据英国媒体报道，不久前，美国心脏协会和美国运动医学院制定了新的健身指南，认为成人，尤其是65岁以上的老人，每周应该有5天进行中强度运动（快走或轻度慢跑），每次至少30分钟；或者有3天进行高强度运动（慢跑），每次20分钟左右，另外两天连续举重。和1995年的每个美国人每天应该进行30分钟左右中强度运动的指南相比，新指南增加了力量训练。对于力量锻炼能够增加老年人的肌肉有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　力量锻炼能够增加老年人的肌肉含量，而肌肉含量不足正是老年人身体出现问题的根源。对老年人而言，有了力量才能谈柔韧性，如果没有较高强度的锻炼，老年人肌肉就会快速减少，柔韧性随之变差，从而变得步履蹒跚，难以应对正常生活。另外，高强度锻炼还能促进老年人对钙的吸收，延缓骨质疏松现象。
　　高强度锻炼有很多种，包括跑步、球类运动等，但其中最为有效的是使用杠铃和哑铃举重，因为其刺激肌肉生长的功能最直接，也最充分。美国前总统里根在70岁的时候仍保持着较好的体形，就得益于他多年坚持进行器械力量训练。
　　对于年轻人，可能卧推杠铃100公斤，每组能完成36次就为高强度。但对于老人而言，卧推20公斤，哪怕10公斤，每组能够完成1520次，就算一种高强度训练了。
　　当然，除了使用杠铃、哑铃等器械外，老人还可进行下蹲起立、高抬腿等力量训练。金山提醒说，在进行力量锻炼的时候，一定要注意将全身进行分组练习，同一部位在两次锻炼之间，至少要间隔48小时，以给肌肉充分的休息时间。
　　如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身运动有哪些？老人健身球的尺寸？老年人健身有没有用？老人春季运动应注意什么？老年人健身的注意事项？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人健身作用安全常识栏目。

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