如何帮助孕妈妈更好的入睡呢

　　很多新手妈妈都反应孕期睡眠质量差，导入休息不好，精神倦怠。那么为什么孕期会睡不好呢，如何帮助孕妈妈更好的入睡呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　怀孕期间睡不好的原因
　　1、身体发生变化
　　你的身体随著怀孕开始发生变化，而且当宝宝不断地长大，你会发现很难找到一个舒适的姿势睡觉，非常容易翻来覆去。
　　2、心跳速率增加
　　怀孕期间，你的血液流量会增加，这是为了供应氧气和营养给宝宝的缘故。但也因为如此，你的心跳速率会增加，影响了你的睡眠。
　　3、因为尿量增加
　　怀孕期间孕妇频尿是常见的问题，因此你可能会经常想要跑厕所。这也是造成你夜间睡眠障碍的原因之一。
　　4、因为呼吸急促
　　随著宝宝不断地长大，他将会占据你的腹部很大的空间，这往往会造成你的呼吸急促，因此导致睡眠障碍。
　　5、因为腿部疼痛
　　怀孕期间你不断堆叠的额外体重有可能会造成你的腿部疼痛，这也会导致你怀孕期间的睡眠问题。此外，你也可能因为双脚的肿胀不舒服而难以入睡。
　　6、因为有胃灼热
　　胃灼热也是怀孕期间常见的问题之一，很多孕妇失眠就是因为胃灼热。这是因为消化系统在怀孕期间减慢所致，是正常的现象。
　　7、精神压力太大
　　除了这些生理问题之外，心理的精神压力也会影响你的睡眠。即将成为妈妈有可能让你很紧张，压力很大，这都可能导致你的睡眠障碍。
　　如何处理怀孕期间睡眠问题
　　1、使用额外枕头
　　增加一些枕头来支撑你的腹部和背部，提供你一个良好的睡眠姿势。你也可以选择孕妇专用的楔型枕头，它可以支撑你全身的重量，帮助你入睡。
　　2、使用放松技巧
　　使用一些帮助放松的技巧来让你的头脑和身体放松，像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸，它们可以让你睡得更好。
　　3、适当运动练习
　　运动除了可以帮助你维持体重之外，还可以增强你的心肺功能，帮助你入睡。记住运动要适度，不要过度勉强自己。
　　4、睡前补充营养
　　良好的食物可以帮助你睡得更好，像是热牛奶，可以帮助你得到一个良好的夜间睡眠。据说，富含碳水化合物的食物可以提高你的血糖，也可以帮助睡眠。
　　5、非处方签药物
　　在所有方式都试过无效之后，你才考虑服用非处方签的药物来解决你的睡眠问题。记住，不要没经过医生的同意就服用药物。
　　以上就是关于如何帮助孕妈妈更好的入睡介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。