超过点睡就算熬夜招帮你沾床就睡

　　【超过23点睡就算熬夜！3招帮你沾床就睡】从生物节律和内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜了。人体自我修复活动大多在凌晨3点以前进行，所以23点3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。戳长图，领取一夜好眠的技巧
　　【熬夜党注意！别再不拿身体当回事！】近日，有网友突发脑出血，撰长文告诫大家不要再熬夜，引发热议。长期熬夜不仅会导致记忆力下降、超重肥胖、皮肤受损，甚至会增加心脏病患病几率！怎样才能快速入睡？熬夜之后该如何弥补，才能减少对身体的损害？送你一份熬夜养护指南转给总熬夜的TA！
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　　长期熬夜肝脏衰老像60岁多吃它修复肝细胞
　　去年最新的国人睡眠数据显示，熬夜族占比竟高达23，并乐在其中，每个熬夜的人都有着一个难以抗拒的熬夜理由。不管是什么理由，熬夜都是非常伤害健康的行为。熬夜会给你带来哪些伤害？如何补救熬夜带来的恶果？
　　细数熬夜的几大危害
　　熬夜消耗阳气，加速衰老。
　　从中医的角度上看，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
　　广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说，男子以阳为本，女子以阴为本。在长时间熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精，可能会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况，男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。
　　夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍在熬夜，会使得血管处于紧张状态，血压升高。时下也有肯定的研究数据表明，熬夜会加速衰老进程，降低人体免疫力，增加消化性溃疡的发生率，而且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生密切相关。
　　熬夜容易伤害肝脏。
　　每天晚上11时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。但是，肝脏排毒需在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。男过25岁，女过20岁后肝脏循环血流量以每年0。31。5比例下降，60岁比20岁时肝脏血流量下降4050。
　　熬夜会对肝脏造成损伤，影响肝血。很多熬夜的年轻人，肝脏功能已经变得像60岁一样了。
　　熬夜容易引发糖尿病，高血压与胃溃疡。
　　有科学家调研表明，平均每晚睡眠时间少于6小时者，发生空腹血糖受损（空腹血糖受损是介于正常和糖尿病之间的状态，若不加以注意，很容易发展成II型糖尿病）的概率比每天睡6小时以上者多4。56倍，同时由于迷走神经过度兴奋，容易影响心脏节律和胃肠蠕动，进而引起高血压和胃溃疡。
　　熬夜会增加患癌概率。
　　早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）已经把熬夜倒班定义为2A类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。
　　当年有8个大规模研究生物钟和患癌概率的研究，其中6个都发现不规律作息会增加患癌风险。比如有两项大规模的独立研究都发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，类似的研究还有很多。
　　总之，目前有很多研究发现，经常熬夜能增加发病风险的癌症很多，包括，乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌几乎涵盖了所有癌症类型。不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱除了增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。
　　春季是养肝护肝的最佳时节，如果不注意情绪调节，肝气郁结，则会生出许多病来。
　　中医所说的肝主藏血，主筋，开窍于目，与胆相为表里。肝在五行中属木，所以肝木上升，就犹如树木的枝叶，无拘无束，舒畅条达，生机勃勃。一年万物之生赖于春，而一身脏气之生赖于肝，故春天以肝（胆）脏为最贵。
　　现在人们的许多不良生活习惯时时在伤肝，比如情绪紧张、长期熬夜、睡眠不足或贪杯酗酒，这些都是伤肝的举动。在中医病机学说中讲道：五脏病都可与肝相关，如中风、眩晕、抽搐、癫狂、眼疾、忧郁、发怒、月经不调，其中，与脾胃病关系最密切。这就是说，头晕眼花、气色萎黄、郁郁寡欢、爱发火、视力下降（或眼球干涩）、女人月经不调等都可能伤肝。
　　另外，长期肝气郁结，指甲可见竖纹、变薄脆；肝血不足，头发少而干枯，而且白发较多。
　　调养肝脏包括养肝和清肝，养肝重在睡眠。现代人经常熬夜，对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是熬出来的，夜猫子大多双目赤红，这是肝火上升的症状。《黄帝内经》中记载：人卧血归于肝。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高其解毒能力。保证睡眠时间和睡眠质量，能清肝泻火，从而预防肝气升发太过。
　　不熬夜、少饮酒、吃新鲜蔬果、外出踏青等都是养肝的办法。在所有食物中，以枸杞、青苹果、青枣、山萸肉、枣仁、动物肝脏为养肝上品。
　　中医所说的五脏分别对应五种情绪怒、喜、思、悲、恐。肝对应的是怒，正所谓怒伤肝，因此平素要平衡心态，调整情绪。养肝的关键就在于情志畅达、心胸开阔。开心直率为养肝之要。
　　这样养生分分钟毁掉你的健康
　　随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入养生大军。养生本没有错，但如果人们不擦亮双眼，对所谓的养生方法不加以辨别，盲目听信谣言，就可能会给身体带来种种可怕的后果。
　　这样养生分分钟毁掉你的健康！
　　这样养生，分分钟毁掉你的健康！
　　错误养生法1：每天都喝很多水
　　每天适量补充水分固然对身体有好处，但这并不代表喝水量越多越好。每个人身体所需的水量都是不同的，如果水分摄入过多，可能会加重肾脏的负担，还可能会发生电解质不平衡。
　　错误养生法2：认为多吃补品身体才好
　　？人们常常会购买许多所谓的名贵药材来给身体进补，如人参、鹿茸、冬虫草等。其实，一个健康的人不必进补，否则效果只会适得其反。另外，不清楚自身体质而盲目乱补，也会使人身体越补越虚弱。
　　错误养生法3：认为中药没有副作用
　　吃西药会引起副作用已经被人们所熟知，于是人们想当然地认为，中药是纯天然的，所以是没有副作用的。其实，是药三分毒，不管是中药、西药，都或多或少有副作用，因此服药之前一定要在医生的指导下进行，否则容易造成肝肾损伤。
　　错误养生法4：每天都梳头100下
　　民间有说法称：每天梳头100下，有助于脑部血液循环，对健康有利。其实，如果梳头过于频繁，或者选用的梳子不对，不仅起不到养生的效果，反而会刺激头皮上的皮脂腺，伤害头皮。
　　错误养生法5：用保温杯泡茶
　　一些老年人常会使用保温杯来泡茶喝，认为这样能保证茶水的温度，非常养生。其实，泡茶温度最好在80左右，如果茶叶长时间浸泡在保温杯中，容易损坏茶叶中的维生素，使鞣酸、茶碱等成分大量渗出。此外，茶当中的一些成份会与金属镀层产生化学反应，长期摄入对人体有害。
　　错误养生法6：认为天然的就是最好的
　　许多人认为，天然的、不经人工加工的食物才是最有营养的。其实不然，举个例子，天然芦荟中含有某种成分能引起人体腹泻；黄花菜不过不经过人工处理，含有的秋水仙碱或会毒害人体肠胃道，严重威胁健康。
　　错误养生法7：过分追求排毒清便
　　现代人非常讲究身体排毒，以为这样能起到美容养颜的效果。其实，正常健康的人会通过大便、小便及出汗三种方式排毒，如果过分讲究排毒，就容易引起脾胃虚寒，对健康会有不利的影响。
　　【每天睡6小时和8小时区别有多大，看完再也不敢熬夜了】工作忙、应酬多、通宵玩乐，不知不觉间我们的睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理，认为少睡几小时没啥大事儿，然而，睡眠债是会累积的，如果置之不理，身体会不堪重负！睡眠债最好的补救措施是什么？生命君采访专家为你一一解答。
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