小编提醒各位新妈妈，在产后身体条件允许的情况下，可以适当的开始做一些产后恢复操，这样更有助于身体的恢复，也有助于新妈妈健康塑身。
　　新妈妈的产后恢复操
　　弓式
　　俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势1020秒，自然呼吸；呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。
　　功效：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习，还可强壮腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康。
　　船式
　　仰卧在垫上，双脚并拢；吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。
　　功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。
　　双抬腿式
　　侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。
　　功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作。
　　犁式
　　仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧；呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持810秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。
　　功效：可以按摩腹部内脏器官，达到放松腹部，消除腹部脂肪和赘肉的作用。
　　桥式
　　仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。
　　功效：收紧腹部肌肉，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，有效地减少腰部脂肪。

新妈妈的产后恢复操小编提醒各位新妈妈，在产后身体条件允许的情况下，可以适当的开始做一些产后恢复操，这样更有助于身体的恢复，也有助于新妈妈健康塑身。新妈妈的产后恢复操弓式俯卧在垫……王姓女孩名字大全王姓是我国的第一大姓了，截止2014年，王姓的排名在第一位，人口大约有9468万人，可以说平均十四五个人里面就有一个王姓人。王姓人口众多，每年出生的王姓宝宝也是有非常多的，那么……女人热恋会有什么奇怪现象女人热恋会有什么奇怪现象？热恋中的女人仅仅只是脑子不好用吗？还有下面这些问题哦！1、女人时常会有奇奇怪怪的施虐心理恋爱中的女性具有一种施虐的意识，如与恋人约会……傅恒后代是谁傅恒为什么被称为傅六爷傅恒为名门出生，先祖旺吉努在努尔哈赤起兵时，便率族人归附，为清太祖心腹。曾祖哈什屯在太宗与世祖两朝位列议政大臣，祖父米思涵为康熙帝户部尚书、议政大臣。父亲和伯父也是清朝重臣，位……辽朝皇帝列表简介及在位时间说到辽朝，想必大家应该最熟悉的就是耶律洪基吧？毕竟他可是大辽人气最高的一位了。只是这个辽朝其实是中国历史上还是让人并不是很熟悉，他们是由契丹族建立的朝代。据悉，整个朝代相传了9……全面解析自慰器从古至今的发展历程不管是中国还是外国，自慰器在很早以前就存在了，例如我国古代的时候，在古代封建思想统治下，一些男人可能去青楼寻求生理需求，如果女人想要解决自己的欲望，这个时候自慰器就发挥了用途。……啪啪啪时进不去怎么办啊对于熟手来说，基本不存在进不去这回事，进不去这主要还是针对没什么经验的小伙伴。或者是有些人总觉得知识经验很丰富，但其实储备还不咋够的小伙伴。那么为什么会进不去？……阴虚火旺还是是肝肾阴虚还再补肾壮阳很多人猜疑自身是肾亏。实际上，肾亏做为一个中医学定义，分成很多种多样。即便简直肾亏，也不可以随意乱吃补肾的药。因为肾亏有阴虚、肾阴虚、气血虚、精虚的不一样，补肾壮阳就会有温补肾……异装癖是恋物癖还是性压抑呢我们结婚刚刚三个月，他作为访问学者去了巴黎大学，他将在那里学习生活半年。这对于他是一个机会，而我却是不情愿的。就像刚刚尝到蜜的甜，而现在可爱的蜜蜂却飞走了。我也只是心里这样想，……栀子花粉蚧虫的防治方法粉蚧类寄生危害会引起植株生长不良，致使其抵抗病虫害的能力下降，从而加速了花苞的萎蔫坏死。花苞的枯萎坏死，可能与近一段时间内盆土过干或过湿（或过干后才浇水），空气干燥，环境闷热，……产品经理如何用讲故事的方式结合业务场景聊需求本篇文章通过SaaS产品经理在工作中的思考与感悟，让人们了解如何以讲故事的方式与人沟通，从而更好地描述需求与接收需求，认识到回归业务场景的重要性。不知道作为SaaS产品经……碧玉花的扦插方法图解个步骤枝插叶插成活碧绿花碧玉花又名豆瓣绿、小家碧玉，这是一种四季常绿的观赏型植物。养殖起来十分简单，是很多花友养殖在家中的小盆栽。碧玉花的繁殖方法之中最简单的是扦插，又可以分为枝插和叶插。碧玉花的扦插……