大家在锻炼肌肉的时候有很多人会用这种撑地锻炼的方式来练成这个肌肉，在锻炼肌肉的时候其实方法是有很多种的，大家在锻炼的时候都是会选择最健康，最安全的方式，这样才不会出现肌肉损伤的现象，锻炼肌肉的时候很多人则会利用这种撑地锻炼，撑地锻炼也是很多人没听过的，所以说做起来很多人会觉得比较辛苦，那么撑地肌肉的方法有哪些？
　　平板支撑，没有传说中的那么神，只是锻炼腹横肌和核心肌群，大腿的一个静力性动作，对减肥来说效果很小，这个减肥谣言已经被很多新闻报纸否定了，从减肥原理来看这个也不能达到燃脂要求。
　　减肥是全身性的，不是你运动哪就会减哪，这和练肌肉不同。最好的减肥方式是无氧2030分钟加有氧4060分钟，胸部多做一些力量练习，增强胸大肌也能避免胸下垂，按摩再加饮食，鱼虾，木瓜，牛奶等。有无器械，给你一个计划。
　　最近，有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。每天的下午茶这就来教你Plank要怎么玩起来！
　　有人说，能坚持2分钟就是英雄，而年过60的前美国驻华大使骆家辉可以坚持51分钟。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的提升。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
　　平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。
　　这些就是关于撑地练习腹肌的各种方法，在练撑地腹肌的时候这些运动都是非常合理的，并且这种撑地的锻炼肌肉方法还能够帮助我们得到减肥瘦身的效果，当大家在练习撑地肌肉的时候最开始不能太劳累，哦这样对体质反而会有很大的影响，锻炼的时候先慢慢的来。

撑地练腹肌的方法大家在锻炼肌肉的时候有很多人会用这种撑地锻炼的方式来练成这个肌肉，在锻炼肌肉的时候其实方法是有很多种的，大家在锻炼的时候都是会选择最健康，最安全的方式，这样才不会出现肌肉损伤的……新媒体运营找出诱发点击欲标题的奥秘避免标题党新媒体运营基本功之一就是编辑能力，必须要超级能写，这里面重中之重就是标题能力。一个好的标题是可以瞬间抓住用户眼球而提升点击率的。文章就写标题应该注意哪些事项进行了总结，与大家分……新面貌造句用新面貌造句大全31、100多年过去了，这个叫作翠亨村的地方由于孙文的历史功绩而有了一番新面貌。32、上海牌手表、凤凰牌自行车、蝴蝶牌缝纫机，这些过去为人所津津乐道的“老三件”，在一番沉……若你不改变便别责怪历史重演若你不改变，便别责怪历史重演。前几天看到这句话的时候，心里咯噔一下。理论上，我们都知道：想要得到什么，就必须付出什么样的努力。但是怎样付出更多？想到这里就打住的人们……狗狗犯错后的反应感觉都已经成精了俗话说的好，暖心的汪都一个样，会送报拿拖鞋，还各种听话通人性，但是闹腾的汪就各有各的不同了，就拿撕家来说，汪们的反应就是各式各样的比如有企图用身体诱惑来转移注意力的汪……童年趣事童年是什么？是天上闪闪发亮的星星，是海上的浪花，还是那欢乐的歌声。我的童年趣事有很多，其中最有趣的是发生在我上幼儿园时候的事。一天，我放学回家，看到爸爸正在卫生间专心致志……平凡中美丽的瞬间记忆的车轮不知何时已转过了十余载，一路上风景无数。其中，总有一些瞬间，没有轰轰烈烈，甚至只有我自己记得，但这些瞬间使我感动，铭记，这些瞬间，虽平凡，却美丽。记得，那个春日……鸡瘟结第七章忏悔录如果罪孽可以以数来记，那么我已造成无数多的恶果；如果一个罪孽是一颗沙粒，那么至少在三十岁以前，我的罪孽已经累积成一座沙丘。我是一个何其肮脏的人啦！可是我……高难度造句用高难度造句大全31，9月2日下午1点过，青海省湟中县海子沟乡王家庄幼教点的孩子们正在教室的墙根下午睡，由于没有专门的休息场所，孩子们在墙角摆出“高难度”的睡姿。32，在个人单项上，天津……真没有什么技术含量大家要把看的简单一些因为SEO真没有什么技术含量，影响搜索。引擎排名的因素，全部都是一系列细节因素。只要你有耐心去认真把这些细节做好，排名是很容易获得的。学SEO是很容易的事情！要想获得长期……单线造句用单线造句大全【单线dnxin】：1。单独的一条线。2。单轨。即只有一组轨道不能供相对方向车辆同时通行的铁道或电车道。1然而，这个虚拟世界已不再用简单线条描绘真实世界，而是一种毫厘不差……打乒乓球后背肌肉拉伤可以按摩吗很多人在运动的时候，一不小心可能会出现肌肉拉伤的情况，而对于肌肉拉伤的处理方法如果不及时不准确的话，可能会导致严重的后果，比如肌肉拉伤可能就会导致脊柱关节错位，甚至会导致肉瘤的……