炎炎夏日应学会情绪降温

　　热浪滚滚，人的情绪也容易中暑。记者从各大医院的精神心理科了解到，焦虑症病人近日增多，脾气大、失眠、情绪波动的症状明显加重。广州医学院附属第一医院心理科主任余金龙说，进入7月之后，焦虑症的病人是6月同期病人的两倍，估计这与最近的炎热天气有一定关系。Psy525。cn
　　冬季多抑郁，夏季多焦虑
　　有关研究显示，在炎热的夏季，普通人群中约有10的人会出现情绪、心境和行为的异常，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这就是心理中暑，医学心理上称为夏季情感障碍。这是因为当气温超过35，湿度高于80时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。
　　余金龙说，精神心理疾病其实与天气有一定关系，从临床来看，较为阴冷的冬季，阳光少，抑郁症患者会比平时多一些；而高温热爆的夏季，焦虑症的患者则明显增多，患者往往入睡困难或者睡眠浅，而情绪上则往往表现为容易生气，爱发脾气，常因微不足道的小事与他人争吵。
　　排除这些精神敏感人群，即使是健康人群，在高温天气也会感觉脾气见长。余主任称，这是因为在炎热的夏季，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动，从而产生情绪、心境、行为方面的异常。
　　造成情绪中暑的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，余主任认为，在炎热的高温环境中，应尽可能进行自我调节，起居规律，并注意饮食调整，重视夏季的养生之道。
　　无法改变天气，可以清凉心境
　　余金龙说，所有的精神心理问题不能单纯依赖药物解决，必须结合自我调节和心理咨询，三驾马车协同处理。针对情绪中暑，则主要靠自我调节。古人说：调息静心，犹如兆雪在心。在夏季，我们切不可一味地抱怨天气。正所谓心静自然凉，越是天热，越要心静，遇事戒躁戒怒，心平气和。
　　1、找到烦恼的原因
　　余主任说，很多人随口就会叫嚷烦死了，但究竟是什么导致自己心情烦躁却不清楚。必须找到无名火原因，才能更好地解决问题。
　　2、学会发泄负面情绪
　　调节自己的情绪，还可选择去做运动，比如游泳，又比如在凉风习习的傍晚，去江边湖畔散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐，做10分钟心情放松操，或找朋友倾诉烦恼，以转移负面情绪。
　　3、调整起居饮食
　　及时补充水分和维生素，多吃开胃食品。多喝水可排出痛苦荷尔蒙。肾上腺素通常被称为痛苦荷尔蒙，它同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
　　另外，充足的睡眠有助避免情绪中暑症状的发生。有研究还表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。