个动作让你轻松小肚腩变腹肌

　　很多人都被小肚腩困扰着。其实，腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，只要我们吃完饭后立马坐下，很肚子上就有了赘肉。甚至有些人身体其他部位都很瘦，唯独腹部有些小肚腩。难么，有没有什么办法可以减掉小肚腩呢？
　　一：仰卧卷腹
　　1：最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组1012次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　二：仰卧抬腿
　　1：仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组1012次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　三：瑞士球哑铃飞鸟
　　1：
　　四：伐木式
　　1：伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组812次（一侧完成812次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。
　　五：俯卧搭桥式
　　1：要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法。整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为2030秒（如若腰部在训练中出现不适，请立即停止）。
　　六：单车式
　　1：通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。
　　七：躯干转体式
　　1：目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助（首选为药球，哑铃次之）。对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　八：以上的全部内容就是小
　　今天给大家介绍的关于小肚腩变成腹肌锻炼的方法，其实想要一个完美的身材就需要勤锻炼，只要坚持就一定会有满意的效果，男人锻炼腹肌可以强身健体，也是一种男性独有的美丽。