关节炎是老年人的高发疾病，在日常生活中，很多老人都会出现了关节炎的情况，那么老年人防关节炎的8个措施是什么呢？
　　1。直抬腿练习：仰卧床上，伸直下肢上举，与床板呈30度角（图1），坚持10秒钟，每1020次为1组，训练至肌肉有酸胀感，能加强股四头肌力量。
　　2。臀部肌肉训练：俯卧床上，向外侧及上方用力伸大腿，坚持尽量长的时间，重复数次，以臀肌感觉酸胀为宜。
　　3。蹲桩：屈膝、髋关节，但不小于90度，坚持10秒钟，每1020次为1组（图2）。力量弱者可以背靠墙练习。
　　4。股四头肌抗阻肌力训练：仰卧位，在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿练习，并随肌力增强逐渐增加沙袋的重量。
　　5。等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。
　　6。踝泵练习：踝关节尽力屈和伸，使小腿肌群得到锻炼，还可以促进下肢血液循环。
　　7。关节活动度练习：仰卧位，一侧下肢伸直，屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。这是主动锻炼，若病人活动受限，可以在自己双手或治疗师的帮助下进行被动锻炼。
　　8。慢走：有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
　　对于患者来说，在关节炎重症活动期，应以休息为主，运动为辅，且运动以关节无负载或较小负载的运动为主。
　　本站小编为大家整理的关于老年人防关节炎的8个措施的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

卫生间用刷防水涂料吗在装修的过程中，会有这样那样的许多问题，有的人会问了，卫生间用刷防水涂料吗？像卫生间、厨房用水较多的地方，长时间都处于是潮湿的环境，装修的时候做好防潮工序是非常重要的。防……哑铃划船伤到腰椎吗哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，对于锻炼身体是很有好处的，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽……婴儿能穿类服装安全类别b类衣服主要是正常人的衣服标准，也就是适中的安全级别，同时也是指将会与身体直接接触的服装，那么婴儿能穿b类服装安全类别是什么呢？具体童装的安全标准有哪些呢？下面本站就来讲讲相关……铜绿假单胞菌的特点铜绿假单胞菌体细长且长短不一，有时呈球杆状或线状，成对或短链状排列。菌体的一端有单鞭毛，在暗视野显微镜或相差显微镜下观察可见细菌运动活泼。铜绿假单胞菌是专性需氧菌，生长温……烫发后多长时间能染发染发和烫发不能一起进行，染烫是打乱发质结构，对发质损害很大。那么，烫发后多长时间能染发呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！因为烫发会改变头发的内部结构的，马上又染发的……老年人防关节炎的个措施关节炎是老年人的高发疾病，在日常生活中，很多老人都会出现了关节炎的情况，那么老年人防关节炎的8个措施是什么呢？1。直抬腿练习：仰卧床上，伸直下肢上举，与床板呈30度角（图……心脏病老人应该如何做运动天凉，此时正是运动的最佳季节。有人把体育运动称之为冠心病的解毒剂，运动可以降脂、降压、降血糖，还有减肥的功效，更加能提高心脏泵血功能，从而改善冠状动脉的狭窄。心脏病老人应该如何……火山暴发会引起什么自然灾害火山爆发是一种自然现象。原因是地球内部的熔融物质在压力作用下喷出。火山种类有活火山、死火山和休眠火山。控制火山活动的方法只有提前预防。自然灾害是指给人类生存带来危害或损害……卧室化纤窗帘对人体有害吗我们在家里休息的地方就是卧室了，所以卧室的装修很重要，要想有一个好的生活品质，一个好的睡眠环境很重要，因此窗帘的选择是很重要的、同时它还可以保护隐私。那么你知道卧室化纤窗帘对人……中老年人何预防中风呢中风是许多老年人最害怕的老年性疾病之一，中风给老年人带来的痛苦可见一斑。中风之所以被认为严重地威害了中老年人的健康，是因为该病具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高和并发症……老年代步车怎么买保险很多车主在购买车险时都会烦心上一段时间，车辆保险一年交的保费并不少，特别是在险种选的齐全的情况下保费就更高了，很多车主觉得有些险种根本不需要购买，但又担心保障不够齐全，尤其是现……万能钥匙破不了什么无线网络万能钥匙并不是所有的密码都可以破解。只有当加密的WiFi已经被其他用户所共享过，万能钥匙才可以免密连接。如果加密的WiFi未被共享过，以现有的技术是无法破解复杂的WPA的加密方……