老年人骨质流失加快，容易患骨质疏松，因此需要补钙；多吃粗纤维食物，可以促进胃肠道蠕动，有利健康；多吃维生素D能够促进钙磷的吸收；下面就和小编一起去了解下老人为什么要注意补充维生素B12。
　　有数据显示，10～30的老年人对维生素B12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素B12的吸收。
　　缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；美国《睡眠》期刊也有报告指出，维生素B12能显着改善睡眠情况。
　　另外，缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查，结果显示，血液中维生素B12含量较高的老人，认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。
　　维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的，缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕，严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。
　　对于爱吃素食的老年人，可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。
　　我国对维生素B12的建议摄入值是每天2。4微克。100克牛肉含有1。8微克，100克羊肉含有2。15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。
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老人为什么要注意补充维生素老年人骨质流失加快，容易患骨质疏松，因此需要补钙；多吃粗纤维食物，可以促进胃肠道蠕动，有利健康；多吃维生素D能够促进钙磷的吸收；下面就和小编一起去了解下老人为什么要注意补充维生……海内存知己天涯若比邻的翻译意思出自哪首古诗海内存知己，天涯若比邻。出自唐代王勃的《送杜少府之任蜀州送杜少府之任蜀川》城阙辅三秦，风烟望五津。与君离别意，同是宦游人。海内存知己，天涯若比邻。……开船之前琼斯太太：我把什么东西给忘了，可是我想不起是什么东西。请帮我找找好吗，乘务员？乘务员：您不会是把护照忘了吧？琼斯太太。……爱炫耀是缺乏自信的表现工作中，你会遇到这样一类人：喜欢通过炫耀和上司间不同寻常的关系，来寻求自己的身份和作用，北京育心园心理咨询中心咨询师刘晓祯告诉《生命时报》记者，心理学上称之为缺乏安全感型人群。……交友须谨慎这几种朋友不要深交很容《菜根谭》中写道：待小人，不难于严，而难于不恶；待君子，不难于恭，而难于有礼。意思是说，对待那些卑鄙无耻的小人，态度严厉不难，难的是不去憎恨他们；对待那些君子，态度恭维并不难，……年五一能打新冠疫苗吗自疫苗上市以来人们就期盼着能够普及到全国，这不在经过大半年的功夫，当前疫苗终于是批量上市供各地使用了，不过由于接种疫苗是还需要预约，所以五一能打新冠疫苗吗成了很多人都有的疑问，……外婆的道歉信读书心得五篇导语：外婆用自己的一生告诉爱莎也告诉了我们，生命可以不仅仅是这样，我们可以变得逐渐强大、坚韧、无所不能，也可以永远纯洁、永远充满幻想、永远激情万丈、永远热泪盈眶。如果你也被打动……黑皮肤女生穿什么衬衫好看时尚达人给你黑皮肤的你支入秋转冷，长袖衣服是时候穿起来了，黑皮肤女生到底穿什么样的衬衫好看呢，今日小编就给支支招。秋天来了，丝丝的凉意让我们穿起了长袖衫，当然长衬衫是秋天少不了的凹造型单品，既能……土星造句用土星造句大全61）虽然长期以来，土星一直被看作“煞星”或者在命盘中具有消极的影响，伴随着进入现代占星学，这种解读还是多少有些改变的。62）也是在春分点，广阔的土星环的影子被压缩成一层……修容棒怎么样打造立体精致五官mistine修容棒怎么样mistine修容棒价格走亲民路线。一端为白色的高光，做提亮作用，一端为棕色的膏体，可做鼻影和修饰脸型作用。防晕染和持久性特别好，膏体很软，粉质……拐点已现德勤独家调研披露人力资本的大趋势横扫全球的力量正在重新塑造工作环境、劳动力和工作本身。为了帮助企业及领导者了解这些变化，最近德勤在调查了全球130个国家、7000多家企业的基础上，推出了《2016人力资……一次有趣的实验嘭，嘭，嘭老师端着一杯水和一个罐子走进教室，最为奇怪的是老师手里还拿着个鸡蛋！等这些东西一上桌，同学们都迫不及待地问老师想做什么。老师不会是要做黑暗料理吧？同学们争先恐后地问老……