初跑者刚开始不要心急，尽量慢跑，逐渐的增加运动量。根据自己的体质，23公里都行，以身体舒服，微微出汗即可。体会到跑步带来的好处，对跑步产生兴趣，度过跑步疲劳期就容易坚持了。
　　2、劳逸结合比较好：初跑者最好每周跑45次，休息12天，因为天天跑，身体没有休息恢复时间，影响跑步的质量。隔天跑也不好，人都是有惰性的，刚跑了一天，一休息就怕休的时间过长，自己不好控制。所以初期跑步，既要克服身体的惰性，又要注意合理休息，这个度要掌握好。
　　3、养成习惯最重要：跑步要养成早睡早起的好习惯，为了早起，必须早睡，保证充足的睡眠。每天固定时间休息和起床，时间长了，生物钟比闹钟还会准时，早起不再难受，生活会形成良性循环。三、注意事项
　　1、注意热身和放松：刚开始跑，身体比较僵硬，要慢跑或快走十分钟左右，等身体热起来再跑，跑完要对大腿前面、后面及小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及关节受伤。
　　2、掌握合适的度：初跑者配速不要过快，时间不要过长，距离不要太远，以身体舒服，不影响工作学习为宜。
　　3、注意营养和休息：跑步体能消耗比较大，要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，不要等饿了再补充，注意休息好，睡眠好，跑步才会更有状态。总之，跑步需要学习的知识点很多，作为初跑者要培养兴趣，养成良好的跑步习惯。当你跑过春夏秋冬，体会到跑步带来的诸多好处时，一天不跑，浑身难受，所以坚持科学合理适量跑步，你会健康受益一生。
　　持之以衡，量力而行。