健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。近期美国运动医学会指出，下面这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。
　　动作一：屈膝弯身锻炼部位：肌腱、小腿和臀部动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。放松头、颈、肩，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟。
　　动作二：坐空椅子锻炼部位：肩部、胸部和腿部动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。
　　动作三：跨步蹲锻炼部位：臀部、手臂和腿部动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。
　　动作四：左右摇摆身体锻炼部位：肩部、臀部动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。
　　动作五：屈膝提臀锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，重复3遍。
　　作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

怎么运动预防心脏病健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。近期美国运动医学会指出，下面这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。动作一：屈膝弯身锻炼部位：肌……天才操盘手年来抓涨停仅此一招今天市场并未曾出现预料中的大涨，相反，大金融、地产、基建等权重板块却一直砸盘，沪指盘中一度跌幅超过1，涨停股数量还不到20只。面对接下来的行情，很多股民又迷茫了为帮助大家……炖鱼汤时记住这点不论什么炖什么鱼汤现在肉价是比较贵的，所以很多人选择吃鱼，毕竟鱼肉中含有丰富的蛋白质，同时吃鱼肉还不容易长胖。鱼有很多种吃法，可以红烧、可以清蒸，还可以炖汤，在众多鱼的吃法当中，炖汤是最有营养的……晨雾一阵大雨过后，附近的山山水水都像是披上了一件薄薄的轻纱，万物都只能隐隐约约地看出个轮廓来，优雅中透露着些许活泼。早上出门时，大雾渐渐浓起，开始笼罩大地。我迈着轻松的步伐走……哈亚铭记场面球场之外每逢世界杯这样的大赛，气氛组的重要性就体现出来了。在卡塔尔，每一座比赛场馆外，都会有不少演职人员为球迷表演，而且每座球场的表演风格都有所不同：教育城球场外有逗趣的（上图）……怎么看鱼是否患有黑斑病黑斑病发病初期叶表面出现红褐色至紫褐色小点，逐渐扩大成圆形或不定形的暗黑色病斑，病斑周围常有黄色晕圈，边缘呈放射状、病斑直径约3～15毫米，那黑斑病的防治方法有哪些呢？清除残枝……只顾着盲目备药，真阳了才发现还有三个没想到，希望给更多人借鉴背景交代：坐标石家庄，目前自己和儿子一起居住，本人40，儿子13，身体状况都良好，没有什么慢性疾病，我已打三针疫苗，儿子两针，一直深居简出，儿子发病前一天，去体育公园跑步，两小……陈建州为什么叫黑人和老婆范玮琪真的只是形婚吗几乎只要提到有关陈建州的新闻或者文章，一般都会说黑人陈建州，这是怎么一回事呢，陈建州为什么叫黑人呢，毕竟陈建州是地地道道的中国人啊，而且也并不是非常的黑。而他与范玮琪虽然常常秀……量子点Pro电视机哪个牌子好又耐用？要说国内什么品牌电视机具备量子点Pro技术，那当然要数TCL了，TCL是最早布局、最早量产、同时具备最全MiniLED产品矩阵的厂商。至于什么型号性价比不错，我觉得TCL的智屏……美丽的家乡我的家乡在湖南随州，那里物产丰富，山清水秀，是一个迷人的地方。家乡四季的优美景色都让人陶醉。春天，万紫千红的花朵露出了可爱的笑脸。油菜花金黄金黄的，像一片金色的海洋。桃花……老人手机不肯绑定银行卡，他说绑了不安全，大家怎么看？自己就主张尽可能不把银行卡与手机绑定，感觉确实不安全不踏实。习惯了现金消费，极少数用刷卡。消费领域陷阱过多不得不防，碰见一起有可能一生积蓄就泡汤，不敢冒着个险。我就不绑定……中国目前有没有白手起家的人？有啊，老干妈的创始人陶华碧就是，陶华碧绝对算得上是白手起家的典范。她第一没有贷款，第二没有融资，第三从来不打广告，而且坚持不做上市公司。1947年，陶华碧出生在贵州省遵义……