为了多产奶，你可能不知道消灭了多少猪蹄、老母鸡、鲫鱼汤了，但多米妈告诉你，其实什么催奶汤，都比不过一个事情，那就是吃好喝好，那究竟要怎么吃，怎么喝才能让奶水更多呢？
　　吃得好：营养全面、均衡你得这样吃
　　吃好，不是说天天大鱼大肉，顿顿燕窝海鲜的怼上来，而是要吃得营养全面、均衡。大家可以记住这个简单的配置来安排你一天的饮食：
　　主食：谷类250300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于13；
　　蔬菜类：500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占23以上；
　　水果类：200400g；
　　鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：每天总量为220g；
　　牛奶：400500
　　大豆类：25g；
　　坚果：10g；
　　烹调油：25g；
　　食盐：不超过6g。
　　为保证维生素A的供给，建议每周吃12次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
　　多喝水：什么催奶汤都比不上它
　　为了产奶，你可能不知道消灭了多少份猪蹄老母鸡鲫鱼汤了，但多米妈告诉你，其实什么催奶汤，都比不过一个事情，那就是多喝水，而且是普通的白水！
　　妈妈每天摄入的水量与乳汁的分泌量密切相关。因为，母乳里80以上都是水。当妈妈喝水量不足，产奶工厂里最重要的原料短缺了，奶水产量必然也上不去。
　　那喝多少水合适？根据中国营养学会建议，哺乳期女性，推荐水分适宜摄入量为3800ml。相当于7瓶普通装的X夫山泉（550ml）。建议在喂奶前和喂奶后妈妈们及时补水，亲身鉴定有奇效！
　　为什么不建议你喝催奶汤？
　　最主要的原因是汤水的营养密度不高，过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类等的摄取，而且汤里面的脂肪、钠含量也不少，喝多了还可能因为油腻影响你胃口吃正常的固体食物，影响产后身材恢复，完全不划算呀。

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