坐在蹬腿训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，新生儿等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置，那在使用坐姿蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么蹬腿器的标准动作有哪些呢？
　　1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以14或12距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有14或12的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。
　　2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下。把脚尖稍微相对一些，像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢，而且重量也要较轻。
　　3、如果你双腿发展不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的，只是把一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，并且注意自己的脊椎是否平衡。
　　4、如果想在锻炼大腿的同时也锻炼到小腿，你可以在双腿快蹬直的时候做一个抬脚跟练习，之后再慢慢还原，这可以练到小腿的腓肠肌。
　　通过本站小编的介绍，蹬腿器的标准动作都清楚了吧，在用蹬腿器训练时一定要注意动作，以免受伤得不偿失，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

蹬腿器的标准动作坐在蹬腿训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，新生儿等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置，那在使用坐姿蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需……为什么宝贝都怕打针呢宝宝怕打针的四个原因：一、首先是因为打针疼，是一种自然的条件反射。但相同程度的疼痛，如果是在小孩子玩耍过程中不小心跌倒造成的，小孩子不会有如此剧烈的反应；二、家长，……校园麻疹产生原因我们生活的环境遭到破坏，导致很多传染性疾病的出现，麻疹就是众多传染性疾病之一。今天本站就和大家一起讨论校园麻疹产生原因，希望大家参与到我们的讨论中，说说自己的看法。校园麻……锻炼之前吃早餐更能减肥据WebMD报道，英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐，能燃烧更多的卡路里。美国生理学杂志《内分泌和新陈代谢》上发表的一项最新研究对12名健康男性做了小型测试，这12名男性都在……高速行车安全距离是多少在高速上行车时，由于车速较快，很容易发生车祸，所以每位驾驶员在上高速前知道行车的安全常识，是很重要的，尤其是在在特殊气候条件下安全行车的本领，是高速公路行车必不可少的一课。其中……俄罗斯忠犬的公里回家路狗对人类拥有无限忠诚，俄罗斯一条狗穿越三百公里的路程只为回到曾照顾过它的主人身边的故事，就是最好的证据。26岁的NinaBaranovska来自俄罗斯罗斯托夫（Rosto……四个对照四个找一找五个方面的差距十八个是否四个扎根据党中央、省委、省国资委党委的总体部署安排，在扎实开展不忘初心、牢记使命主题教育的基础上，结合学习研讨，围绕四个对照四个找一找五个方面的差距十八个是否四个扎实，深入查摆具体问……被老公领导的好处不知别人的丈夫是不是一成家就与结婚前判若两人，仿佛从奴隶到将军的转变，不时喜欢表现出点大男子主义。反正我的丈夫是这样。他的大男子主义突出表现在喜欢摆出一家之主的派头。无奈，我只……多少有情人隔屏两相望夜又深了，自己静静地坐在屏前，望着你的头像，想着你的脸庞；心中一阵凄楚，无限感伤！你走进我的空间，看到为你写的篇章；你脸上就梨花带雨，无限凄凉！点击你的头像，看到你满脸泪痕的模……手机淘宝上的淘攻略入口在哪手机淘宝更新后出现了淘攻略新的流量入口，不少开淘网友在问小编手机淘宝上的淘攻略入口在哪？那么小编接下来为大家介绍淘攻略入口。一、下载最新版手机淘宝亲们注意一定要下载……幸福不过如此我知道她是我姐姐，每当她妈妈站在弄堂里用那双复杂的眼神看我，每当她爸爸给我奶奶钱，每当她哥哥用手抓着我的马尾叫死丫头回去吃饭时。我就已经知道我就是他们家的孩子。其实也不用那么复……谁来伺候妈妈妈每次出院回家，都坐着救护车。由于正规医院的救护车不负责接送出院的患者，只好找那些私人的救护车，这些车都是由面包车改装的，但价格并不比正规的救护车少多少。有一次，我们坐着救护……