健康新概念测测你的睡商

　　想知道您对睡眠了解有多少吗？想睡得更好吗？您可以做如下睡商测试。
　　下面有关睡眠的12个观点，请判断其正误。
　　1睡眠时，大脑在休息。
　　对错
　　2如果睡眠时数低于需要量12小时，第二天的行动总受到一些影响。
　　对错
　　3即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
　　对错
　　4躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
　　对错
　　5如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
　　对错
　　6每个人每晚都会做梦。
　　对错
　　7年龄越大，所需睡眠时数越少。
　　对错
　　8大多数人无法明确说出自己何时感觉困倦。
　　对错
　　9驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。
　　对错
　　10睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起。
　　对错
　　11人体不可能完全适应夜班工作。
　　对错
　　12大多数睡眠障碍可不治自愈。
　　对错
　　答案：
　　1睡眠时，大脑在休息。
　　错。您的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
　　2如果睡眠时数低于需要量12小时，第二天的行动总受到一些影响。
　　对。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒。感觉很放松吧？这就是您的睡眠需要量。您可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。
　　3即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
　　错。人们在活跃时常无睡意，但若稍事休息，或有些无聊就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足：没有睡够所需时数。睡眠不足的成人在无聊时会感到困倦。无聊，并非引起睡意，而是使睡意变得明显。
　　4躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
　　对。睡眠对健康如同饮食一样不可或缺。而休息是无法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果您不能睡够所需时数，那么您的身体就在积攒着睡眠债，并且迟早要为之付出代价。如果您疲劳驾驶，那您是在拿自己和大家的生命冒险，因为困倦的驾驶者会不知不觉趴在方向盘上睡着。困倦导致驾驶者无法集中注意力，与每年百万次的车祸息息相关！
　　5如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
　　错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，其患者打鼾声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以致于惊醒。这必然造成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。但95的睡眠窒息患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍。而令人欣慰的是，患者经治疗后可改善睡眠和觉醒，降低意外和心脏疾病的发生率。故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询。
　　6每个人每晚都会做梦。
　　对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。梦境在睡眠的快速动眼期表现得最为生动。
　　7年龄越大，所需睡眠时数越少。
　　错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果您由于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。
　　8大多数人无法明确说出自己何时会困倦。
　　对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，但得到的答复全都是否。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了！这意味着什么？很多人不知道自己是否困倦，何时困倦，为何困倦。所以驾车时，如果您感觉困乏，即使距目的地只有几公里，也不要认为您可以硬撑过去。因为倘若您困乏到一定程度的话，您会在途中任何地点睡过去。
　　9驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。
　　错。如果您驾车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计是在安全地带停车小憩，或饮用咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。然而，真正有效的解决办法是防患于未然：充分休息后再出发。调查显示，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。
　　10睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
　　错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说，睡眠窒息，由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦或突然陷入睡眠状态，由遗传所致；而多动腿综合征，表现为腿部有蚁走感，悚然感，活动后立即消失，目前尚病因不明。
　　11人体不可能完全适应夜班工作。
　　对。所有的有机体（人类，动物，植物）都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。当您穿越时区时，您的生理节律与昼夜更替的变化相适应。而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管您是否值夜班，您都会在午夜和清晨六时感觉最为困倦。因而，不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段应尽量不要喝咖啡，在就寝时间应避免接触噪声和强光，入睡前不要饮酒，不要剧烈活动。
　　12大多数睡眠障碍可不治自愈。
　　错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定点入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系，影响社会表现，甚至导致意外发生或死亡。
　　计分（回答正确的问题数）
　　1112A祝贺您，您已具备了足够的有关睡眠的知识！
　　810B不错！请了解更多知识以提高生活质量。
　　47C请仔细阅读答案，您会对睡眠有全新的认识。
　　13D您的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不晚，现在就开始吧！