备孕的时候，男性多吃哪些食物可以提高精子的成活率？

　　备孕的时候，男性多吃哪些食物可以提高精子的成活率？
　　1、碱性食物
　　碱性环境对于精子的成活有帮助。比如海带、豆腐、油菜、香蕉、葡萄、草莓等。
　　2、高热量食物
　　脂肪中含有精子生成所需要的脂肪酸，可以适量摄取一些富含胆固醇的食物，像鱼类、禽类，尤其是可以多吃一些深海鱼。
　　3、含锌的食物
　　中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12。5毫克天，生活中富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
　　4、吃富含维生素的食物
　　这些成分是供应精子的原料，可增强精子的活力。富含这类成分的食物又：动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜。
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　　在这个全民健康、全民养生的时代，大家越来越注重药补不如食补。很多时候都想通过特定的食物来预防甚至治疗疾病。当然，食补的重要性不言而喻，但是有时候过度得关注也可能会适得其反。
　　那么在回答提高精子成活率的食物之前，我们有必要了解一下哪些习惯会降低精子成活率而总被我们忽视：1、电磁辐射，2、久坐，3、紧身衣裤，4、桑拿，5、高温作业，6、长期不排精。作为产生和贮存精子的主要器官睾丸，最适合的温度一般都在35以下（所以很多时候睾丸摸起来都是凉凉的），如果温度较高，就会对精子产生影响。那么久坐会使局部温度过高，紧身裤会使局部散热过慢。另外备孕期间尽量避免过多有害电磁辐射，同时减少手机及电脑的使用时间；最后一定要养成定期排精的习惯，第一有利于增加受孕几率，第二超过7天不排精，精子质量会明显下降，定期排精有利于维持精子质量。
　　对于男性备孕提高精子质量来说，最重要的一点是维持营养均衡，很多男性及女性备孕期间都会适当服用一些叶酸、维生素等等，所以营养均衡是重中之重，不偏食、不挑食。
　　从中医学角度来讲，备孕期间可以适当进补一些温补脾肾的食物，包括山药、枸杞、芝麻、桑葚、芡实、海参、虾等等，少吃生冷油腻食物；
　　从西医学角度来讲，备孕期间可以多吃一些富含锌、硒类的食物，比如锌硒宝可以适当用一点，当然富含锌、硒的食物也有很多：牡蛎，豆制品，蛋白含量高的肉类、蛋类，大部分海产品等等。
　　当然，育前检查如果提示精子质量过差，一定要复查，二次以上的精液分析才能确诊。如果精子质量较差，最重要的还是应该去正规医院寻求专业治疗，必要时可以寻求试管婴儿。
　　文：中日医院男科许明贺硕士研究生王传航教授
　　想要提高精子的成活率，在平时的生活中可以多吃什么？很多男性同志们都是肉食动物，没事儿就来个喝酒撸串烧烤，在备孕的时候，撸串烧烤可以来点生蚝。生蚝里面含有丰富的锌和硒，还有许多微量元素和矿物质，可以帮助精子活力更强，提高精子质量。
　　除了生蚝，还得有优秀的原材料。想要造出高质量的精子，最基础的原材料就是优质的蛋白质。所以平时不好好吃饭的男同志，在准备造人的期间，要多注意优质蛋白质的摄入。肉蛋奶鱼都是不错的选择。
　　除了多吃一些好的，还要远离一些坏的。酒精和尼古丁会让精子畸形率增加，还会导致精子活力下降，所以准备造人的时候尽量戒烟戒酒，不然精子跑都跑不动，怎么追的上人家卵子啊？
　　另外，还需要尽量避免久坐，少穿勒蛋内裤和裤子。裤裆是大本营，一定要控制好仓库里面的温度，蛋蛋温度太高，种子都被热坏了，自然影响造人，所以，请给蛋蛋一个空间，放蛋蛋一个自由。
　　一个正常的男人，是不需要特别关注吃什么的问题的，只需要五谷杂粮为养，肉蛋蔬菜搭配均衡就可以了。也就是说只要不挑食，正常饮食就足够了。
　　我看有人推荐什么蛋白粉啊，又是什么什么补品啊，大可不必。
　　如果你身体虚弱，可以适当补充一些像小米啊，红枣之类的补气血的食物，适当增加蛋跟肉的比例。但不建议吃什么蛋白粉之类的乱七八糟的东西。
　　除了饮食之外，建议如果你吸烟喝酒的话，就需要在这段时期，注意降低频率，最好还是直接戒掉。为了宝宝，我觉得也是值得的。
　　注意要休息好，保持旺盛的精气神，这个也是非常重要的。
　　精神的愉悦也是必不可少的，家庭和谐可以提供一个轻松愉悦的氛围，不仅有助于你自己的精子活力，也有助于你媳妇的身心健康。
　　怀孕，并不是一个女人的事情，准爸爸的身体健康与否直接影响着胎儿的健康和发育。所以准备要做爸爸的朋友们，一定要重视精子的健康，因为宝宝来源于一个健康的精子和卵子的结合体。
　　那么在备孕的时候，男性多吃哪些食物可以提高精子的成活率？个人认为有以下五点：
　　第一，含有蛋白质的食物，蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，而氨基酸是制造精子的原料，蛋白质对生殖功能、内分泌、激素都是相当重要的。例如：牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等都含有丰富的蛋白质。
　　第二，含有维生素E的食物，维生素E又称为生育酚，缺乏维生素E可能会造成对睾丸的伤害。所以要多吃有维生素E的东西。例如：胚芽、全谷类、豆类、蛋类、甘薯和绿叶蔬菜等。
　　第三，含有叶酸的食物，例如：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、豆类、蛋类等。
　　第四，含有锌的食物，由于睾丸酮这种雄性激素需要锌，精子的制造和品质良好与否都是和锌息息相关的。所以在备孕期男性要多吃含有锌食物，例如：海鲜类、蛋类、肉类、全谷类、坚果类等食物。
　　第五，含有维生素的食物，多吃维生素的纯天然食物，如果正常饮食下得不到维生素的补充，那么就需要补充维生素营养品哦。
　　对于备孕男女来说，孕育一个新生命是一个伟大而又艰辛的过程，所以准爸爸也要承担起责任来，和老婆一起努力，共同缔造一个健康的小生命吧！