兴华中学田径运动队训练计划（第二阶段）
　　星期
　　内容
　　强度时间
　　身体素质练习。跳高和跳远的技术改进。。准备aclasstaghrefwiki10392IQ9xGr2。html活动a：1。慢跑800米2。行进间压腿3。小步跑快速跑4。高抬腿快速跑5。后蹬跑（以上项目各五组）。
　　二。1、并足跳、单足跳20米52、跨步跳8053、助跑23步起跳60米3
　　4、杠上模仿放腿5助跑46步腾空步20次6、中程助跑起跳放腿1015次7、负重提踵1087、长跑3000米变速跑。
　　三、放松活动：慢跑800米或静力拉伸。（雨天另行安排）中
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　　二一、准备活动：1。慢跑800米2。行进间压腿3。小步跑快速跑4。高抬腿快速跑5。后踢跑快速跑6、后蹬跑（以上项目各五组）。
　　二、1、快挺1062、并腿跳1063、弓箭步跳1064、蹲跳1055、全蹲103
　　6、负重转腰1067、做以上动作每次都要高抬腿快速跑
　　三、放松活动：慢跑2000米大
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　　三一、准备活动：1。慢跑800米2。行进间压腿3。小步跑快速跑4。高抬腿快速跑5。后踢跑快速跑6、后蹬跑7、60米80米（以上项目各五组）。
　　二、1、转髋跑30米62、栏上提拉腿1063、绕栏1064、单足叫换跳40米65、跨栏（侧面）1566、80米快80米慢67、900米、800米、600米记时跑。
　　三、放松活动：垫上柔韧性练习大
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　　四一、准备活动：1。慢跑800米2。行进间压腿3。小步跑快速跑4。高抬腿快速跑5。后踢跑快速跑6、后蹬跑7、30米加速跑8（以上项目各五组）
　　二、跳高：1、垫上桥弓1052、23步起跳83、中程节奏跑104、中程过杠205、改自己技术10跳远：1、模仿动作练习62、全程节奏跑53、助跑起跳10长跑：1、200米62、400米3
　　三、放松活动：慢跑1000米中
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　　五一、准备活动：1。慢跑1600米2。行进间压腿3。小步跑快速跑4。高抬腿快速跑5。后蹬跑（以上项目各五组）。
　　二、并腿跳1062蹲跳1063、全蹲664、蹲起1065、加速跑5056、单足跳3047、放跑120米（80）或长跑300米
　　三、放松活动：慢跑800米跑中
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