孕期营养孕妇营养食谱大揭秘

　　孕期，孕妇最注重的就是营养了，然而，食物是孕妇摄取营养的主要来源，因此，孕期饮食搭配很重要。那么，孕期营养食谱有哪些呢？孕早期营养食谱大全有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，孕期营养的食物有哪些吧！
　　食物可以提供孕妇的营养来源，因此，孕妇吃的好，胎宝宝才健康，那么，孕妇营养食谱有哪些呢？
　　孕期营养食谱
　　1、金针猪肝汤
　　黄花菜（干）20克，猪肝200克，银耳（干）20克，枣（干）50克。
　　金针菜（黄花菜）与白木耳用水浸透，洗净。红枣用水洗净，去核。猪肝用水洗净，切片。用适量水，猛火煲至滚，放入金针菜、白木耳和红枣。用慢火煲约1小时，再放入猪肝，以细盐调味，候猪肝熟透，即可饮用。
　　2、藕节红枣水
　　莲藕（2截，以中间部分为佳），红枣（少许），冰糖白糖（适量）。
　　选新鲜莲藕，洗干净，切片。在锅中放进莲藕，水（水淹过莲藕即可）。水沸，改小火继续煮。煮到25分钟左右放进红枣一起煮。再煮15分钟，关火起锅。
　　3、萝卜干贝猪骨汤
　　把洗净的排骨放进烧开水的锅里氽一下，以便更好的去掉血腥味。把氽好的猪骨排骨放进烧开水的砂锅里，放进姜片，先用大火煲沸，改小火慢慢炖2个半小时3小时。
　　在炖汤过程中萝卜滚刀切块，香芹香葱切粒备用。汤炖的差不多时，把切好的萝卜放进去，大火煲沸。
　　干贝洗净，放进去，和萝卜一起炖，大火煲沸改小火炖半小时左右，这样能把干贝的鲜甜味充分溶于汤汁里，使汤喝起来更加鲜美，最后五分钟调入适量精盐。快炖好时，改大火，调入适量鸡精，倒入香芹粒香葱粒煲沸，调入适量胡椒粉搅匀即可关火。
　　4、莲藕花生煲凤爪
　　花生55克，莲藕200克，龙骨2块，鸡爪1对，水2L。
　　花生用热水浸泡15分钟后取出花生衣。龙骨洗净后放入水里略为焯水，焯好水后洗净放入锅子里。加入2L的水等待烧开。莲藕俏皮后切成片状。等待水烧开后放入莲藕及花生，转小火煲2个小时后即可食用。放入少许盐调味。
　　5、红豆鲫鱼汤
　　红豆150克，鲫鱼300克，姜一块，料酒15克，盐5克，料酒15克，姜10克，大葱10克，盐5克，味精1克。
　　鲫鱼留鳞，剖腹去内脏，并撕下颌下硬皮后洗净，加上料酒腌渍片刻。红豆加水用微火煮至六成熟。放入鲫鱼、姜片、葱段，煮至红小豆熟烂。放入精盐、味精调味即可。
　　6、鱼头豆腐汤
　　鱼头，鱼尾，豆腐，玉子菇，胡椒跟，火麻油，葱，蒜，姜，盐，料酒，醋。
　　玉子菇和豆腐准备好，葱姜蒜切好备用，鱼头鱼尾准备好。锅里热亦舒堂火麻油，炒香葱姜蒜。放入鱼头鱼尾煎黄。锅里加开水，一次加够。水烧开以后放入豆腐。加一些料酒、盐。然后放入玉子菇，大概炖20分钟左右。最后加一些胡椒粉、醋。
　　7、紫菜玉米排骨汤
　　排骨，紫菜，玉米段，姜，盐。
　　原料洗净准备。先把玉米和排骨放入砂锅里。放入姜片和适量的水煮开。紫菜放入碗里泡散。等锅里排骨熟之后放入紫菜煮5分钟即可，出锅的时候放入盐调料就很香。
　　8、木耳红枣瘦肉汤
　　木耳25克，红枣12粒，瘦肉250克，盐12茶匙。
　　瘦肉切片。木耳浸软后，剪去蒂部（蒂部有泥沙）。红枣去核，并用水洗净。将全部材料放入煲内煮滚后，再改用文火堡2小时，下盐半茶匙调味，即成。
　　孕妇营养小零食推荐
　　准妈妈过了早孕反应期，一般都食欲大增。营养专家特别挑选几种孕期绝佳零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自己和肚子里的宝宝营养加分！
　　葡萄干
　　能补气血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。不过葡萄干好吃不能多吃，有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万要注意。
　　大枣
　　含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，是很好的孕期零食。但是大枣不能吃得太多，否则很容易胀气，所以做成红枣粥是一种比较好的食用方法。
　　核桃
　　含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多可能影响孕妇的血糖、血脂和血压。
　　4050岁女人怎样留住月经？4050岁的女人怎样才能留住月经？这里介绍一种全新的办法很简单值得选择！
　　酸奶
　　含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。
　　奶酪
　　这可是牛奶浓缩成的精华，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。
　　苹果
　　含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。苹果的香气还可治疗情绪的抑郁，另外还可以帮助准妈妈改善便秘的现象。
　　板栗
　　含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，并可消除孕期的疲劳。
　　全麦面包
　　能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养。
　　海苔
　　含有丰富的B族维生素、各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈要注意严格限制钠的摄入。
　　结语：孕期是胎宝宝成长的关键期，这时，孕妈妈的营养一定要跟得上才行啊。以上是小编总结的有关孕妇的营养食谱以及食谱的做法，希望小编的推荐能够帮助到孕妈妈们，小编在此衷心的祝福孕妈妈孕期身体健康！