应对女性产后失眠的五个妙招快看看吧

　　女性产后做重要的就是好好的调养，有许多新妈妈产后都会出现失眠的情况，其实这不单纯是因为产后的痛疼而引起的，还有担心宝宝的健康或是许许多多的问题导致的。那么，应对女性产后失眠的五个妙招，快看看吧！下面请看本站小编为此而整理的资料。
　　女性产后失眠的五个妙招
　　1。新妈妈产后要补充足够的营养
　　吃好才能睡好，产后妈妈在饮食上需要多加注意。不要吃些重口味或是辛辣的食物，这样虽然能增加食欲但是会刺激肠胃。要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。要多吃一些卵磷脂的食物，才能调节神经功能方面的作用，才能改善睡眠。
　　2。产后需要适当的做些身体运动
　　虽然说分娩会消耗新妈妈的很多体力，但是在恢复得差不多时还是需要适当的运动运动。因为运动是能够提高睡眠质量的，但不是说进行跑步、游泳那样的激烈运动。每天在入睡前3个小时进行散步、慢走就行了。或是做做产后瑜伽也可以，这样不仅能够活动筋骨，还能改善产后妈妈的睡眠质量。
　　3。产后要养成良好的睡眠习惯
　　其实生活不规律也是导致失眠的重要原因之一。所以，产后妈妈先要养成良好的睡眠习惯才行哦！如早晨不要过于贪睡，午睡半小时就足够了。这样才不会因为在白天睡太多而造成晚上难以入睡。同时，在入睡时最好喝杯牛奶或是蜂蜜为佳。
　　4。如果严重失眠可以适当的利用药物来治疗
　　如果新妈妈失眠严重的话，可以求助于医生，利用药物来进行调理。但是一定要遵医嘱，自己不要乱吃药，这种方法只能在没有办法的情况下才能采用哦。因为毕竟是药三分毒嘛。
　　5。调节情绪保持良好的心态
　　只有良好的心态才能事事顺意，才能休息好。由于刚刚生完宝宝体内透支，伤口没有完全愈合，导致心情烦躁睡眠不好。这是新妈妈要学会自己调节心态，保持心情愉悦，这样才能改善失眠的症状。最好是在睡眠前听听音乐对母子心情调节都有好处，而且有利于睡眠。
　　新妈妈已经掌握了如何缓解失眠的一些方法了，可要养成良好的睡眠习惯及摄入充足的营养才行哦！这样才能改善睡眠质量哦！这里在向新妈妈们推荐一道助眠食谱具有养心补血的作用，可以帮助产妇提高睡眠质量。
　　归芪煮猪心
　　材料：
　　猪心150克，黄芪3片，适量的当归、黑麻油
　　做法：
　　1）将当归、黄芪于月乃汤中煮开，转文火炖半小时取汁备用。
　　2）再将猪心洗净切1公分厚度的片，老姜连皮切薄片。
　　3）黑麻油大火加热，放入老姜，转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑。
　　4）转大火，放入猪心炒至变色。放入煮好的汤汁煮开，马上关火，趁热吃。
　　产后的时间里面对于饮食是非常看重，一般营养的吸收是肯定需要，但是也要适度，而对于一些对于身体没有害处的，辛辣食物则是一定不要去吃，这样会给身体带来刺激，影响睡眠的质量。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后饮食注意安全常识栏目。