中老年人健康饮食说复杂也复杂，说简单也简单。平时只要注意11点，就能少生病、少受罪。
　　一、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的13，胃液的分泌量也下降为年轻时的15，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10左右，同时要保证少食多餐。
　　二、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
　　三、蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
　　四、菜要淡一点。老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
　　五、食物热一点。生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
　　六、饭要稀一点。把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥，毕竟粥以水为主，干货极少，在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
　　七、品种杂一点。要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。
　　八、饭菜香一点。这里说的香，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
　　九、吃得慢一点。细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
　　十、早餐好一点。早餐应占全天总热量的30～40，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
　　十一、晚餐早一点。胃不和，夜不安，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

老人少生病饮食上要注意些什么中老年人健康饮食说复杂也复杂，说简单也简单。平时只要注意11点，就能少生病、少受罪。一、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的13，胃液的分泌量也下降为年轻时的15……关注宝宝的第一反抗期我家女儿刚三岁，还没上幼儿园，一直由从事教育工作的父母带着。女儿的性格很开朗，属于外向型的孩子，但她不爱喊人成了我们的心病。她一岁多时我们就带着她参加各项活动，并且引导她喊人，……抖音投放广告是怎么收费的最低要多少钱抖音是头条主打出品的一款短视频app，在短短两年内就有着硕大的用户总和了，无论去到哪家年集镇，你都是发现有许多年青人在刷抖音，由此可见火爆程度非常高。无比是抖音APP的每一次复……客人在酒店浴室滑倒酒店赔偿标准近年来虽然很多酒店在安全管理方面进行了专项整治，但因为各类酒店的不断扩大、经营模式的变化以及各种人为、管理因素等，酒店的安全还是存在着很多隐患。那么，客人在酒店浴室滑倒酒店赔偿……面霜哪个好可以帮你保命整个冬天面霜可是我们冬天肌肤的主食之物，想要脸蛋QQ弹嫩，就要选择一款适合自己的面霜，就来推荐3款任何肌肤都可以使用的面霜，让你们保命过冬。珂润面霜是的，贵的东西好用那都是……最后一次聚会很快就到暑假了，这一次我们有几个同学要转到别的学校，其中有一个是我的同桌。我同桌这个人有时候好有时候不好，就说他不好的地方吧，就是他说话的时候会有一点冲，会伤人的心。这是……怎么快速美白皮肤最有效简单方法小窍门养出白肌糖茶水美白法取适量的红茶叶放入面膜碗中，然后添上少量的红糖，用沸水冲泡，等冷却后再倒入些许面粉，混合搅匀成糊状，洁面后直接涂抹在脸上，15分钟清洗干净，长期坚持有很好的美……苏格兰格纹裙如何穿搭风靡全球的民族服装苏格兰格纹裙尽管英国政府曾在1746年禁止男人们穿着苏格兰格纹短裙，但这种经典的格纹元素却几乎成为英国学院风格的标志，设计师用它装点时装，伪庞克穿它扮酷，时髦人士都爱它，……我会画画每个人都有自己的爱好，有人喜欢踢足球，有人喜欢游泳，有人喜欢跳舞而我，却喜欢画画。我还记得，我第一次学画画，画的是一只威风凛凛的老鹰。当我们看到临摹的图片时，都惊讶的张大……还记得郝老师，一个教英语的先生，八十年代中期上了央视《新闻联播》。这得有多大贡献啊，借着他火起来想我可不可以做他学生啊，先写个信问问介绍一下自己。原来我的思路是，有点目标才会汹……龙马精神二月二，西海龙王府，张灯结彩，锣鼓喧天，欢庆龙抬头。西海龙王：王后，今天我要给你一个惊喜，我把大种马给你请来了！王后：大王，你请他作甚？都怪当年我和他私通生下了白龙……浅谈小学教育摘要：现代教育都提倡素质教育、教育改革，小学教育也是如此。然而，很多小学的教育还很落后，很多小学教师的素质偏低，灌输式的教学方式也屡见不鲜，很多老师对差生置若罔闻，心理教育也常……