怀孕及时补钙缓解孕期疼痛快看看吧

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　　钙是人体各组织器官生长发育和新陈代谢所必需的重要元素，宝宝在孕妈妈肚子里渐渐长大，对钙的需求也会一天天增加。但是据调查显示，我国绝大多数孕妈妈每日通过饮食摄入的钙量都不足，并不能满足自身及宝宝的生长代谢需求。
　　钙质对准妈妈来说尤为重要，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。因此，孕期补钙不容忽视。想要补钙，准妈妈最好从孕早期开始。那么孕期应该如何补钙呢？
　　一般情况下，孕妈妈对于钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而在怀孕4个月以后，孕妈妈每天钙的需求量逐渐增长为10001200毫克。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期10001200毫克，而孕晚期则需要12001500毫克，最大量2000毫克。
　　如果有的孕妈妈在怀孕期间出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等情况下，就要及时补钙，不用在乎是几个月的孕期。
　　孕妈妈补钙，也并不是自己认为的吃的越多越好，正常情况下，孕妈妈补钙从怀孕第四个月开始就可以了。
　　孕期多喝奶制品
　　如果有的孕妈妈想要从自然的乳类制品中获得钙质，建议选择发酵过的乳制品，像是酸奶、优格和起司等，乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。
　　特殊情况需要钙片补充
　　有些孕妈妈有乳糖不耐症的问题，或是因为体重控制的关系，无法从自然食物中获得足够钙质，便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品，补足母体及胎儿需要的钙质。
　　用餐后吃钙片效果更佳
　　由于钙质本身的特性，比较难被人体吸收，因此在胃酸分泌足够的时候吃，让胃酸能够分解钙质，使其变得较容易吸收，建议孕妈妈最好是在用餐后吃钙片，会有比较好的效果。
　　多吃海产品含钙量高
　　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
　　适量维生素D是关键
　　维生素D是活化钙质的关键维生素，许多人都认为维生素D能帮助钙质吸收，事实上，以钙质吸收而言，维生素D是必要元素而不只是协助，现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物中，鱼肝油含维生素D最为丰富，其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类，或是晒太阳也能获得维生素D。
　　怀孕后对各种营养成分的需求量增加，所以要注意适当地增加维生素及钙的摄入量，从妊娠的早期开始就适当的补充维生素D和钙。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕期补钙安全常识栏目。